Слайд 2
![Природа наградила нас многими вещами, которые помогают выжить практически в](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-1.jpg)
Природа наградила нас многими вещами, которые помогают выжить практически в любых
условиях. Сильные руки и ноги, а также голова на плечах не позволят человеку умереть от голода в непроходимых джунглях и отыскать пропитание даже в тундре. Однако мы живем совершенно в иных условиях, нежели наши предки, жившие многие тысячелетия назад. Теперь чтобы получить еду не надо бегать за антилопой по несколько часов и снимать с нее шкуру. Достаточно пойти в магазин, дать продавцу денег и спокойно отправиться готовить вкусное блюдо. Тем не менее, единственное что мы унаследовали от неандертальцев в целости и сохранности, так это страх.
Слайд 3
![Сталкивались ли вы с необъяснимыми тревогами и переживаниями ? Бывало](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-2.jpg)
Сталкивались ли вы с необъяснимыми тревогами и переживаниями ? Бывало ли
так, что понять причину беспокойства невозможно ? Плохой сон, привычка кусать ногти, проблемы с желудком и более опасные симптомы родом из головы и являются всадниками его величества страха, который так бессовестно и неуместно вторгается в нашу жизнь. Как бороться со своими страхами и устоять в схватке с фобиями ?
Слайд 4
![Страх - это то, что разрушает изнутри. И чем больше](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-3.jpg)
Страх - это то, что разрушает изнутри. И чем больше человек
зацикливается на страхе, - тем более неуверенным и слабым он становится.
Тебе нужна помощь. Страх нельзя просто так оставлять, потому что тот, кто подвержен страху - мучается.
Слайд 5
![](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-4.jpg)
Слайд 6
![1. Действие — лекарство от страха. Определите свой страх, а](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-5.jpg)
1. Действие — лекарство от страха. Определите свой страх, а затем
предпримите соответствующее конструктивное действие. Бездействие лишь усиливает страх и разрушает уверенность.
Слайд 7
![2. Приложите все усилия, чтобы в «банк» вашей памяти поступали](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-6.jpg)
2. Приложите все усилия, чтобы в «банк» вашей памяти поступали только
положительные мысли. Не позволяйте негативным воспоминаниям вырасти и превратиться в чудовищ. Просто прекратите вспоминать неприятные события и ситуации.
Слайд 8
![4. Слушайте голос своей совести и всегда следуйте ему. В](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-7.jpg)
4. Слушайте голос своей совести и всегда следуйте ему. В противном
случае у вас может развиться комплекс вины, а это яд для уверенности. Поступать по совести — важное практическое правило успеха.
Слайд 9
![5. Ваше поведение должно говорить: «Я уверен в себе по-настоящему».](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-8.jpg)
5. Ваше поведение должно говорить: «Я уверен в себе по-настоящему». Применяйте
это правило в вашей обычной жизни:
а) садитесь в первые ряды;
б) смотрите собеседнику в глаза;
в) шагайте на 25 процентов быстрее, чем обычно;
г) высказывайте свое мнение;
д) широко улыбайтесь.
Слайд 10
![](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-9.jpg)
Слайд 11
![](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-10.jpg)
Слайд 12
![Десенсибилизация и переработка движением глаз.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-11.jpg)
Десенсибилизация и переработка движением глаз.
Слайд 13
![Убедитесь, что вам никто не будет мешать во время упражнения.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-12.jpg)
Убедитесь, что вам никто не будет мешать во время упражнения. Детально
восстановите в памяти место или ситуацию, когда вы были наиболее спокойны и уверенны в себе – назовем ее “безопасное место”.
Слайд 14
![Сядьте прямо, расправив плечи, смотрите прямо перед собой. Выберите две](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-13.jpg)
Сядьте прямо, расправив плечи, смотрите прямо перед собой. Выберите две точки
находящиеся справа и слева от вас, которые вы могли бы видеть, перемещая взгляд из стороны в сторону, при этом шея остается неподвижной. Теперь вспомните ситуацию, чувства или воспоминания вызывающие у вас страх, тревогу или беспокойство. Продолжайте думать о пугающей вас ситуации и начните двигать зрачками так, чтобы в поле вашего зрения поочередно попадали левая и правая точки. Выберите темп, который вам удобен, но не останавливайтесь(!) Совершив ~ 24 - 36 движений глазами из стороны в сторону, отвлекитесь от размышлений о беспокоящей вас ситуации и прислушайтесь к общему самочувствию и ощущениям в теле. Где, что беспокоит? Какие мысли, образы, чувства пришли в голову в то же время ?
Слайд 15
![Начните новый сет движения глазами. Продолжайте думать о беспокоящей вас](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-14.jpg)
Начните новый сет движения глазами. Продолжайте думать о беспокоящей вас ситуации
или человеке и отслеживайте ощущения в теле. Спросите себя какая может быть взаимосвязь между ними? В чем смысл этих неприятных ощущений?
Слайд 16
![Вы будете удивлены открывшейся вам информацией, но в любом случае,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-15.jpg)
Вы будете удивлены открывшейся вам информацией, но в любом случае, закончив
упражнение, спросите себя, изменилось ли ваше отношение к страху? Как изменилось ваше отношение к себе?
Слайд 17
![Чтобы восстановить внутреннее равновесие, мысленно вернитесь в “безопасное место” и побудьте там какое-то время.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-16.jpg)
Чтобы восстановить внутреннее равновесие, мысленно вернитесь в “безопасное место” и побудьте
там какое-то время.
Слайд 18
![В целом необходимо около 10 сеансов по 30-60 мин каждый,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-17.jpg)
В целом необходимо около 10 сеансов по 30-60 мин каждый, чтобы
появился ощутимый эффект в виде значительного снижения уровня страха.
Слайд 19
![Дыхательная гимнастика от страха.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-18.jpg)
Дыхательная гимнастика от страха.
Слайд 20
![Лежа на жесткой поверхности, начинайте дышать полной грудью. Теперь вспомните,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-19.jpg)
Лежа на жесткой поверхности, начинайте дышать полной грудью. Теперь вспомните, как
вы дышите, когда засыпаете или когда только проснулись. Обычно это дыхание едва заметное, очень тихое и чрезвычайно замедленное. Дышите таким сонным дыханием.
Слайд 21
![Замедляйте свое дыхание, постепенно и медленно делайте его все тише,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-20.jpg)
Замедляйте свое дыхание, постепенно и медленно делайте его все тише, все
медленнее, пусть оно становится совсем незаметным. Замедляйте дыхание настолько, насколько сможете, пусть оно становится все реже и реже.
Слайд 22
![Уже несколько минут такого дыхания снимет ощущение беспочвенного страха и тревожности.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-21.jpg)
Уже несколько минут такого дыхания снимет ощущение беспочвенного страха и тревожности.
Слайд 23
![Почему это упражнение так полезно при ощущениях тревоги и беспричинного](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-22.jpg)
Почему это упражнение так полезно при ощущениях тревоги и беспричинного страха?
Человеку, умеющему замедлять свое дыхание почти до полной его неощутимости, уже ничего не должно быть страшно, потому что истинная, глубинная, скрытая причина почти любого страха — прекращение жизни, то есть прекращение дыхания. Заметьте, как страх буквально парализует ваше дыхание.
Слайд 24
![С точки зрения анатомии в организме замедляется дыхание, притормаживаются обменные](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-23.jpg)
С точки зрения анатомии в организме замедляется дыхание, притормаживаются обменные процессы,
адреналин менее активно поступает в кровь, а значит, и тревога, и волнение снижаются.
Слайд 25
![Нарисуй свой страх](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-24.jpg)
Слайд 26
![Возьмите цветные карандаши или фломастеры и лист бумаги А4.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-25.jpg)
Возьмите цветные карандаши или фломастеры и лист бумаги А4.
Слайд 27
![Нарисуйте свой страх и дайте ему имя. Что изображено на](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-26.jpg)
Нарисуйте свой страх и дайте ему имя. Что изображено на рисунке?
Какие ощущения у вас возникали во время рисования? Напишите или мысленно придумайте рассказ о своем страхе по имени...
Слайд 28
![Теперь вам предстоит уничтожить свой страх по своему выбору:](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-27.jpg)
Теперь вам предстоит уничтожить свой страх по своему выбору:
Слайд 29
![сжечь или порвать и выкинуть рисунок страха; превратить страшное в](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-28.jpg)
сжечь или порвать и выкинуть рисунок страха; превратить страшное в смешное,
дорисовав рисунок; украсить его, чтобы он стал симпатичным или добрым; либо придумать свой вариант. А теперь ответьте для себя на следующие вопросы:
Слайд 30
![Какой способ избавления от страха вы выбрали? Какой этот страх](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-29.jpg)
Какой способ избавления от страха вы выбрали? Какой этот страх сейчас?
Какие ощущения у вас возникали во время «избавления»? Изменилось ли ваше отношение к данному страху теперь?
Слайд 31
![Кинотеатр](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-30.jpg)
Слайд 32
![Для начала выберите неприятный случай, страх или травмирующее воспоминание, которые вам бы хотелось нейтрализовать.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-31.jpg)
Для начала выберите неприятный случай, страх или травмирующее воспоминание, которые вам
бы хотелось нейтрализовать.
Слайд 33
![Представьте, что вы находитесь в кинотеатре. Увидьте себя в черно-белом изображении на экране, выполняющим что-то нейтральное.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-32.jpg)
Представьте, что вы находитесь в кинотеатре. Увидьте себя в черно-белом изображении
на экране, выполняющим что-то нейтральное.
Слайд 34
![Отделитесь от себя и увидьте себя, смотрящим на экран.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-33.jpg)
Отделитесь от себя и увидьте себя, смотрящим на экран.
Слайд 35
![Оставаясь в том же положении, посмотрите на экран, где идет](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-34.jpg)
Оставаясь в том же положении, посмотрите на экран, где идет черно-белый
фильм, в котором вы испытываете то переживание, которое вы хотите "нейтрализовать".
Слайд 36
![Закончив наблюдение за собой как участником фильма, когда все снова](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-35.jpg)
Закончив наблюдение за собой как участником фильма, когда все снова уладится,
остановите фильм, войдите назад в свое изображение на экране, сделайте его цветным и прокрутите очень быстро фильм назад. Итак, y вас будет впечатление, что вы смотрите фильм с собственным изображением, в котором время идет в обратном направлении.
Слайд 37
![А теперь проверьте результат. Вспомните о случившимся. Обратите внимание на](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-36.jpg)
А теперь проверьте результат. Вспомните о случившимся. Обратите внимание на то,
можете ли вы теперь думать об этом более спокойно.
Слайд 38
![](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/227440/slide-37.jpg)