Закаляйся, если хочешь быть здоров! презентация

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА
Закаливание организма – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции с целью ее совершенствования.
Закаливание – это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации.

Использование закаливающих процедур было известно человеку ещё в древние времена.
Древнегреческий врач, реформатор античной медицины Гиппократ отводил большую роль в укреплении здоровья, закаливающим процедурам.
По его мнению, особой целительной силой обладают холодовые закаливающие процедуры, а те, кто держит тело в тепле, приобретают изнеженность мышц, слабость нервов, обмороки и кровотечение.

ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ
НЕОБХОДИМОСТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО НАСТРОЯ
ПРИНЦИП СИСТЕМАТИЧНОСТИ
ПРИНЦИП ПУЛЬСИРУЮЩИХ ТЕМПЕРАТУРНЫХ ВОЗДЕЙСТВИЙ
ПРИНЦИП ПОСТЕПЕННОСТИ
ПРИНЦИП КОМПЛЕКСНОСТИ
ПРИНЦИП ИНДИВИДУАЛЬНОСТИ

НЕОБХОДИМОСТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО НАСТРОЯ
Создание установки на
ЗДОРОВЬЕ,
БОДРОСТЬ, УДОВОЛЬСТВИЕ
Формирование у человека представления о холоде
ХОЛОД – ДРУГ, А НЕ ВРАГ

ПРИНЦИП СИСТЕМАТИЧНОСТИ
использовать закаливающие процедуры как можно чаще и без значительных перерывов

ПРИНЦИП ПУЛИСИРУЮЩИХ ТЕМПЕРАТУРНЫХ ВОЗДЕЙСТВИЙ
Адаптировать организм к резким перепадам температур, так как именно это обстоятельство чаще всего является причиной простудных заболеваний.

ПРИНЦИП ПОСТЕПЕННОСТИ
Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур - обязательное условие правильного закаливания.
При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма.

ПРИНЦИП КОМПЛЕКСНОСТИ
Использование широкого круга средств, чтобы создавалась устойчивость к перепадам температур самых различных факторов
холода, тепла, воды, воздуха, земли
Воздействия при закаливании на различные участки и части тела

ПРИНЦИП ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ
Каждый человек должен определить свой тип реакции на меняющуюся температуру и построить свою программу и методику закаливания с учетом этого обстоятельства

ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА ЗАКАЛИВАНИЯ
НАШИ
ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ
СОЛНЦЕ
ВОЗДУХ
И ВОДА

Основным средством общего характера воздействия следует считать пoддepжание в помещении постоянной температуры, требующей мобилизации резервов организма для сохранения термостабильности.

Школа Гордон-Стоун на севере Шотландии

Гуфеланд Христоф Вильгельм (1762-1836)
подковам и копытам лошадей люди уделяют больше внимания, чем собственным ногам

ФОРМЫ ЗАКАЛИВАНИЯ
ФОРМЫ ЗАКАЛИВАНИЯ
Контрастный душ
Обтирание
Обливание холодной водой
Воздушные ванны
Солнечные ванны
Купание в открытых водоёмах
Босохождение
Моржевание
Баня
Прогулки на свежем воздухе

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ
ПРОГУЛКИ НА ВОЗДУХЕ
ПРОВОДЯТСЯ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ГОДА НЕЗАВИСИМО ОТ ПОГОДЫ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ПРОГУЛОК УСТАНАВЛИВАЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО ДЛЯ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ
ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ
ДОЗИРОВКА ВОЗДУШНЫХ ВАНН ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ ДВУМЯ ПУТЯМИ:
ПОСТЕПЕННЫМ СНИЖЕНИЕМ ТЕМПЕРАТУРЫ
ВОЗДУХА
УВЕЛИЧЕНИЕ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ
ПРОЦЕДУРЫ ПРИ ТОЙ ЖЕ ТЕМПЕРАТУРЕ

БОСОХОЖДЕНИЕ
Хождение босиком испокон веков использовалась для профилактики и лечения многих заболеваний. Современная наука подтверждает пользу босохождения.
Ходьба босиком – это сильнейшее профилактическое и целительное средство, одна из составляющих системы здорового образа жизни.

ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ
Этот вид закаливания следует принимать разумно, иначе вместо пользы он может вызвать ожоги кожи, перегрев организма, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы.
Прием солнечных ванн целесообразно сочетать с водными процедурами.

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ
ОБТИРАНИЕ
Начальный этап закаливания водой
Процедура обтирания: полотенце,
губку или специальную
рукавичку из материи смачивают
в воде и слегка отжимают.
Затем последовательно
производят обтирание рук
(в направлении от пальцев к
плечам), шеи, груди, живота,
спины и ног.
После этого тело
растирают сухим жёстким полотенцем до покраснения и появления приятного ощущения теплоты.

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ
ОБЛИВАНИЕ
СЛЕДУЮЩИЙ ЭТАП ЗАКАЛИВАНИЯ
Хорошим методом закаливания является обливание холодной водой. Основную роль при обливании играет температурное раздражение кожи, рефлекторно оказывает тонизирующее действие.
После обливания тело необходимо обтереть сухим полотенцем.

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ
ДУШ И КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО ЗАКАЛИВАНИЯ
Контрастный душ — особый вид водной процедуры, когда чередуется горячая (40—45°С) и холодная (10—20°С) вода.
Это прекрасное освежающее, бодрящее и закаливающее средство.
Такой душ воздействует на сосуды и соединительную ткань.
Теплая вода расслабляет, холодная — повышает тонус мышц и сосудов.

МОРЖЕВАНИЕ
Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде.
Однако подготовка к этому требует специальной тренировки и знаний физиологических процессов, проходящих в организме человека при купании в ледяной воде.
Это высшая форма закаливания, так как в короткое время подключает к борьбе «за выживание» все органы человека.

ЗАКАЛИВАНИЕ К ЖАРЕ
БАНЯ
Закаливание в парной.
Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы.
В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма.
Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

ЧТО СНИЖАЕТ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЗАКАЛИВАНИЯ
Алкоголь извращает теплорегуляцию за счет изменения возбудимости ее нервного центра

ЧТО СНИЖАЕТ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЗАКАЛИВАНИЯ
Курение
нарушает нормальную реакцию сосудов кожи на холод, из-за чего при действии последнего быстро наступает замерзание; кроме того, при курении, как и при употреблении алкоголя, снижается барьерная функция дыхательных путей, что может быть причиной простудных заболеваний

ЧТО СНИЖАЕТ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЗАКАЛИВАНИЯ
Кофе,
повышая содержание гормонов стресса, ведет к возрастанию уровня беспокойства и к значительному напряжению центральной нервной системы

ЧТО СНИЖАЕТ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЗАКАЛИВАНИЯ
Проведение закаливания вместе с выполнением интенсивных физических упражнений снижает эффект самого закаливания, так как “оболочка” тела остается довольно теплой за счет образующегося при работе мышц тепла

Суммируя рассмотренный материал по средствам закаливания, можно рекомендовать следующую систему общего u местного закаливания, которую следует включить в образ жизни человека:
легкая ОДЕЖДА по сезону;
умеренно прохладный свежий ВОЗДУХ в помещении;
умывание только ХОЛОДНОЙ водой;
местное закаливание НОГ;
хождение БОСИКОМ - дома и на природе, по возможности с резким перепадом температур;
контрастный душ, холодные обливания

ЗАКАЛИВАНИЕ –
важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.