Содержание
- 2. Изменение веса идет в обоих направлениях – как в «плюс», так и в «минус». Для того
- 3. Основное препятствие на пути к снижению веса лежит в плоскости нашего сознания, именно это является главной
- 4. Измениться внешне нельзя, не изменившись внутренне. Чтобы достичь видимого стабильного результата, необходимо провести серьезную интеллектуальную работу
- 5. Здоровье и образ жизни Классики утверждают: счастливую, полную ярких впечатлений и запоминающихся событий жизнь может прожить
- 6. В сегодняшних реалиях здоровье - это уже наш личный капитал, а врач здесь выступает только в
- 7. Мотивации наших поступков должны идти изнутри, быть плодом духовной работы. Чем крепче окажется связь между нашей
- 8. Приход и расход Вес зависит исключительно от баланса между приходом и расходом. Измеряется эта энергия в
- 9. При сжигании 100 г продукта выделяется определенное количество тепла. Эта энергия переводится в килокалории и предстает
- 10. Чтобы иметь возможность правильно регулировать приход энергии, нужно иметь представление не только о калорийности потребляемых продуктов,
- 11. При каких условиях наш вес начнет снижаться? Когда организм будет вынужден использовать в качестве источника энергии
- 12. Общеизвестно, что основными энергоносителями являются жиры и углеводы. Именно жирные, жареные на масле продукты или высококалорийные
- 13. ВСЕ компоненты, содержащиеся в пище, крайне важны для нормального функционирования организма. Диетологами установлены минимальные нормы суточного
- 14. Сегодня индустрия питания предлагает нам огромный выбор самых разных продуктов. Но, прежде чем купить тот или
- 15. Есть еще один важнейший момент. Многие считают, что сокращать поступление энергии позволительно за счет резкого уменьшения
- 16. Ежедневный утренний стул – наша «лакмусовая бумажка» в работе по сокращению объема потребляемой пищи. Если стула
- 17. Следовательно, регулируя приход энергии, мы должны соблюдать три основных правила: сокращать калорийность рациона сохранять достаточный для
- 18. Правило первое. Белки отвечают за строительные процессы в организме, их недостаток действует разрушающе. К тому же,
- 19. Белки — высокомолекулярные азотсодержащие органические вещества, молекулы которых построены из аминокислот, являются структурной и функциональной основой
- 20. Белки — являются жизненно необходимыми пищевыми веществами: они обеспечивают жизнедеятельность, рост, развитие и нормальное протекание обменных
- 21. Белки делятся на животные и растительные. Животные белки более сбалансированы по аминокислотному составу, они намного лучше
- 22. Остановимся на углеводах и жирах. Чем может быть чревато их исключение? За счет сокращения потребления углеводов
- 23. Жиры — органические соединения, представляющие собой сложные эфиры трехатомного спирта глицерина одноосновных жирных кислот. Жиры содержаться
- 24. Жиры делятся на полинасыщенные (твердые) и полиненасыщенные (жидкие). Полинасыщенные жиры в основном животные, содержащиеся в мясе
- 25. Правильное питание бодибилдера основывается на биологическом отношении, баланс создается при включении в рацион 60-70 % животных
- 26. Жиры в организме спортсмена не только обеспечивают наличие большого количества энергии, но и участвуют в процессах
- 27. Жиры на 70 % обеспечивают организм энергией в состоянии покоя. Однако при длительной малоинтенсивной работе они
- 28. Выгоднее всего ограничить потребление жиров. Во-первых, 1 г жира, по сравнению с другими компонентами пищи, несет
- 29. Чтобы снизить калорийность рациона, нужно в первую очередь сократить до минимума количество потребляемых жиров, а значит
- 30. Соотношение углеводов, жиров и белков в рационе спортсмена определяется спецификой вида спорта. Спортсмены, специализирующиеся в видах
- 31. Обычный рацион питания людей, проживающих в развитых странах, содержит: углеводы 42-47%, жиры 42-45%, балки 10-12%. Рекомендуемое
- 32. Для спортсменов эти рекомендации должны быть еще более откорректированы. Например, для спортсменов, интенсивно тренирующихся в видах
- 33. Более сложная ситуация складывается с углеводами. Помимо калорийности, углеводы имеют еще одну характеристику, которая оказывает существенное
- 34. Углеводы — класс наиболее распространенных органических соединений. В клетках растительных и животных организмов углеводы и их
- 35. Углеводы по строению делят на простые моносахариды (глюкоза, фруктоза, рибоза), олигосахариды (сахароза, лактоза) и сложные —
- 36. Самый высокий гликемический индекс присвоен продуктам, быстрее всего повышающим уровень сахара в крови и удерживающим его
- 37. «Плохие» углеводы (гликемический индекс углеводов > 50), оказывают негативное воздействие на обмен веществ, способствуя возникновению усталости
- 38. Культуристу необходимо примерно 6 г углеводов на кг веса тела в сутки или 60 % от
- 39. Все мы знаем, что в процессе похудения очень важно избегать употребления продуктов, которые одновременно являются источником
- 40. Что касается белков? К продуктам, богатым белком, следует относиться с осторожностью. Будет ошибкой думать, что если
- 41. “Скрытые” жиры – это те жиры, которые присутствуют в сыре, мясе, рыбе, колбасных, кондитерских изделиях. Они
- 42. Правило второе. «Избыток». Этот термин используется и в медицине, и в диетологии. Избыток жиров в организме
- 43. Употребляя только белковую пищу, мы действительно увеличиваем шансы избавиться от лишнего веса. Но при этом наносим
- 44. Остается найти углеводосодержащие продукты, которые позволят сохранить нужный объем потребления. При этом они должны быть низкокалорийными
- 45. Клетчатка входит в состав большинства растительных организмов, являясь основой их клеточных стенок. Она имеет волокнистую структуру
- 46. Правило третье. Оценим наш рацион с точки зрения содержания в нем необходимых компонентов. Надо учитывать состав
- 47. ППБЦ – продукты повышенной биологической ценности ППБЦ – это группа продуктов, включающих комплекс пищевых веществ, который
- 48. Все ППБЦ делят на 3 основные группы: белковые и сложные смеси, углеводно-минеральные напитки, витаминно-минеральные комплексы. Главная
- 49. ППБЦ помогают решить следующие задачи: питание между тренировками; увеличение кратности питания в условиях многоразовых тренировок; уменьшение
- 50. БАД - это композиции натуральных или идентичных натуральным биологически активных веществ, предназначенные для непосредственного приема с
- 51. БАД делятся на нутрицевтики, парафармацевтики и эубиотики (пробиотики). Нутрицевтики – это биологически активные добавки, применяемые для
- 52. Парафармацевтики – это БАД, применяемые для профилактики заболеваний, вспомогательной терапии и поддержки функциональной активности органов и
- 53. Эубиотики (пробиотики) – это БАД, в состав которых входят живые микроорганизмы и (или) продукты их обмена,
- 54. Поступление в организм основных питательных веществ должно быть сбалансировано внутри каждой из групп компонентов. Белки и
- 55. Рекомендуется отдавать предпочтение белкам животного происхождения. Употреблять их следует в пропорции по отношению к растительным белкам
- 56. Составляя рацион, руководствуемся тремя основными принципами: максимальное снижение потребления жиров; снижение приема углеводов с большим содержанием
- 57. Принципы расхода энергии Расход энергии - это результат нашей умственной и - в первую очередь -
- 58. Каким же образом управлять ее расходом? Для этого надо научиться регулировать и контролировать свой пульс. Чтобы
- 59. Причем не имеет принципиального значения способ, который будет использоваться для достижения этой цели. Образно говоря, мы
- 60. Для повышения качества здоровья предпочтительнее более спокойные и, соответственно, более продолжительные занятия. К тому же, они
- 61. Оптимальные ограничения пульса для достижения различных результатов - это ЗОНА ПУЛЬСА, или ЗОНА ИНТЕНСИВНОСТИ НАГРУЗКИ. Для
- 62. Тренировка умеренной интенсивности (50-60% от максимального пульса) рекомендуется для начинающих. Такую нагрузку мы можем получить при
- 63. Тренировка средней интенсивности (60-70% от максимума) – оптимальна для снижения веса. Такого результата мы достигнем в
- 64. Тренировка высокой интенсивности (85-100% от максимума) рекомендуется только для спортсменов. Среднестатистическому человеку она противопоказана.
- 65. Поэтому, прежде чем начать работу по увеличению энергозатрат, запомним правило: Насколько существенен принцип сбалансированности питания, если
- 66. Физические нагрузки ни в коем случае не должны носить хаотичный, разовый характер. Они должны быть упорядочены,
- 67. самый щадящий вариант нагрузок – занятия в воде: плавание и гидроаэробика. В воде мы не чувствуем
- 68. ДИЕТА ИЛИ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ СТИЛЬ ПИТАНИЯ С медицинской точки зрения, диета – это специально подобранный по количеству,
- 69. Формула идеального веса В начале определимся: каким должен быть наш вес в идеале? Для этого существует
- 70. Существует целая армия мужчин и женщин, которые живут на хлебе и воде, и все равно не
- 71. Чем чаще мы экспериментируем над собой, тем изощрённые и эффективнее организм адаптируется к подобным стрессам. Наш
- 72. Питание Проблема ответственности за правильное питание масштабнее и важнее, чем просто контроль веса и профилактика заболеваний.
- 73. Пищу с высоким содержанием белков (разумеется, обезжиренную - мясо, птицу, молоко) лучше употреблять не утром и
- 74. Такой подход обеспечит с утра хорошую работоспособность мозга и более легкое сжигание углеводов в течение дня,
- 75. Руководствуясь уже упомянутым правилом: «чем ниже гликемический индекс, тем лучше», при составлении меню обращаем внимание на
- 76. Во-вторых, сырые овощи и фрукты имеют менее высокий гликемический индекс, чем подвергшиеся тепловой обработке. Так, вареная
- 77. В-третьих, овощи и фрукты лучше употреблять вместе с кожурой. И не только потому, что львиная доля
- 78. Режим питания В течение дня рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями, но достаточно часто (4-6 раз в
- 79. 4-разового питание. Первые три трапезы: 10-11, 12-13, 15-16 часов. Последний прием пищи должен состояться не позднее
- 80. Переедание и последствия После каждого приема пищи нужно выходить из-за стола с чувством легкого голода. Вредно
- 81. Правила приема пищи Есть надо не спеша. Постараемся получать удовольствие не от приема пищи как такового,
- 82. В процессе пищеварения слюна играет важную роль. Она подготавливает пищу к дальнейшему правильному перевариванию, образно говоря,
- 83. Три основных «организационных» принципа энергопотребления, работающих на результат изменение системы питания: в течение дня постепенный переход
- 84. Организация энергорасходов Основное правило: нагрузки организм должен получать постепенно. Дело в том, что не привыкшие напрягаться
- 85. Физическая нагрузка только тогда идет на пользу, когда она доставляет удовольствие, бодрит. Примем во внимание этот
- 86. Во время занятий каждому предстоит найти свои собственные отвлекающие моменты, которые будут поощрять именно Ваш центр
- 87. Ложка дегтя Остановка веса - вполне закономерный этап. Организм отдыхает, кожа регенерирует, все внутренние органы приходят
- 88. Белковая (протеиновая) диета Суть ее обозначена в названии. Диета предписывает употреблять только белковую пищу (мясо, яйца,
- 89. Белковая диета - одна из самых опасных для здоровья. За счет чрезмерного потребления белков в организме
- 90. Раздельное питание Основной принцип диеты: не допустить одновременного поступления в организм нескольких видов продуктов, требующих для
- 91. Метод Шелтона можно использовать примерно 1 раз в неделю или 1 раз в десять дней, в
- 92. Вегетарианство Вегетарианство нельзя назвать диетой в чистом виде. Скорее, это своеобразная философия жизни. В зависимости от
- 93. Питание по группе крови – гемокод некоторые продукты питания не совместимы с кровью определенной группы, но
- 94. Разновидностью этой диеты является программа гемокод. Гемокод – это тест на пищевую непереносимость. Гемокод тестирует восприимчивость
- 95. Такой подход представляет большой интерес, но, к сожалению, не имеет никакого отношения к снижению веса. Программой
- 96. Диета Мишеля Монтиньяка Именно Монтиньяк первым ввел понятие «гликемический индекс» и по этому принципу разделил углеводы
- 97. Диета Монтиньяка вводит запрет на одновременное потребление жиров и углеводов. Ее автор аргументирует свою точку зрения
- 98. Что мы пьем? В процессе похудания следует избегать приема большого количества жидкости. Почему? Ведь чистая питьевая
- 99. Если жидкость выводится легко, можно пить столько воды, сколько захочется. Если же после активных физических упражнений
- 100. Питьевая и лечебная Вся вода, которую мы пьем – минеральная. В тех или иных концентрациях в
- 101. А как относиться к газированной воде? На этот счет существуют разные мнения. Некоторые врачи-диетологи не рекомендуют
- 102. Напитки на основе воды Традиционные горячие напитки - чай и кофе - лучше всего готовить на
- 103. Соки, лимонад Стоит принять во внимание: соки из сладких фруктов по сути представляют собой концентрированные углеводы
- 104. В отношении лимонадов, так любимых многими, я занимаю жесткую позицию. Пить их нельзя. Во-первых, они содержат
- 105. Спиртные напитки Существует два типа спиртных напитков: с высоким и с низким содержанием углеводов. Большое количество
- 106. Низкое содержание углеводов имеют сухие вина. Какое вино предпочтительнее - красное или белое? Здесь все зависит
- 107. Из крепких алкогольных напитков самым «чистым» является водка. Коньяк - с этим напитком следует быть осторожным,
- 108. Обращаться с алкоголесодержащими напитками предельно аккуратно, поскольку они имеют свойство возбуждать аппетит. При употреблении алкоголя снизить
- 109. МЕДИЦИНСКОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ Контроль оптимального баланса между энергозатратами и энергопотреблением – немаловажный и при этом полностью зависящий
- 110. За то время, пока набирался вес, в организме происходили существенные изменения. У тучных людей под тяжестью
- 111. Мы начинаем худеть и достаточно заметными темпами. Для организма это катастрофа: центр тяжести вновь начнет смещаться,
- 112. Чтобы оздоровление организма не обернулось трагедией, на протяжении всего процесса необходима квалифицированная медицинская поддержка.
- 113. Массаж Массаж необходим, для того чтобы костная, мышечная и системы остальных органов могли своевременно перестраиваться –
- 114. Работаем с кожей В процессе оздоровления организма кожа играет огромную роль - как функциональную, так и
- 115. Термолечение Кожа - мощный орган выделения, она покрыта огромным количеством потовых желез, которых у взрослого человека
- 116. Для чего нужна сауна ? Прежде чем идти в сауну, мы должны ясно представлять себе, какой
- 117. Сауна как инструмент для снижения веса В этом случае рекомендуется посещать сауну вечером. Для того чтобы
- 118. Сауна как инструмент для вывода токсинов С этой целью рекомендуют посещать сауну утром и днем. Делать
- 119. Сауна как инструмент укрепления сосудистой системы Посещение сауны с последующим окунанием в холодную купель - отличная
- 120. Если мы взяли за правило очищать организм с помощью сауны, необходимо быть осторожными с едой и
- 121. Традиционно врачи рекомендуют посещение сауны не чаще 1 раза в неделю. Что касается температурного режима, рекомендуется
- 122. Физиотерапия – косметология Физиотерапия – из медицинских методов – самый естественный для оздоровления. И при этом
- 124. Скачать презентацию