Содержание
- 2. 1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий 2. Формы, содержание, организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности
- 3. Физическая культура — неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей.
- 4. В. В. Путин «… будущее России, наши успехи зависят от образования и здоровья людей, а развитие
- 5. Влияние адекватной физической нагрузки на организм человека Адекватная физическая нагрузка обеспечивает: Физическое, психическое здоровье. Поддержание физиологических
- 6. Польза для здоровья, оказываемая физическими упражнениями Пониженный риск: Раннего летального исхода Сердечной недостаточности Инсульта Диабета второго
- 7. Одним из основных принципов государственной политики в сфере ФКиС Федеральным Законом «О физической культуре и спорте
- 8. Выдающийся ученый, врач, анатом и педагог П.Ф.Лесгафт теорию физического образования строил на тесной связи между умственным
- 9. И.П.Павлов отмечал, что двигательная деятельность служит важным сигнализирующим фактором центральной нервной системы: "к пяти наружным анализаторам,
- 10. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической
- 11. Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность Современные сложные условия жизни диктуют более
- 12. Самостоятельные занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом должны быть обязательной составной частью здорового образа жизни человека. Они
- 13. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями Отношение студентов к физической культуре и спорту –
- 14. Объективные факторы: Состояние материальной спортивной базы Направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий Уровень
- 15. Субъективные факторы Удовлетворение результатом занятий Соответствие эстетическим вкусам Понимание личностной значимости занятий Понимание значимости занятий для
- 16. Цель проведения самостоятельных тренировочных занятий – поддержание и укрепление здоровья, развития(воспитания) основных и специальных качеств врача,
- 17. ГРУППЫ здоровья: 1-я группа В неё включают здоровых, работоспособных людей, обладающих высокими функциональными возможностями и значительной
- 18. 2-я группа В неё включают людей, у которых возрастные изменения в организме проходят с небольшими отклонениями
- 19. 3-я группа В нее включают людей с отклонениями в состоянии здоровья постоянного или временного характера, сопровождающимися
- 20. Формы самостоятельных занятий Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами. Существуют
- 21. Утренняя гигиеническая гимнастика Основная цель зарядки - повысить тонус нервной системы, активизировать деятельность других органов, увеличив
- 22. При выполнение утренней гимнастики рекомендуется придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений: ходьба, медленный бег, ходьба (2-3 мин.),
- 23. Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с
- 24. Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней
- 25. Производственная физическая культура Вводная гимнастика (ВГ) комплекс из 6-8 упражнений, выполняемых в течение 5-7 минут в
- 26. Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Проводится она в течение 1-2 минут и состоит
- 27. Упражнения в течение учебного дня Выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. К таким относят
- 28. Самостоятельные тренировочные занятия Можно проводить индивидуально или в группе из 3—5 человек и более. Лучшее время
- 29. Самостоятельное тренировочное занятие, как и учебно-тренировочное, состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. При занятиях
- 30. Подготовительная часть (разминка) Состоит из 2-х частей: общая и специальная разминка. Общая разминка, задача - подготовка
- 31. Специальная разминка имеет задачи углубленной подготовки тех суставов, связок, мышц (или частей тела) и функциональных систем,
- 32. Основная часть занятия организуется на двух и более местах, поэтому существует определенный порядок отработки упражнений: вначале
- 33. Содержание - упражнения невысокой интенсивности, дыхательные, маховые, растягивающие и релаксационные упражнения. Вариант: 3-8 мин. медленный бег
- 34. Содержание самостоятельных занятий Наиболее распространенные средства самостоятельных занятий в вузах — это ходьба и бег, кросс,
- 35. Ходьба Естественный вид движений, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в
- 36. Примерная величина дистанции и времени, затрачиваемого на ходьбу в первые тридцать тренировок
- 37. При определении физической нагрузки следует учитывать ЧСС (пульс). Пульс подсчитывается в процессе кратковременных остановок во время
- 38. Заканчивая тренировочную ходьбу, надо постепенно снизить скорость, чтобы в последние 5—10 мин ходьбы ЧСС была на
- 39. Чередование ходьбы с бегом. При хорошем самочувствии и свободном выполнении тренировочных нагрузок по ходьбе можно переходить
- 40. Бег Наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повышения уровня физической тренированности. Мудрая природа в ходе эволюции
- 41. Примерная продолжительность непрерывного бега в одном занятии на 4 мес. тренировки
- 42. Можно рекомендовать следующие режимы интенсивности при беге по самочувствию и ЧСС. Выбор продолжительности бега зависит от
- 43. Режим III. Зона напряженной тренировки. Для бегунов со стажем 3 года, для спортсменов как тренировочный режим.
- 44. Основной, если не единственный метод тренировки в оздоровительном беге — равномерный (или равномерно ускоренный) метод, развитие
- 45. Из всего богатого арсенала тренировочных средств бегунов на средние и длинные дистанции для любителей оздоровительного бега
- 46. Занятие начинается с разминки продолжительностью 10—15 мин. Она необходима для того, чтобы «разогреть» мышцы, подготовить организм
- 47. «Бегать — одному!» — важнейший принцип тренировки, особенно на первых порах. Иначе невозможно определить оптимальную скорость
- 48. Регулировать интенсивность физической нагрузки можно по ЧСС. Важным показателем приспособленности организма к беговым нагрузкам является скорость
- 49. Кросс — это бег в естественных условиях по пересеченной местности с преодолением подъемов, спусков, канав, кустарника
- 50. Плаванием занимаются в летние каникулярные периоды в открытых водоемов, а в остальное время учебного года –
- 51. Ходьба и бег на лыжах. Индивидуальные самостоятельные занятия можно проводить только на стадионах или в парках
- 52. Велосипед Езда на велосипеде, благодаря постоянно меняющимся внешним условиям, является эмоциональным видом физических упражнений, благоприятно воздействующим
- 53. Ритмическая гимнастика (аэробные танцы) Ритмическая гимнастика — это комплексы несложных общеразвивающих упражнений, которые выполняются, как правило,
- 54. Благодаря быстрому темпу и продолжительности занятий от 10—15 до 45—60 мин ритмическая гимнастика, кроме воздействия на
- 55. Атлетическая гимнастика. Атлетическая гимнастика — это система физических упражнений, развивающих силу, в сочетании с разносторонней физической
- 56. Развитие силы обеспечивается выполнением следующих специальных силовых упражнений: упражнения с гантелями (масса 5—12 кг): наклоны, повороты,
- 57. Спортивные и подвижные игры Имеют большое оздоровительное значение. Их отличает разнообразная двигательная деятельность и положительные эмоции,
- 58. Подвижные игры отличаются несложными правилами, и команды для их проведения могут комплектоваться произвольно. Можно рекомендовать следующие
- 59. Занятия на тренажерах Тренажеры применяются как дополнение к традиционным занятиям физическими упражнениями и спортом, делают их
- 60. Попутная физическая тренировка Попутная физическая тренировка проводится в целях поддержания профессиональной работоспособности, сохранения и укрепления здоровья
- 61. Планирование и управление самостоятельными занятиями Предварительный учет Текущий учет Итоговый учет зафиксировать данные исходного уровня подготовленности
- 62. Рекомендуется придерживаться следующей градации интенсивности: Малая интенсивность – ЧСС до 130 уд./мин. При этой интенсивности эффективного
- 63. 4. Предельная интенсивность – ЧСС 180 уд./мин и более. В этой зоне интенсивности совершенствуются анаэробные механизмы
- 64. Гигиена самостоятельных занятий
- 65. Самоконтроль – это регулярное использование ряда простых приемов для самостоятельного наблюдения за изменением состояния своего здоровья
- 66. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ Все острые, подострые заболевания и воспалительные процессы. Злокачественные новообразования. Психические
- 67. Болезни органов дыхания: Бронхоэктатическая болезнь. Бронхиальная астма с частыми приступами. Болезни органов пищеварения с декомпенсацией функций.
- 68. 1.Клименко А.А., Кузнецова З.В. Физическая культура [Текст]: учеб. пособие. – Краснодар: КубГАУ, 2020. – 127 с.
- 70. Скачать презентацию