Содержание
- 2. Лазание по канату – техника выполнения Лазанье по канату — хороший вид спорта, развивающий силу, ловкость
- 3. Существует три способа лазанья в смешанном висе по вертикальному канату:лазанье в висе на согнутых руках и
- 4. Лазанье в два приёма. Существуют два варианта лазанья по канату в два приёма. Первый вариант. Исходное
- 5. Лазанье по канату на согнутых руках с захватом ногами скрестно Техника выполнения. Ввисе на согнутых руках
- 6. Прикладные упражнения( перелезание, переползание, лазание) Учащиеся I класса осваивают лазанье по наклонно поставленной скамейке, по гимнастической
- 7. Гимнастическая перекладина. Виды упражнений В спортивной гимнастике перекладина является таким снарядом, на котором исполняются исключительно маховые
- 9. Скачать презентацию
Лазание по канату – техника выполнения
Лазанье по канату — хороший вид спорта,
Лазание по канату – техника выполнения
Лазанье по канату — хороший вид спорта,
Гимнастический канат – снаряд для выполнения легкоатлетических упражнений, в том числе лазания.
Лазанье по канату – гимнастическое упражнение, при выполнении которого осуществляется взбирание по канату в вертикальной плоскости вверх.
Сложно-координационное упражнение – упражнение, в ходе выполнения которого задействованы сразу несколько групп мышц в сочетании с удержанием равновесия.
Техника выполнения лазания по канату – последовательный алгоритм выполнения движений, позволяющий взобраться вверх по канату.
Существует три способа лазанья в смешанном висе по вертикальному канату:лазанье в
Существует три способа лазанья в смешанном висе по вертикальному канату:лазанье в
Лазанье в три приёма.
И.п. – вис на прямых руках.
1 – согнуть ноги вперёд и захватить канат стопами (подъёмом одной и пяткой другой ноги). Можно закреплять канат петлёй. В этом случае он должен проходить снаружи бедра и голени одной ноги и прижиматься внутренней частью стопы (способ захвата каната зависит от его жёсткости и толщины: тонкий и мягкий канат можно захватывать петлёй).
2 – не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки. 3 – поочерёдно перехватить руки вверх и принять и.п., не отпуская захвата каната ногами. Лазанье в три приёма применятся в занятиях с детьми среднего школьного возраста, т.к. нагрузка падает не только на мышцы рук и плечевого пояса, но и на мышцы ног. При обучении этому способу лазанья целесообразно хорошо усвоить приёмы лазанья на вертикальной лестнице.
Для облегчения усвоения приёмов лазания на канате можно рекомендовать следующие упражнения:
1. Вис на канате на прямых руках и раскачивание в висе (вис после толчка ногами или небольшого разбега). 2. Разучивание захвата ногами, сидя на скамейке.
3. Захват ногами каната в положении виса на прямых руках.
4. Из виса сидя на полу ноги врозь подтягиваясь и опираясь пятками о пол, вис лёжа на согнутых руках.
Лазанье в два приёма.
Существуют два варианта лазанья по канату в два
Лазанье в два приёма.
Существуют два варианта лазанья по канату в два
Первый вариант. Исходное положение – вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка. 1 – сгибая ноги вперёд, захватить канат, как при лазанье в три приёма.
2 – разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху.
Второй вариант. Исходное положение – вис на прямых руках. 1 – подтягиваясь на руках, согнуть ноги и захватить ими канат. 2 – разгибая ноги (отталкиваясь), перехватить канат руками, т.е. перейти в вис на прямых руках.
Этот способ лазанья координационно не сложен, поэтому при достаточной физической силе овладеть им несложно. Кроме основных способов можно использовать лазанье по канату, опираясь о стенку, лазанье по двум канатам – руками по одному, ногами по другому или одна рука на одном, другая на другом, а ноги захватывают один или два каната сразу.
Лазанье по канату на согнутых руках с захватом ногами скрестно
Техника выполнения.
Ввисе
Лазанье по канату на согнутых руках с захватом ногами скрестно
Техника выполнения.
Ввисе
1. Вис на согнутых руках (5-6 с).
2. На гимнастической стенке поднимать согнутые ноги (5-6 раз).
3. Из виса на согнутых руках на гимнастической стенке, медленно разгибая руки, прийти в вис за 6-8 с. Повторить 2-3 раза.
4. Из виса сидя ноги врозь на канате перейти в вис лежа и поочередным перехватом рук принять вис стоя. Повторить 2-3 раза.
5. Сидя на гимнастической скамейке, захватить ногами гим настическую палку, имитируя захват каната а). Для проверки прочности захвата следует предложить ученикам слегка потянуть руками палку кверху. То же, но со сгибанием ног .
6. Сидя на стуле, взяться за висящий канат руками над головой, захватить его ногами и попытаться, сжимая канат ногами, выпрямиться, сгибая руки , зафиксировав это положение, возвратиться в и. п.
7. То же, но разгибая ноги и одновременно сгибая руки, выполнить вис на согнутых руках.
8. Из виса стоя на согнутых руках захватить канат ногами и, разгибая ноги, перехватиться руками выше. После этого вернуться в и. п. Повторить 2-3 раза.
9. Лазанье по канату на высоту 1,5-2м
Прикладные упражнения( перелезание, переползание, лазание)
Учащиеся I класса осваивают лазанье по наклонно
Прикладные упражнения( перелезание, переползание, лазание)
Учащиеся I класса осваивают лазанье по наклонно
Гимнастическая перекладина. Виды упражнений
В спортивной гимнастике перекладина является таким снарядом, на
Гимнастическая перекладина. Виды упражнений
В спортивной гимнастике перекладина является таким снарядом, на
Основные упражнения, выполняемые на перекладине
Вис. На высокой перекладине это положение является исходным для начала всех без исключения упражнений. Особенно важно правильное положение тела в висе для набора маха достаточной амплитуды и последующих размахиваний. В положении виса тело гимнаста должно быть максимально выпрямлено.