Содержание
- 2. А пока молод и здоров позвоночник, молод и весь организм Силу нужно поддерживать постоянным упражнением. Квинтилиан
- 3. Польза занятий на турнике Правильно выполненные упражнения на перекладине помогут: Увеличить силу мышц и выносливость; Произвести
- 4. О технике безопасности Занимаясь на турнике, следует постоянно помнить о технике безопасности. Несоблюдение техники безопасности опасно
- 5. Выбор одежды для тренировки Чтобы тренироваться было удобно, одежду для занятий нужно выбирать с умом! Хорошо
- 6. Разминка . Перед тем как научиться подтягиваться, нужно уметь правильно делать разминку. Ее цель – разогрев
- 7. Последовательность разминки 1. Разгон пульса 2-3 минуты прыжков со скакалкой, 5 минут бега трусцой или 5
- 8. Какие мышцы включены в работу
- 9. Что мешает новичкам Избыточный вес. Излишки массы создают лишнюю нагрузку для мышц, даже если они достаточно
- 10. Техника выполнения Хват на ширине плеч, ладони направлены от себя, спина немного вогнута. Глубоко вдохните и
- 11. Шаг 1. Укрепление мышечного каркаса Для новичков особенно важным является подготовка мышц к сильным нагрузкам при
- 12. Укрепление мышечного корсета Тяга блока к груди Возможно самое хорошее упражнение для того, чтобы нарастить достаточно
- 13. Отжимания . Мышцы можно подготовить к нагрузкам, если начать каждый день отжиматься Частота тренировок. Поскольку неумение
- 14. Шаг 2. Неполные подтягивания Если даже после предварительной тренировки силы на полное подтягивание не хватает, это
- 15. Шаг 2. Подтягивания на низкой перекладине Еще одно хорошее упражнения максимально приближенное к обычным подтягиваниям. Турник
- 16. Шаг№3 Негативные подтягивания ЭТО ПОДТЯГИВАНИЕ НАОБОРОТ . Следует использовать вспомогательный инвентарь — стул или небольшую лестницу.
- 17. №4 Занятия с напарником Вам понадобится помощь партнера. Повисните на турнике, партнер стоит сзади, помогая вам
- 18. №5 Подтягивания брусьях Упражнения является более сложным чем предыдущее. Для его выполнения необходимо взяться за брусья
- 19. Виды хватов Виды хватов Существуют несколько видов хвата (положения рук относительно перекладины), каждый из которых направлен
- 20. Виды подтягиваний ВИДЫ ПОДТЯГИВАНИЙ ПРЯМОЙ ХВАТ=ВЕРХНИЙ, ОБРАТНЫЙ ХВАТ=НИЖНИЙ Спортсмены придумали много различных способов тренировки на перекладине.
- 21. Подтягивания на перекладине Средним верхним хватом - классические. У каждого варианта подтягивания есть свои особенности Опытный
- 22. Частичные подтягивания Средним обратным хватом. 1. Подтягивания средним нижним хватом. Начнем с него, хотя это не
- 23. Подтягивания Узким обратным хватом Подтягивания узким обратным хватом Основной акцент: низ широчайших, бицепсы. Исполнение: возьмись за
- 24. Широкий хват. Подтягивания широким хватом Основной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные. Исполнение: возьмись за перекладину
- 25. Подтягивания широким хватом за голову. Подтягивания широким хватом за голову Основной акцент: парные круглые, верх и
- 26. ХВАТ вдоль перекладины. Подтягивания хватом вдоль перекладины. Если обычно мы подтягиваемся, стоя лицом к перекладине, то
- 27. Программа для того, чтобы научиться подтягиваться ПРОГРАММА ПОДТЯГИВАНИЯ «ВКЛЮЧИТЬ» Выполняя периодически эти упражнения, вы точно научитесь
- 28. Игровые моменты «ГОРИЛЛА» «ЛЕСЕНКА» . Подтягивание «Горилла» Еще один интересный вариант подтягиваний. Он направлен на развитие
- 29. Не каждая тренировка Позволит задействовать такое количество мышц
- 30. ПЛАНКА
- 32. Скачать презентацию