Питание, как способ коррекции фигуры презентация

Что будет обсуждаться?
Ответы на множество однотипных вопросов что можно и что нельзя. Ликбез по мифам и невежеству окружающему питание.
Правильное понимания взаимосвязи процессов похудения и питания.

ОТКУДА ИНФОРМАЦИЯ?
Опыт и результаты, тренирующихся у меня людей
Совокупность медицинских знаний в области биохимии, диетологии, кинезиологии (наука о лечении движением)

Личные исследования, опыт тренировок и результаты

Питание
Раньше я говорил что питание - 80% успеха похудения.
Сейчас говорю - 90%!

Вы – то, что вы едите
Хотите изменений – меняйте рацион.
Тело меняется очень быстро, каждый день вы можете получать результат, если будите прилагать к этому усилия.
Если результата нет в течении недели –меняйте рацион.

Белки
Продукты в которых содержаться белки:
яйцо, курица (грудка), творог обезжиренный, говядина постная, рыба, креветки, кальмары.

Животные белки
Растительные белки
Суточная норма потребления белка для каждой цели разная. Для сохранения мышечной массы она составляет 1,6г./1кг. веса.

Жиры
Содержат растительные масла, орехи, жирные сорта рыбы, жиры в молочных продуктах(сыры, молоко)

Норма потребления жира 0,8-1,1г./1кг. веса в сутки.
Девушке весом в 60 кг. необходимо употреблять 60гр. жиров в день.

Углеводы
Простые: содержатся в сахаре, сладком, мучном, фруктах, картофеле, макаронах, рисе
Сложные: содержат крупы

Углеводы – они дают нашему организму энергию. Степень же рафинированных углеводов, которые мы употребляем в пищу со сладостями и выпечкой, должна быть снижена.

Питание и предубеждения

1. ЕДИМ ПОСЛЕ 18.00
Овощи + белок

Если хочется есть после 18.00
Ешьте:
Курица + салат: огурцы помидоры капуста
Рыба + салат: огурцы помидоры капуста
Творог + салат: огурцы помидоры капуста
Салат: огурцы помидоры капуста
+яйцо ко всему

2. СКАЖИ ФРУКТАМ – НЕТ?
Можно ли похудеть от фруктов?

3. ВОДНЫЙ ОБМЕН
Те кто пьет не менее 2х литров и кто пьет ориентируясь на жажду, худеют одинаково.
Пейте по жажде.

Сколько пить воды?
Рекомендовано минимум 2л.? Это стакан воды 200мл каждые 2 часа. Вода занимает объем желудка, уменьшая чувство голода!

4. НУЖНО ЛИ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ?
Считайте количество белков, жиров и углеводов, а не калорийность!

5. ПИШИ РАЦИОН!
Многие считают что питаются правильно. На практике это не так.

Оптимальная схема питания

Спортивное питание для женщин
Всем известный волшебный L-карнитин.
Внутриклеточный транспорт жиров (при создании определенных условий, жир может в большем количестве использоваться в качестве источника энергии).

Расчет калорийности питания
рассчёт по формуле Харрис-Бенедикта.
Мужчины: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
Женщины: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
но стоит понимать что любая формула - это усреднение по популяции и если ваше телосложение отличается худобой, жирностью или мускулистостью то формула может давать значительную погрешность

Похудеть, подтянуть мышцы, увеличить мышчную массу – такая ли цель?
Например: похудеть за месяц на …кг.
Уменьшить объем талии на…см за 15 дней.
Увеличить вес тела за …на ….кг.