Слайд 2
![Стретчинг](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/213786/slide-1.jpg)
Слайд 3
![Что такое стретчинг? Стретчинг – растягивание, включает в себя комплекс](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/213786/slide-2.jpg)
Что такое стретчинг?
Стретчинг – растягивание, включает в себя комплекс поз, способствующих
повышению эластичности различных мышечных групп. Для правильного выполнения упражнений стретчинга следует придерживаться следующих требований: прежде чем выполнить упражнение, надо знать, какую конкретную группу мышц оно помогает растягивать; все движения должны находиться в определенных пределах индивидуального диапазона подвижности суставов, вначале следует применять «легкий стретчинг»; при положении сустава в крайнем разогнутом, согнутом, отведенном или приведенном положении не показывается, растягивать связки и мышцы только за счет статического давления, находясь в неподвижном состоянии; в процессе выполнения упражнений дышать спокойно и ритмично; при появлении острых болевых ощущений прекращать выполнение упражнения». Этот вид гимнастики широко используется как вспомогательное средство в различных видах спорта.
Слайд 4
![Для чего нужен стретчинг? Основные характеристики Чтобы сделать мышцы гибкими,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/213786/slide-3.jpg)
Для чего нужен стретчинг?
Основные характеристики
Чтобы сделать мышцы гибкими, а суставы -
подвижными, необходимо выполнять упражнения на растяжку. Но их действие на этом не ограничивается: стретчинг помогает расслабиться после тренировки, привести ритм сердечных сокращений в норму, постепенно сбавить интенсивность метаболических процессов в мышцах, что позволит избежать болей и неприятных ощущений на следующий день.
Гибкие мышцы и суставы помогают правильно выполнять упражнения, увеличивать амплитуду движений. Это, в свою очередь, приводит к повышению эффективности и интенсивности тренировки, быстрому сжиганию жира. Без достаточно развитой гибкости невозможно выполнить упражнения высокого уровня. Гибкость также помогает избежать наиболее распространенных спортивных травм: растяжений и надрывов сухожилий.
Слайд 5
![Действие Упражнения на растяжку приводят к увеличению длины мышц и](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/213786/slide-4.jpg)
Действие
Упражнения на растяжку приводят к увеличению длины мышц и сухожилий,
а также к восстановлению полной работоспособности суставов.
Слайд 6
![Одежда и обувь Одежда не должна стеснять движений, обувь тоже.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/213786/slide-5.jpg)
Одежда и обувь
Одежда не должна стеснять движений, обувь тоже. Кстати, многие
упражнения стретчинга включают в себя и растяжку стопы, поэтому заниматься ими можно босиком.
Слайд 7
![Принадлежности Для стретчинга нужен только гимнастический мат или какая-либо другая подстилка.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/213786/slide-6.jpg)
Принадлежности
Для стретчинга нужен только гимнастический мат или какая-либо другая подстилка.
Слайд 8
![Правила стретчинга Выполняя растяжку, необходимо соблюдать определенные правила: выполнять упражнения](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/213786/slide-7.jpg)
Правила стретчинга
Выполняя растяжку, необходимо соблюдать определенные правила:
выполнять упражнения медленно и плавно;
проводить
разогрев перед упражнениями – это улучшит циркуляцию крови и повысит поступление кислорода к мышцам;
мышцы должны быть расслаблены, поскольку напряженную мышцу очень сложно растянуть;
делать растяжку регулярно, плавно и постепенно;
при выполнении упражнений спина должна быть ровной;
дышать ровно, спокойно;
принимать меры по снижению травматизма;
максимальный эффект достигается, если комплекс выполняется каждый день по 30-60 минут.
Слайд 9
![Интенсивность тренировки Растяжка занимает не много времени: упражнения выполняются в](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/213786/slide-8.jpg)
Интенсивность тренировки
Растяжка занимает не много времени: упражнения выполняются в течение десяти
минут. Но не запрещается - даже наоборот - заниматься стретчингом столько, сколько захочется. Интенсивность низкая: эти упражнения направлены не на сжигание калорий, а на релаксацию.
Слайд 10
![Результат занятий Растяжка (стретчинг) предотвращает травмы, так же помогает восстановиться](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/213786/slide-9.jpg)
Результат занятий
Растяжка (стретчинг) предотвращает травмы, так же помогает восстановиться после травм.
Стретчинг усиливает циркуляцию крови в области суставов и тем самым поддерживают их стойкость. Ну а если у вас есть конкретная цель - то уже через 3 месяца занятий вы сможете сесть на шпагат.