Слайд 2
![Введение В этой презентации я подробно составлю программу тренировку подходящую](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/98531/slide-1.jpg)
Введение
В этой презентации я подробно составлю программу тренировку подходящую к людям
с разными параметрами. Будет учитываться рост, вес, питание, индивидуальный подход, генетика.
Слайд 3
![Что я буду учитывать План тренировок Подход тренировок План питания](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/98531/slide-2.jpg)
Что я буду учитывать
План тренировок
Подход тренировок
План питания
Режим дня
Индивидуальный подход (людям с
ограниченными возможностями)
Некоторые нюансы
Слайд 4
![Что это? Программа тренировок- это программа созданная для выявление индивидуальных](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/98531/slide-3.jpg)
Что это?
Программа тренировок- это программа созданная для выявление индивидуальных особенностей человека
или группы лиц, в независимости от пола или возраста.
Слайд 5
![Как она составляется? Берётся человек ( чтобы видеть наглядно, какую](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/98531/slide-4.jpg)
Как она составляется?
Берётся человек ( чтобы видеть наглядно, какую программу создавать
для человека)
Выявляют его данные
Выявляют его способности к тренировкам
Замеры ( физиологические)
Спортивные данные в общем
И в том, что у него преимущественно лучше получается.
Слайд 6
![Разновидности программ Индивидуальная программа Удалённая программа ( сайты, блоги) Программа для детей Программа для пожилый людей.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/98531/slide-5.jpg)
Разновидности программ
Индивидуальная программа
Удалённая программа ( сайты, блоги)
Программа для детей
Программа для пожилый
людей.
Слайд 7
![Создаём программу преимущественно для мужчин и женщин. Есть подразделы программ,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/98531/slide-6.jpg)
Создаём программу преимущественно для мужчин и женщин.
Есть подразделы программ, но я
их не буду затрагивать потому что здесь нужно наглядно видеть человека.
По этой программе можно тренироваться без проблем для здоровья.
Слайд 8
![Силовая тренировка Жим штанги (лёжа) Отдых: 1 или 2 минуты](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/98531/slide-7.jpg)
Силовая тренировка
Жим штанги (лёжа) Отдых: 1 или 2 минуты
40 кг-10 –20
раз
50 кг-10-15 раз
60 кг-10-13 раз
70 кг-8-10 раз
80 кг-6-8 раз
90 кг-5-7 раз
100 кг-3-5 раз
110 кг-1-3 раз
Слайд 9
![Подъём на бицепс (штангой) 15 кг-10-15 раз Начиная от 70](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/98531/slide-8.jpg)
Подъём на бицепс (штангой)
15 кг-10-15 раз Начиная от 70 кг -
это норматив!!
20 кг-10-13 раз Не делать без подготовки!
30 кг- 8-10 раз
40 кг-6-8 раз
50 кг- 3-6 раз
60 кг-1-3 раз
Слайд 10
![Присед со штангой 50 кг- 10-25 раз 60 кг-10-20 раз](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/98531/slide-9.jpg)
Присед со штангой
50 кг- 10-25 раз
60 кг-10-20 раз
70 кг-10-15 раз
80
кг-10-13 раз
90 кг-8-10 раз
100 кг- 5-8 раз
110 кг-3-5 раз
120 кг-1-2 раз
Слайд 11
![Жим за спиной ( гантелями) 3 кг- 20-40 раз 5](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/98531/slide-10.jpg)
Жим за спиной ( гантелями)
3 кг- 20-40 раз
5 кг- 20-30 раз
8
кг-20-25 раз
10 кг- 15-20 раз
15 кг- 13-15 раз
20 кг-10-12 раз
25 кг-8-10 раз
30 кг- 6-8 раз
35 кг- 3-6 раз
40 кг- 1-3 раза
Слайд 12
![Что тренировать? Я вам дал программу на основные группы мыжц.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/98531/slide-11.jpg)
Что тренировать?
Я вам дал программу на основные группы мыжц. Сейчас вам
расскажу какие отделы мыжц тренировать в течении недели.
Понедельник-Бицепс
Вторник-ноги
Среда-отдых
Четверг-Трицепс
Пятница-Спина
Суббота-Кардио тренировка
Воскресенье-отдых ( или растяжка)
Слайд 13
![Чем питаться? Набор мышечной массы Рацион должен быть 4-ых разовым](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/98531/slide-12.jpg)
Чем питаться?
Набор мышечной массы
Рацион должен быть 4-ых разовым
Завтрак-Молочные продукты фрукт Обед-
холодное мясо, Полдник- творог, Ужин-Горячее мясо, рыба, салат (из рядиски)
Поддержания веса
Завтрак- Яичница, Обед- Орехи, Ужин-Творог
Сушка
Натощах тренировка после вода, Обед- по выбору, Ужин мясо.
Слайд 14
![Режим дня Для нормального прогресса и увелечение силовых показателей или](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/98531/slide-13.jpg)
Режим дня
Для нормального прогресса и увелечение силовых показателей или поддержания самочувствия
нужно спать 7-8 часов.
За 2 часа до сна исключить яркие мониторы( телефоны, TV).
Есть примерно же за столько же.
Исключить стресс из жизни.
Соблюдать режим питания.
Соблюдать режим тренировок.
Слайд 15
![Перетрен Самое распространённое в нашем мире при тренировках явление.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/98531/slide-14.jpg)
Перетрен
Самое распространённое в нашем мире при тренировках явление.
Слайд 16
![Приём пищи Завтрак-в 7-8 часов Перекус (перед обедом)- в 11](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/98531/slide-15.jpg)
Приём пищи
Завтрак-в 7-8 часов
Перекус (перед обедом)- в 11 часов
Обед- в 13-14
часов
Полдник- в 16-17 часов
Ужин- в 18-20 часов