Слайд 2
![План лекции Гигиенические требования к планированию, структуре, содержанию и нормированию](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-1.jpg)
План лекции
Гигиенические требования к планированию, структуре, содержанию и нормированию тренировочных нагрузок.
Условия учебно-тренировочного процесса юного спортсмена.
Гигиенические требования к тренировкам женщин.
Слайд 3
![Гигиенические принципы построения учебно-тренировочного процесса систематическое проведение тренировочных занятий и](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-2.jpg)
Гигиенические принципы построения учебно-тренировочного процесса
систематическое проведение тренировочных занятий и повторное выполнение
физических упражнений;
постепенное увеличение физической нагрузки;
чередование работы и отдыха;
разносторонняя физическая подготовка.
Слайд 4
![Круглогодичный план тренировок подготовительный период; соревновательный период; переходный период. http://www.sportprimorye.ru/prim_sport/3861](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-3.jpg)
Круглогодичный план тренировок
подготовительный период;
соревновательный период;
переходный период.
http://www.sportprimorye.ru/prim_sport/3861
Слайд 5
![Подготовительный период основное место ОФП; укрепление здоровья, развитие силы и](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-4.jpg)
Подготовительный период
основное место ОФП;
укрепление здоровья, развитие силы и выносливости, улучшение
координации движений, воспитание воли ;
гимнастика (ежедневная 15-минутная утренняя зарядка).
Слайд 6
![Соревновательный период спортивная тренировка, необходимый отдых, выполнение физических нагрузок в](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-5.jpg)
Соревновательный период
спортивная тренировка,
необходимый отдых,
выполнение физических нагрузок в пределах функциональных
возможностей,
наиболее рациональное сочетание тренировки и отдыха
повышаются работоспособность, выносливость и спортивные результаты.
Слайд 7
![Переходный период зарядка; прогулки; туристические походы; закаливание http://fregs.ru](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-6.jpg)
Переходный период
зарядка;
прогулки;
туристические походы;
закаливание
http://fregs.ru
Слайд 8
![Структура тренировки подготовительная часть; основная часть; заключительная часть. http://dushnikel.ucoz.ru/photo](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-7.jpg)
Структура тренировки
подготовительная часть;
основная часть;
заключительная часть.
http://dushnikel.ucoz.ru/photo
Слайд 9
![Подготовительная часть спортивной тренировки подготовка суставов ; аэробная подготовка ; специальная подготовка.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-8.jpg)
Подготовительная часть спортивной тренировки
подготовка суставов ;
аэробная подготовка ;
специальная подготовка.
Слайд 10
![Подготовка суставов гимнастические упражнения умеренной интенсивности с постепенно возрастающей амплитудой](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-9.jpg)
Подготовка суставов
гимнастические упражнения умеренной интенсивности с постепенно возрастающей амплитудой (4 –
5 мин).
каждое упражнение повторяется 10 – 12 раз как динамическое (изотоническое) и затем как статическое (изометрическое) 2 – 3 раза по 4 – 6 с.
Слайд 11
![Аэробная подготовка бег умеренной интенсивности при ЧСС 130 – 150](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-10.jpg)
Аэробная подготовка
бег умеренной интенсивности при ЧСС 130 – 150 уд/мин в
течение 5 – 10 мин (допустим и интервальный бег).
Менее 5 минут неэффективна.
Слайд 12
![Специальная подготовка 5 – 7 мин; подготовка нервно-мышечного аппарата к](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-11.jpg)
Специальная подготовка
5 – 7 мин;
подготовка нервно-мышечного аппарата к выполнению специальной
нагрузки;
группы мышц, которые будут принимать участие в ее выполнении, должны быть разогреты примерно до 38 °С.
Слайд 13
![Основная часть спортивной тренировки строится в соответствии со спецификой вида](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-12.jpg)
Основная часть спортивной тренировки
строится в соответствии со спецификой вида спорта
и спортивными задачами;
нагрузки не должны вызывать переутомления как организма в целом, так и отдельных его систем и органов (локального переутомления).
Слайд 14
![По величине тренировочного воздействия на спортсмена тренировки с малой тренировочной](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-13.jpg)
По величине тренировочного воздействия на спортсмена
тренировки с малой тренировочной нагрузкой, дающие
восстановительный эффект;
тренировки со средней тренировочной нагрузкой, дающие поддерживающий эффект;
тренировки с большой тренировочной нагрузкой, оказывающие развивающее действие.
Слайд 15
![Циклы тренировок сезонные; недельные; суточные. http://dushnikel.ucoz.ru/photo](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-14.jpg)
Циклы тренировок
сезонные;
недельные;
суточные.
http://dushnikel.ucoz.ru/photo
Слайд 16
![Сезонные изменения работоспособности небольшой подъем в конце лета и осенью;](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-15.jpg)
Сезонные изменения работоспособности
небольшой подъем в конце лета и осенью;
небольшое снижение
в конце зимы и весной.
Слайд 17
![Недельные изменения работоспособности постепенное повышение к среде и последующее снижение к субботе.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-16.jpg)
Недельные изменения работоспособности
постепенное повышение к среде и последующее снижение к
субботе.
Слайд 18
![Суточные изменения работоспособности 1-й интервал: 6 – 10 (12) ч.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-17.jpg)
Суточные изменения работоспособности
1-й интервал: 6 – 10 (12) ч. – работоспособность
повышается;
10 (12) – 14 ч. – работоспособность постепенно снижается;
2-й интервал: 14 – 18 ч. – работоспособность повышается;
18 – 22 ч. – уменьшается;
3-й интервал: 22 – 2 ч. – работоспособность существенно снижается;
2 – 6 ч. – начинает возрастать, оставаясь ниже среднего уровня.
Слайд 19
![Структура тренировочных нагрузок в течение дня первая тренировка до завтрака](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-18.jpg)
Структура тренировочных нагрузок в течение дня
первая тренировка до завтрака – общефизическая
подготовка (50 – 60 мин) ;
вторая (основная) – после завтрака (развитие специальной выносливости, преимущественно однонаправленный характер);
третья – после обеда и отдыха (техническая или игровая).
Слайд 20
![Микроциклы по воздействию на организм с большой нагрузкой (развивающий), со](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-19.jpg)
Микроциклы по воздействию на организм
с большой нагрузкой (развивающий),
со
средней нагрузкой (поддерживающий),
с малой нагрузкой (восстановительный).
Слайд 21
![Структура тренировочных нагрузок в недельном микроцикле два варианта развивающих микроциклов:](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-20.jpg)
Структура тренировочных нагрузок в недельном микроцикле
два варианта развивающих микроциклов:
с двумя
(двухпиковые)
с тремя (трехпиковые) большими тренировками и интервалами в один или два дня.
Слайд 22
![Примерные варианты мезоцикла развивающий (микроцикл), поддерживающий, развивающий, восстановительный; поддерживающий (втягивающий), развивающий, восстановительный, развивающий.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-21.jpg)
Примерные варианты мезоцикла
развивающий (микроцикл), поддерживающий, развивающий, восстановительный; поддерживающий (втягивающий), развивающий, восстановительный,
развивающий.
Слайд 23
![Гигиенические требования к подготовке юных спортсменов обеспечение всесторонней подготовки; специальная](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-22.jpg)
Гигиенические требования к подготовке юных спортсменов
обеспечение всесторонней подготовки;
специальная подготовка на
базе хорошей общей физической подготовленности;
постепенное увеличение нагрузок;
обеспечение достаточного отдыха;
категорическое запрещение употребления алкоголя и курения; стимулирующих средств (допингов);
активное закаливание.
Слайд 24
![Гигиенические требования к организации режима дня юных спортсменов основные режимные](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-23.jpg)
Гигиенические требования к организации режима дня юных спортсменов
основные режимные моменты
должны быть оптимальными по продолжительности в соответствии с возрастными особенностями;
чередование всех режимных моментов должно быть таким, чтобы способствовать сохранению высокой работоспособности организма на протяжении всего дня;
основные режимные моменты должны распределяться во времени с учетом существующего суточного ритма физиологических функций организма;
в режиме дня должна быть предусмотрена возможность гармонического развития юных спортсменов и свободное время для проявления собственной инициативы.
Слайд 25
![непрерывная продолжительность тренировочного занятия для спортсменов имеющих второй спортивный разряд](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/116398/slide-24.jpg)
непрерывная продолжительность тренировочного занятия
для спортсменов имеющих второй спортивный разряд -
не более 2 ч 15 мин (три академических часа),
для перворазрядников и выше – не более 3 ч (четыре академических часа).