Слайд 2
![Что будет обсуждаться? Ответы на множество однотипных вопросов что можно](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-1.jpg)
Что будет обсуждаться?
Ответы на множество однотипных вопросов что можно и
что нельзя.
Ликбез по мифам и невежеству окружающему питание.
Правильное понимания взаимосвязи процессов похудения и питания.
Слайд 3
![ОТКУДА ИНФОРМАЦИЯ? Опыт и результаты, тренирующихся у меня людей Совокупность](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-2.jpg)
ОТКУДА ИНФОРМАЦИЯ?
Опыт и результаты, тренирующихся у меня людей
Совокупность медицинских знаний в
области биохимии, диетологии, кинезиологии (наука о лечении движением)
Слайд 4
![Личные исследования, опыт тренировок и результаты](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-3.jpg)
Личные исследования, опыт тренировок и результаты
Слайд 5
![Питание Раньше я говорил что питание - 80% успеха похудения. Сейчас говорю - 90%!](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-4.jpg)
Питание
Раньше я говорил что питание - 80% успеха похудения.
Сейчас говорю -
90%!
Слайд 6
![Вы – то, что вы едите Хотите изменений – меняйте](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-5.jpg)
Вы – то, что вы едите
Хотите изменений – меняйте рацион.
Тело меняется
очень быстро, каждый день вы можете получать результат, если будите прилагать к этому усилия.
Если результата нет в течении недели –меняйте рацион.
Слайд 7
![Белки Продукты в которых содержаться белки: яйцо, курица (грудка), творог обезжиренный, говядина постная, рыба, креветки, кальмары.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-6.jpg)
Белки
Продукты в которых содержаться белки:
яйцо, курица (грудка), творог обезжиренный, говядина постная,
рыба, креветки, кальмары.
Слайд 8
![Животные белки Растительные белки Суточная норма потребления белка для каждой](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-7.jpg)
Животные белки
Растительные белки
Суточная норма потребления белка для каждой цели
разная. Для сохранения мышечной массы она составляет 1,6г./1кг. веса.
Слайд 9
![Жиры Содержат растительные масла, орехи, жирные сорта рыбы, жиры в молочных продуктах(сыры, молоко)](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-8.jpg)
Жиры
Содержат растительные масла, орехи, жирные сорта рыбы, жиры в молочных продуктах(сыры,
молоко)
Слайд 10
![Норма потребления жира 0,8-1,1г./1кг. веса в сутки. Девушке весом в](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-9.jpg)
Норма потребления жира 0,8-1,1г./1кг. веса в сутки.
Девушке весом в 60 кг.
необходимо употреблять 60гр. жиров в день.
Слайд 11
![Углеводы Простые: содержатся в сахаре, сладком, мучном, фруктах, картофеле, макаронах, рисе Сложные: содержат крупы](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-10.jpg)
Углеводы
Простые: содержатся в сахаре, сладком, мучном, фруктах, картофеле, макаронах, рисе
Сложные: содержат
крупы
Слайд 12
![Углеводы – они дают нашему организму энергию. Степень же рафинированных](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-11.jpg)
Углеводы – они дают нашему организму энергию. Степень же рафинированных
углеводов, которые мы употребляем в пищу со сладостями и выпечкой, должна быть снижена.
Слайд 13
![Питание и предубеждения](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-12.jpg)
Слайд 14
![1. ЕДИМ ПОСЛЕ 18.00 Овощи + белок](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-13.jpg)
1. ЕДИМ ПОСЛЕ 18.00
Овощи + белок
Слайд 15
![Если хочется есть после 18.00 Ешьте: Курица + салат: огурцы](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-14.jpg)
Если хочется есть после 18.00
Ешьте:
Курица + салат: огурцы помидоры капуста
Рыба
+ салат: огурцы помидоры капуста
Творог + салат: огурцы помидоры капуста
Салат: огурцы помидоры капуста
+яйцо ко всему
Слайд 16
![2. СКАЖИ ФРУКТАМ – НЕТ? Можно ли похудеть от фруктов?](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-15.jpg)
2. СКАЖИ ФРУКТАМ – НЕТ?
Можно ли похудеть от фруктов?
Слайд 17
![](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-16.jpg)
Слайд 18
![3. ВОДНЫЙ ОБМЕН Те кто пьет не менее 2х литров](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-17.jpg)
3. ВОДНЫЙ ОБМЕН
Те кто пьет не менее 2х литров и кто
пьет ориентируясь на жажду, худеют одинаково.
Пейте по жажде.
Слайд 19
![Сколько пить воды? Рекомендовано минимум 2л.? Это стакан воды 200мл](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-18.jpg)
Сколько пить воды?
Рекомендовано минимум 2л.? Это стакан воды 200мл каждые 2
часа. Вода занимает объем желудка, уменьшая чувство голода!
Слайд 20
![4. НУЖНО ЛИ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ? Считайте количество белков, жиров и углеводов, а не калорийность!](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-19.jpg)
4. НУЖНО ЛИ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ?
Считайте количество белков, жиров и углеводов, а
не калорийность!
Слайд 21
![5. ПИШИ РАЦИОН! Многие считают что питаются правильно. На практике это не так.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-20.jpg)
5. ПИШИ РАЦИОН!
Многие считают что питаются правильно. На практике это не
так.
Слайд 22
![Оптимальная схема питания](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-21.jpg)
Оптимальная схема питания
Слайд 23
![Спортивное питание для женщин Всем известный волшебный L-карнитин. Внутриклеточный транспорт](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-22.jpg)
Спортивное питание для женщин
Всем известный волшебный L-карнитин.
Внутриклеточный транспорт жиров (при создании
определенных условий, жир может в большем количестве использоваться в качестве источника энергии).
Слайд 24
![Расчет калорийности питания рассчёт по формуле Харрис-Бенедикта. Мужчины: BMR =](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-23.jpg)
Расчет калорийности питания
рассчёт по формуле Харрис-Бенедикта.
Мужчины: BMR = 88.36 +
(13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
Женщины: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
но стоит понимать что любая формула - это усреднение по популяции и если ваше телосложение отличается худобой, жирностью или мускулистостью то формула может давать значительную погрешность
Слайд 25
![Похудеть, подтянуть мышцы, увеличить мышчную массу – такая ли цель?](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/268674/slide-24.jpg)
Похудеть, подтянуть мышцы, увеличить мышчную массу – такая ли цель?
Например: похудеть
за месяц на …кг.
Уменьшить объем талии на…см за 15 дней.
Увеличить вес тела за …на ….кг.