Утренняя гигиеническая гимнастика презентация

ЗНАЧЕНИЕ УГГ
Утренняя гигиеническая гимнастика удовлетворяет необходимость в двигательной активности.
При недостатке таковой снижается устойчивость к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов.
Физические упражнения подкрепляют человека так же эмоционально.
Гимнастические упражнения оказывают глубокое положительное воздействие на организм, формируют развитую мускулатуру, красивую фигуру.

Цели и задачи УГГ
Главная цель УГГ- поддержка оптимального физического состояния, нормализация здоровья, приобретение бодрости.
Задачи:
укрепление здоровья, закаливание организма;
развитие ПВК (профессионально-важных качеств);
повышение общей работоспособности;
подготовка организма к предстоящей учебе (работе).

Критерии для подбора средств и методики УГГ
Необходимо учитывать наиболее важные факторы:
Состояние здоровья организма (определяет, какие упражнения включать в комплекс, противопоказания);
Общая физическая подготовленность организма (определяет объем нагрузки на организм);
Индивидуальные биологические ритмы организма (определяет оптимальное время, в которое наступает пик активности физиологических функций)
Гигиенические требования (требования к одежде, месту проведения);
Требования к музыкальному сопровождению (ритм, громкость).

Последовательность составления комплексов УГГ
Составление комплекса УГГ включает ряд последовательных этапов:
Определение общей продолжительности согласно уровню подготовленности и двигательных возможностей студентов;
Определение содержания упражнений;
Определение последовательности выполнения упражнений.

Содержание и последовательность выполнения упражнений:
В начале – лёгкая ходьба, бег трусцой 2-3 мин., «потягивания» с глубоким дыханием. Важно следить за осанкой!
После выполнения усиливается дыхание, согревается тело, активизируется кардиореспираторная система, повышается обмен веществ, создаются условия к выполнению следующих упражнений.
Выполнение упражнений для мышц шеи, плечевого пояса и рук.
Это влияет на укрепление мышц верхних конечностей и плечевого пояса, улучшение подвижности суставов.

Содержание и последовательность выполнения упражнений:
Выполнение упражнений для мышц туловища и ног.
Это приводит к увеличению эластичности, подвижности позвоночника и нижних конечностей, укрепление мышц туловища и нижних конечностей, улучшения условий деятельности внутренних органов.
К упражнения 2 и 3 пунктов добавляются упражнения без отягощения/с небольшими отягощениями для мышц рук, туловища, ног.
Выполнение упражнений на развитие гибкости из положений стоя, сидя, лёжа.
Они способствуют увеличению эластичности, гибкости, ловкости.

Содержание и последовательность выполнения упражнений:
Лёгкие прыжки или подпрыгивания, маховые движения, выполняются в среднем или быстром темпе с равномерным дыханием. Упражнения продолжительностью 20-30 сек.
Усиливают общий обмен веществ, укрепляют мышцы и суставы ног, улучшают кровообращение.
В заключение выполняются упражнения на расслабление мышц, успокоение дыхания.
Это приводит к успокоению организма, достижению психического и физического равновесия.

Самоконтроль для занимающихся гимнастикой.
Нельзя допускать, чтобы ЧСС превышала 110-120 ударов в минуту. После окончания пульс должен составлять 120-150% от исходного.
Нагрузку нужно повышать постепенно.
Не должно быть чрезмерного потоотделения, сильного покраснения, частой одышки.
Занятия должны носить быть систематичны (подбор отдельных упражнений, их сочетаемость).
Занятия должны быть регулярны (ежедневные занятия).