Слайд 2
![Добрый день, уважаемые обучающиеся! Предлагаем Вам ознакомиться с комплексом упражнений](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-1.jpg)
Добрый день, уважаемые обучающиеся!
Предлагаем Вам ознакомиться с комплексом упражнений на
развитие физических качеств. Вам понадобится свободное место на размах рук и ног, стул и хорошее настроение.
Удачи всем!
Слайд 3
![Основные правила выполнения упражнений Соблюдайте гигиенические требования (одежда, вентиляция, освещение](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-2.jpg)
Основные правила выполнения упражнений
Соблюдайте гигиенические требования (одежда, вентиляция, освещение и т.д.);
Соблюдайте
технику безопасности (целый инвентарь, покрытие пола, площадь занятия и т.д.);
Соблюдайте структуру занятия (разминка, основные упражнения, водные процедуры);
Применяйте самоконтроль по самочувствию (по пульсу, дыханию, потоотделению и т.д.);
Внимательно посмотрите на картинки (какое исходное положение (И.п.), как руки, как ноги и т.д. попытайтесь максимально точно выполнять упражнение;
Выполняйте упражнения в среднем темпе, дыхание свободное;
При трудностях в выполнении упражнений можно разбить их количество на 2-3 части;
Слайд 4
![Упражнение 1. 1-2 поворот головы вправо; 3-4 влево; (10 раз в каждую сторону)](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-3.jpg)
Упражнение 1. 1-2 поворот головы вправо; 3-4 влево;
(10 раз в
каждую сторону)
Слайд 5
![Упражнение 2. 1- коснуться локтями коленей; 2- 4 прогнуться, локти в стороны, посмотреть вверх; (10 раз)](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-4.jpg)
Упражнение 2. 1- коснуться локтями коленей; 2- 4 прогнуться, локти в
стороны, посмотреть вверх; (10 раз)
Слайд 6
![Упражнение 3 1-вращение правой рукой через вверх назад, коснуться рукой](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-5.jpg)
Упражнение 3 1-вращение правой рукой через вверх назад, коснуться рукой середины
спинки; 2 – И.п; 3 – тоже левой; 4- И.п; нижняя часть тела неподвижна, руки прямые (10 раз каждой рукой)
Слайд 7
![Упражнение 4 1-2 2 пружинистых отведения согнутых рук назад; 3-4](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-6.jpg)
Упражнение 4 1-2 2 пружинистых отведения согнутых рук назад; 3-4 2
пружинистых отведений прямых рук назад; локти и кисти ниже плеч не опускать (10 раз)
Слайд 8
![Упражнение 5 1 – согнуть руки, ноги прямые, подбородок приподнят; 2 –И.п. (10 раз)](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-7.jpg)
Упражнение 5 1 – согнуть руки, ноги прямые, подбородок приподнят;
2
–И.п. (10 раз)
Слайд 9
![Упражнение 6 1-2 поворот вправо, коснуться локтем середины спинки, локти](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-8.jpg)
Упражнение 6 1-2 поворот вправо, коснуться локтем середины спинки, локти не
сводить, ноги не сдвигать; 3-4 тоже влево; (10 раз в каждую сторону)
Слайд 10
![Упражнение 7. 1 – согнуть руки; 2- И.п; (10 раз)](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-9.jpg)
Упражнение 7. 1 – согнуть руки; 2- И.п; (10 раз)
Слайд 11
![Упражнение 8. 1- согнуть ногу в колене; 2- мах прямой ногой вверх; (10 раз каждой ногой)](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-10.jpg)
Упражнение 8. 1- согнуть ногу в колене; 2- мах прямой ногой
вверх;
(10 раз каждой ногой)
Слайд 12
![Упражнение 9. 1-3 3 пружинистых наклона вниз, руки и ноги прямые; 4 – И.п; (10 раз)](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-11.jpg)
Упражнение 9. 1-3 3 пружинистых наклона вниз, руки и ноги прямые;
4 – И.п; (10 раз)
Слайд 13
![Упражнение 10. 1- поднять правую руку вверх, посмотреть на кисть;](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-12.jpg)
Упражнение 10. 1- поднять правую руку вверх, посмотреть на кисть;
2-И.п;
3- поднять левую руку вверх; 4 – И.п; (10 раз каждой рукой)
Слайд 14
![Упражнение 11. 1- 4 маленькими шажками отойти от стула не](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-13.jpg)
Упражнение 11. 1- 4 маленькими шажками отойти от стула не сгибая
ног;
5-8 так же вернуться назад; (10 раз)
Слайд 15
![Упражнение 12 1- мах левой ногой влево; 2- мах левой](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-14.jpg)
Упражнение 12 1- мах левой ногой влево; 2- мах левой ногой
вправо
перед собой, обе ноги прямые, движения слитные; (10 раз каждой ногой)
Слайд 16
![Упражнение 13. 1- шаг левой ногой вперед, коснуться правым коленом](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-15.jpg)
Упражнение 13. 1- шаг левой ногой вперед, коснуться правым коленом пола;
2 – И.п; 3 – тоже с правой ноги; 4 – И.п.
(10 раз каждой ногой)
Слайд 17
![Упражнение 14. 1-2 2пружинистых наклона к спинке стула, ноги прямые;](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-16.jpg)
Упражнение 14. 1-2 2пружинистых наклона к спинке стула, ноги прямые;
3-4
2 пружинистых наклона к опорной ноге; (10 раз на каждую ногу)
Слайд 18
![Упражнение 15. 1- согнуть опорную ногу до угла 90*, спина](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-17.jpg)
Упражнение 15. 1- согнуть опорную ногу до угла 90*, спина прямая;
2
– И.п; 3-4 тоже с другой ноги; (10 раз каждой ногой)
Слайд 19
![Упражнение 16. 1-поднять прямые ноги; 2- согнуть ноги в коленях;](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-18.jpg)
Упражнение 16. 1-поднять прямые ноги; 2- согнуть ноги в коленях;
3
- выпрямить ноги; 4 - опустить ноги на пол; (10 раз)
Слайд 20
![Упражнение 17. 1- выпрямить согнутую ногу насколько можно, посчитать до](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-19.jpg)
Упражнение 17. 1- выпрямить согнутую ногу насколько можно, посчитать до 5-ти,
руку - держащую ногу не сгибать; 2 – И.п. (10 раз)
Слайд 21
![Упражнение 18. 1-2 перенести прямые ноги справа налево через стул; 3-4 тоже слева направо; (10 раз)](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-20.jpg)
Упражнение 18. 1-2 перенести прямые ноги справа налево через стул; 3-4
тоже слева направо; (10 раз)
Слайд 22
![Упражнение 19. 1- коснуться локтями коленей или центра сиденья прямыми руками; (10 раз)](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-21.jpg)
Упражнение 19. 1- коснуться локтями коленей или центра сиденья прямыми руками;
(10 раз)
Слайд 23
![Упражнение 20. 1- коснуться прямыми ногами сиденье стула, руки от](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-22.jpg)
Упражнение 20. 1- коснуться прямыми ногами сиденье стула, руки от мата
не отрывать; 2- И.п; (10 раз)
Слайд 24
![Упражнение 21. 1- развести ноги - правую вверх, левую вниз;](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-23.jpg)
Упражнение 21. 1- развести ноги - правую вверх, левую вниз; 2-
левую вверх, правую вниз (вертикальные ножницы), подбородок смотрит вверх, туловище держать прямо; (20 раз)
Слайд 25
![Упражнение 22. 1- прогнуться назад, держась правой рукой за спинку](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-24.jpg)
Упражнение 22. 1- прогнуться назад, держась правой рукой за спинку стула
–коснуться левой рукой пола; 2 – И.п. (по 10 раз на каждую руку)
Слайд 26
![Упражнение 23. 1 - положить правое предплечье на сиденье; 2](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/108739/slide-25.jpg)
Упражнение 23. 1 - положить правое предплечье на сиденье; 2 -
положить левое предплечье на сиденье; 3 –упор правой рукой о стул; 4 – упор левой рукой о стул, туловище держим прямо. (10 раз)