Использование метода круговой тренировки для повышения функиональных способностей боксеров презентация
- Главная
- Спорт
- Использование метода круговой тренировки для повышения функиональных способностей боксеров
Содержание
- 2. оставляющими частями современного бокса являются высокая физическая подготовка, стабильная техника, гибкая и различная тактика, и огромная
- 3. Круговая тренировка обладает многими достоинствами. Но результат ее будет виден только при правильной организации. Многие тренера
- 4. В круговой тренировке есть множество достоинств, и она приобретает широкое распространение в тренировках спортсменов. Но результат
- 5. В основу круговой тренировки включены три метода:
- 6. Ценной чертой круговых тренировок является удачное сочетание жесткого нормирования нагрузок с индивидуализацией, т.е. тренировка может быть
- 7. Со спортсменами нужно заранее обговаривать и проходить то, как правильно выполнить упражнение и правила их подсчета.
- 8. Круговую тренировку можно запланировать как в подготовительной части занятия, так и в основной и в заключительной,
- 9. Таким образом, анализируя круговую тренировку, можно утверждать, что она является организационно-методической формой использования физических упражнений, строится
- 10. Многолетняя тренировка — чрезвычайно сложный процесс, который включает в себя деятельность организма и его систем. Все
- 11. Вот тут уже разумно говорить о морфофункциональной специализации организма (МФС) — на боксерском сленге «функционалка», зависящая
- 12. Процесс специализации тренировки в боксе задевает, наряду с применением специальных упражнений, общеразвивающие. Свободное употребление средств ОФП
- 13. Тут можно сослаться на опыт работы юношеской сборной команды СССР по боксу. В основание улучшения функциональной
- 14. Процентное соотношение и направление общей и специальной подготовок зависит от перечисленных факторов и может варьировать в
- 15. Уровень физической подготовки обусловливает способность боксера приспосабливаться к высоким нагрузкам, содействует восстановлению в наиболее короткий срок
- 16. При этом, используя спурты и сокращенные раунды, нужно учесть следующее: тренировочные задания длительностью до 20 сек,
- 17. Неплохой эффект приносит выталкивание от груди вперед-вверх металлической палки или грифа от штанги, исполняемое из положения
- 19. Скачать презентацию
оставляющими частями современного бокса являются высокая физическая подготовка, стабильная техника, гибкая
Управление тренировками боксеров – это весьма трудный и неоднозначный процесс. Подготовка боксеров – это сложная педагогическая проблема, благополучное решение которой объединено с вопросами организации тренировки, научно-методического и педагогического направления. Тренера должны конкретно планировать все средства и методы для решения установленных задач, чтобы достигать намеченных целей.
Согласно высказываниям академика и мастера спорта международного класса по боксу В.А. Стрельникова, «боксом может заниматься почти каждый человек, неспособных нет». Бокс – это доступный вид спорта, потому что в нем отсутствуют всякие ограничения к возможностям занимающихся. Данный вид спорта причисляется к действенным средствам многостороннего физического развития людей и их физической подготовке. Чтобы говорить о необходимости хорошей функциональной подготовке боксеров, выражающейся в умении сохранять высокий темп боя, выдерживании силовой борьбы, быстром восстановлении, проявлении специальной выносливости и волевых качеств, нужно проанализировать специальную литературу и исследования ученых.
Круговая тренировка обладает многими достоинствами. Но результат ее будет виден только
Таким образом, прослеживается противоречие между необходимостью применения метода круговой тренировки для повышения функциональных способностей боксеров 14 – 16 лет и недостаточной разработанностью методики по данному вопросу.
В круговой тренировке есть множество достоинств, и она приобретает широкое распространение
Чтобы провести круговую тренировку обычно составляется комплекс из 8 – 10 сравнительно простых упражнений. Любое из этих упражнений должно влиять на обусловленные группы мышц. Простота движений дает возможность к многократному их повторению. Если выполнять упражнения в разных темпах и из разных исходных положений, то будет происходить развитие двигательных качеств. Соединение некоторых ацикличных движений в искусственную и цикличную структуру путем серий из их повторов даст возможность комплексного развития двигательных качеств и содействует увеличению общей работоспособности организма спортсмена .
Во время круговой тренировки спортсмен выполняет серию определенных упражнений последовательно, то есть кругом. Здесь нужно выполнять работу в круге как можно быстрее. Показателем усовершенствования будет выполненная работа за наименьший отрезок времени, либо выполнение наибольшего объема работы, т.е. количество повторов упражнения, в каждом из упражнений, либо и то и другое одновременно.
На первом занятии по методу круговой тренировки происходит комплектация групп и знакомство с комплексами упражнений. На втором идет определение предельного количества повторов с учетом времени и без его учета. Далее уже в зависимости от личных особенностей и определенных задач спортсмены проходят 1 – 3 круга при количестве повторов, равных 1/4, 1/3, 1/2 от максимального.
В основу круговой тренировки включены три метода:
В основу круговой тренировки включены три метода:
Ценной чертой круговых тренировок является удачное сочетание жесткого нормирования нагрузок с
Ценной чертой круговых тренировок является удачное сочетание жесткого нормирования нагрузок с
Во время такого нормирования нагрузок соблюдается целостность общего и индивидуального подхода в обучении, т.е. группа получает сравнительно одинаковое задание. В итоге у сильных и у слабых сохраняется заинтересованность в занятиях.
Контроль и учет в круговой тренировке введены в ход занятия физическими упражнениями. Основанием нормирования нагрузки будет постоянный замер показателей максимального теста. Максимальный тест создается более простым способом, т.е. спортсмены на каждом упражнении занимают исходное положение, дабы выполнить упражнение в предельно мыслимом темпе. По сигналу тренера начинается выполнение упражнения в течение 30 секунд. Повторный сигнал оповещает об окончании упражнения. Далее идет 30 секунд отдыха. В это время записывается итог упражнения и переход на следующее.
Со спортсменами нужно заранее обговаривать и проходить то, как правильно выполнить
Со спортсменами нужно заранее обговаривать и проходить то, как правильно выполнить
Одно из средств сохранения интереса к тренировке – это классификация кругов по степени нагрузки. Сначала упражнения можно делать с одинаковой нагрузкой, что содействует появлению у спортсменов постоянной потребности в упражнениях, выражающейся в многолетней спортивной деятельности либо в потребности к самостоятельной тренировке в домашних условиях.
Таким образом, простейшие упражнения круговых тренировок могут подкреплять все старания тренера, устремленные на воспитание у спортсменов воли, настойчивости, целеустремленности и удержание их на нужном уровне.
Одно занятие круговой тренировки содержит 2 – 3 вида средств физического воспитания либо некоторые элементы. Данные занятия в полной мере содействуют разностороннему развитию организма спортсменов, так как работают все главные группы мышц, сердечнососудистая и дыхательная система, и возрастает эмоциональное состояние человека. Итог данного построения занятия – это высокая их плотность и существенный объем выполненной работы.
Метод круговой тренировки в основном рассчитан на групповые занятия. Но простые варианты можно применять и для индивидуальной тренировки. В организацию круговой тренировки положена необходимость слаженных действий всей группы, соблюдение определенного порядка работы и дисциплинированность. Естественно, что все это дает возможность для воспитания моральных качеств и навыков поведения.
Круговую тренировку можно запланировать как в подготовительной части занятия, так и
Круговую тренировку можно запланировать как в подготовительной части занятия, так и
Внедрение круговой тренировки в подготовительную часть тренировки и взаимосвязь с последующей интенсивной работой в основной части, потребует от занимающихся большого напряжения и приложения усилий к постижению разных движений. Главная роль данного комплекса – это подготовить организм человека к последующей работе в основной части тренировки. Использование круговой тренировки в основной части сплочено с развитием физических качеств при условии, что организм еще не уставший и готов к выполнению работы в больших объемах и наилучших условиях нагрузки. В заключительной же части круговые тренировки планируются редко, может тогда, когда есть недостаточная нагрузка.
Более существенными условиями к проведению тренировки круговым методом будут такие:
определить содержание упражнений и их направление;
подбирать нужное количество различных упражнений;
определять последовательность и очередь выполнения упражнений;
уточнять дозировку и число повторов каждого упражнения;
определять интервалы времени для отдыха между упражнениями;
определять число кругов и серий упражнений.
Таким образом, анализируя круговую тренировку, можно утверждать, что она является организационно-методической
Таким образом, анализируя круговую тренировку, можно утверждать, что она является организационно-методической
Основой в организации круговой тренировки является цикличное проведение комплекса физических упражнений, которые выбраны по определенной схеме. Все круговые тренировки составляют их простых по технике упражнений, которые разучивают заранее. По методике круговая тренировка является строго построенным процессом, в котором упражнения исполняются с определенными нормами нагрузок и отдыхом. Круговая тренировка пользуется большим спросом, так как в ней присутствуют разнообразные методические варианты, и выбор тренировочных средств и нормирование нагрузок неограниченны.
Многолетняя тренировка — чрезвычайно сложный процесс, который включает в себя деятельность
Многолетняя тренировка — чрезвычайно сложный процесс, который включает в себя деятельность
Вот тут уже разумно говорить о морфофункциональной специализации организма (МФС) —
Вот тут уже разумно говорить о морфофункциональной специализации организма (МФС) —
Для морфофункциональной специализации свойственны установленные анатомо-физические видоизменения, которые проявляются:
в развитии функциональных возможностей организма в необходимом течении;
в слаженности действий всех функционально-активных систем, определяющих высокий уровень жизнеобеспечения;
в гетерохронности приспособительных преобразований организма .
Необходимая устремленность МФС достигается за счет специализированной тренировки, при которой условия спортивной деятельности содействуют вырабатыванию специализированной функциональной структуры, снабжающей эту деятельность.
Процесс специализации тренировки в боксе задевает, наряду с применением специальных упражнений,
Процесс специализации тренировки в боксе задевает, наряду с применением специальных упражнений,
Подобный подход полагает существование сравнительно независимых областей тренировки, прямо объединенных со спецификой вида спорта, и областей, которые подобной связи не имеют, но образовывают предпосылки для результативной специальной тренировки. В процессе спортивной тренировки решаются различные частные и перспективные задачи, которые обеспечат достижение конечной цели — подводить спортсмена к пику его спортивной формы. Эти задачи решаются использованием разных средств и методов тренировки, жизненных для конкретного этапа подготовки.
Тут можно сослаться на опыт работы юношеской сборной команды СССР по
Тут можно сослаться на опыт работы юношеской сборной команды СССР по
максимальной мощности причисляется физическая нагрузка (длительностью до 20 с) — бег 60, 100 и 200 м;
субмаксимальной — физическая нагрузка (до 5 мин) — бег 400, 800, 1500 м;
большой — физическая нагрузка (до 30 мин) — бег 3000, 5000 м;
умеренной мощности — стайерский бег (60 мин и более).
На ранних этапах спортивного улучшения объем средств общей подготовки существенно больше объема средств специальной. По мере роста спортивного мастерства это соотношение меняется в сторону повышения средств специальной подготовки, а общая подготовка завоевывает вспомогательный характер.
Соотношение средств общей и специальной подготовок переменяется в зависимости от весьма многих факторов: возраста, квалификации, личной массы тела спортсменов, степени тренированности, этапа подготовки годичного или полугодичного циклов тренировки и др.
Процентное соотношение и направление общей и специальной подготовок зависит от перечисленных
Процентное соотношение и направление общей и специальной подготовок зависит от перечисленных
К главным физическим качествам каждого спортсмена относят: силу, быстроту, выносливость, ловкость и координацию. Данные качества располагают важным значением в каждом виде спорта, но в любом виде спорта выражаются специфично, под воздействием особенностей его техники и тактики. Таким образом, функциональная подготовка боксера сильно различается от функциональной подготовки, например, лыжника или даже борца.
Уровень физической подготовки обусловливает способность боксера приспосабливаться к высоким нагрузкам, содействует
Уровень физической подготовки обусловливает способность боксера приспосабливаться к высоким нагрузкам, содействует
На разных этапах подготовки боксеров нужно варьировать объемы интенсивной и малоинтенсивной нагрузки. В практике подготовки боксеров используется подобающее разделение тренировочных средств по зонам напряженности:
I зона - ЧСС до 150 уд/мин;
II зона - до 180 уд/мин;
III зона - свыше 180 уд/мин. Разберем специальные методические приемы, содействующие увеличению уровня физической работоспособности у боксеров:
понижение длительности раундов с ростом напряженности;
рост длительности тренировочных раундов;
сокращение перерывов отдыха;
неоднократное повторение соревновательных отрезков;
разделение раунда на промежутки напряженной работы и активного отдыха;
упражнения условного боя с двумя соперниками синхронно;
учащенная перемена соперника в раунде и в тренировке;
моделирование соревновательных поединков в условиях тренировки;
спуртовая работа в начале, середине и в конце раунда;
многораундовая работа (15-20 раундов) на снарядах, с партнером, со скакалкой;
упражнения на тяжелых снарядах в неизменно меняющемся темпе;
долгое выполнение специально-подготовительных упражнений в ритмо-скоростных режимах, отвечающих соревновательным
При этом, используя спурты и сокращенные раунды, нужно учесть следующее: тренировочные
При этом, используя спурты и сокращенные раунды, нужно учесть следующее: тренировочные
При обучении и улучшении техники бокса нужно уделить больше внимания тренировке скоростно-силовых способностей мышц ног, являющихся значимым фактором результативности удара и вырабатывания рациональной техники ударных движений.
В этой связи в ходе скоростно-силовой подготовки боксеров - нужно обширнее применять метод сопряженного воздействия, который разрешает синхронно вырабатывать двигательные навыки и физические качества. При этом для улучшения целесообразной цепи подключения звеньев тела в ударное движение можно советовать разделение ударного движения и тренировки некоторых его фаз. Для этих целей можно применять выталкивание ядер и камней (весом 3-5 кг) из положения боевой стойки, ненатурально повышая подсед на сзади стоящую (толчковую) ногу при улучшении прямых ударов. Отработку боковых ударов и ударов снизу разумно проводить с отягощениями, фиксированными на поясе или плечах, а также с гантелями в руках. Для тренировки мышц верхнего плечевого пояса результативен надлежащий комплекс упражнений: после 10 - 15-минутной разминки мышц исполняется лазание по канату без помощи ног – 3 - 5 м; расслабление мышц рук – 5 - 10 сек и нанесение прямых ударов левой - правой рукой с установкой «предельно быстро - сильно» из положения сидя: 20 ударов свободными руками,20 ударов с отягощениями и 20 ударов свободными руками; пауза отдыха наполняется упражнениями на расслабление и самомассажем мышц рук. В случае отсутствия каната лазание можно сменить подтягиванием на перекладине, осуществляемым в надлежащем режиме: неспешное подтягивание, соскок; повторение 10-15 раз. Комплекс повторяется два раза, но в одном случае после лазания осуществляют удары снизу из положения стоя на коленях, а в другом - удары сбоку из положения сидя. Заканчивается тренировка завершающей гимнастикой (15 мин), содержащей упражнения на расслабление, растягивание мышц рук и упражнениями на дыхание.
В качестве подготовительных и общеразвивающих упражнений, содействующих улучшению скоростно-силовых и взрывных способностей мышц ног, можно советовать различные прыжки, многоскоки на носках, выпрыгивания вверх, прыжки в глубину через препятствия, прыжки на месте с быстрой сменой ног вперед-назад, подскоки и приседания с отягощением на поясе или плечах и без отягощения, серии прыжков внутрь автомобильной покрышки, лежащей на полу, и обратно и т.д.
В недельном цикле, возможно, вводить в тренировку (2-4 раза) разнообразные виды прыжков, число которых в одном занятии может колебаться от 20 до 60. Прыжки разумно осуществлять сериями: по 10-15 раз - для улучшения быстрой силы и по 18-25 раз - для улучшения силовой выносливости. Интервалы отдыха между сериями (5-8 мин) нужно наполнять упражнениями на расслабление и самомассажем мышц ног.
Неплохой эффект приносит выталкивание от груди вперед-вверх металлической палки или грифа
Неплохой эффект приносит выталкивание от груди вперед-вверх металлической палки или грифа
Важное значение при этом имеет взрывное отталкивающее разгибание ног в коленных суставах, совмещающееся по времени с акцентированным разгибанием рук в локтевых суставах. Это упражнение надлежит исполнять сериями по 3-5 подходов: по 5-10 выталкиваний палки (грифа) - для улучшения быстрой силы, по 15-20 выталкиваний - для улучшения силовой выносливости. После завершения серии выталкиваний нужно расслабить руки и ноги и осуществить соответственно 10 или 20 прямых ударов левой - правой из фронтальной боевой стойки. При этом нужно делать упор на предельно быстрое нанесение ударов.
Действенным упражнением является имитация защит с помощью движений ног и туловища с последующим кратковременным контратакующим ударом. Защитные движения осуществляют в различные стороны, а удары левой и правой с отягощениями в руках. При улучшении защитных движений с помощью ног и быстроты передвижений разумно это упражнение осуществлять с отягощениями на каждой ноге. После выполнения серии, состоящей из 10-15 комбинаций, нужно расслабить мышцы и осуществить предельно быстро серию комбинаций без отягощения.
Возможны варианты этого упражнения при выполнении комбинации по типу «удар-защита-удар». Существенное внимание при улучшении акцентированного удара надлежит устремлять на предельно быстрое отталкивание сзади стоящей ногой и целесообразную цепь включения звеньев тела в ударное движение. Это дает гарантию эффективного режима мышечной деятельности и предельной концентрации усилия в момент ударного взаимодействия.
Выше отмечалось большое значение аэробно-анаэробных упражнений в подготовке боксеров. Нужно заметить, что такая тренировка должна осуществляться довольно долго, что позволяет во время работы глубже исчерпывать запасы мышечного гликогена, дабы потом существенно увеличить его уровень в фазе суперкомпенсации. Кроме этого возрастает уровень креатинфосфата и миоглобина мышц, обеспечив, тем самым, рост кислородной емкости крови.
Таким образом, непрерывная переменная тренировочная нагрузка проявляет более полное влияние на организм боксера, чем размеренная работа. При этом величина физиологических сдвигов зависит от характера упражнений и суммации следовых явлений утомления от каждого из них.
Ценность непрерывной переменной тренировочной нагрузки в том, что перемена напряженности работы требует неизменного переключения функций на новые уровни, т.е. тренируется быстрота переключений и скорость врабатывания. Хороший эффект приносит «работа на дороге» - продолжительный бег на свежем воздухе в совмещении с ускорениями и разными скоростно-силовыми упражнениями.
Таким образом, резюмируя вышеизложенное, можно сделать вывод, что круговая тренировка обладает многими достоинствами. Но результат ее будет виден только при правильной организации. Многие тренера под круговой тренировкой подразумевают поточный метод с последовательным выполнением комплексов физических упражнений. Но мы круговую тренировку характеризуем как цельную самостоятельную организационно-методическую форму занятий. В круговую тренировку включен ряд других методов. Строить ее нужно так, дабы создавались наилучшие условия для комплексного развития физических способностей. То есть, чтобы происходило усовершенствование комплексных проявлений физических качеств. Особенность круговой тренировки – четкое нормирование физической нагрузки и тут же строгая ее индивидуализация. В последние годы в исследованиях ученых мало данных, показывающих особенности функциональной подготовки боксеров с применением методов круговой тренировки.
Основой в организации круговой тренировки является цикличное проведение комплекса физических упражнений, которые выбраны по определенной схеме. Все круговые тренировки составляют их простых по технике упражнений, которые разучивают заранее. По методике круговая тренировка является строго построенным процессом, в котором упражнения исполняются с определенными нормами нагрузок и отдыхом. Круговая тренировка пользуется большим спросом, так как в ней присутствуют разнообразные методические варианты, и выбор тренировочных средств и нормирование нагрузок неограниченны. Более существенными условиями к проведению тренировки круговым методом будут такие: определить содержание упражнений и их направление; подбирать нужное количество различных упражнений; определять последовательность и очередь выполнения упражнений; уточнять дозировку и число повторов каждого упражнения; определять интервалы времени для отдыха между упражнениями; определять число кругов и серий упражнений.