Тревога: чего я боюсь, когда бояться нечего? презентация

Чем различаются страх и тревога?
Страх
Когда есть реальная угроза жизнедеятельности
Реакция на настоящее
Проявляется активно: вздрагивание, поворот головы и т.д.
Тревога
Когда есть воображаемая угроза жизнедеятельности, статусу, отношению к себе и т.д.
Реакция на мысли о будущем
Проявляется пассивно: погружение в свои мысли, переживания, ощущения в теле

Почему мы чувствуем тревогу?
Зачастую, если мы говорим про какое-то событие в будущем, которое вызывает тревогу, причина - это отсутствие плана на случай, если что-то пойдет не так. Даже если вы будете абсолютно готовы, внутренняя тревога будет говорить: "А что если я забуду слова, если он (она) посмеется надо мной, если я поскользнусь и упаду? Ужас, ужас, ужас!"

Какой бывает тревога?
Тревога из-за какого-либо волнительного события
Фобия – боязнь не только объекта или события, но еще и страх совершать поступки из-за которых этот объект может появиться
Тревожность – черта личности человека, который часто или даже постоянно испытывает тревогу

Какой еще бывает тревога?
Соразмерной ситуации - мы можем оценить опасность которую несет событие и соответственно что-то с этим сделать (продумать план отхода, запастись необходимыми ресурсами и навыками)
Несоразмерной ситуации - оценить опасность мы не можем и подготовиться не способны.

Соразмерная тревога
Например, Ксюша тревожится по поводу контрольной по математике. Она переживает что может забыть все формулы и из-за этого получит плохую оценку. Поэтому она использует приемы запоминания информации.

Несоразмерная тревога
Кристина тоже переживает из-за этой контрольной. Но она волнуется, что не сдаст, поэтому на нее будет ругаться учительница, родители, начнут смеяться одноклассники, она не поступит в институт и ее жизнь точно не сложится. И вообще она никогда не сможет сдать ни одной контрольной…
Поэтому она ругает себя, заедает это пиццей и идет листать ленты в соцсетях

А здесь внимание!
Поведение описанное ранее не осуждается, а только гиперболизируется для большего понимания.
Это является особенностью характера Кристины с которой ей еще предстоит подружиться

Если она соразмерная, что делать?
Напишите все, что может пойти не так в беспокоящей вас ситуации, и какие последствия это повлечет.
Напишите план что с этим делать.
Так же Вам могут помочь суеверия – рубашка, в которой все удается, монетка под пятку и т.д. Это может дать вам уверенность в том, что у вас все получится

Если она несоразмерная, что с этим делать?
Задумавшись об этом событии, прочувствуйте, что с вами происходит. О чем вы думаете, какие эмоции испытываете, что происходит с телом. Может быть вы думаете о том, что вы никуда не сможете поступить, чувствуете страх, начинает быстро колотиться сердце и появляется ком в горле? Работать можно с всеми тремя.
Мысли. Либо прописывайте пункты как с соразмерной тревогой, либо ответьте себе на вопрос: почему я смогу пройти это событие? Можно конечно и то, и то.
Эмоции. Сделайте три глубоких вдоха-выдоха. Отметьте пять вещей на которые вы смотрите; четыре, которые вы слышите; три, которые вы осязаете; два запаха, которые вы чувствуете и один вкус. Так же можете использовать методы предложенные на программе Уверенность. те кто на ней не был думаю что ребята с радостью поделятся этой информацией.
Тело. Сюда подойдут массаж, забота о себе в виде отдыха, приема пищи, воды, зарядки.

И помните: Ваша тревога – это не Вы, это просто ваша тревога