Содержание
- 2. Упражнения с собственным весом Упражнения с собственным весом Они представляют собой комплекс физических упражнений, который основан
- 3. Упражнения с фитнесс эспандером Эспандерами, или амортизаторами, называются эластичные спортивные снаряды, которые противодействуют движениям спортсмена, заставляя
- 4. Упражнения с свободным весом - гантели Гантели - представляют собой довольно простые, но весьма эффективные спортивные
- 5. Бодибар Бодибар - гимнастическая металлическая палка полностью или частично покрытая резиной. Его второе оригинальное название -
- 6. Gliding (глайдинг) - фитнес на тарелках Gliding (Глайдинг) для тех, кому надоели привычные упражнения и душа
- 7. Step Interval Это чередование различных упражнений — прыжков, приседаний, отжиманий и т.д. — с базовыми шагами
- 8. Фитбол Фи́тбол - большой упругий мячФи́тбол - большой упругий мяч от 45 до 95 см в
- 10. Скачать презентацию
Упражнения с собственным весом
Упражнения с собственным весом Они представляют собой комплекс
Упражнения с собственным весом
Упражнения с собственным весом Они представляют собой комплекс
Программа тренировок с собственным весом для мужчин и женщин помогает не только бороться с лишним весом, но и развивает мышцы и держит их в тонусе: оказывает благотворное влияние на организм; при систематических тренировках можно нарастить мышечную массу; можно избавиться от ненужных складок на теле и распрощаться с лишним весом, став обладателем подтянутой фигуры; кожа станет более эластичной; при появлении первых результатах поднимается эмоциональный настрой.
Упражнения с фитнесс эспандером
Эспандерами, или амортизаторами, называются эластичные спортивные снаряды, которые
Упражнения с фитнесс эспандером
Эспандерами, или амортизаторами, называются эластичные спортивные снаряды, которые
На наших занятиях применяется эластичная лента. По популярности и способу применения схожа с трубчатым эспандером. Помимо длинных латексных лент, встречаются укороченные ленточные амортизаторы. С ними удобно упражняться, сидя на стуле, стоя и лежа.
Упражнения с свободным весом - гантели
Гантели - представляют собой довольно
Упражнения с свободным весом - гантели
Гантели - представляют собой довольно
Этот универсальный спортивный снаряд одинаково хорошо подходит мужчинам и женщинам, подросткам и людям пожилого возраста. Упражнения с гантелями заставляют работать огромное количество мышц, увеличивают силу и улучшают ловкость.
Бодибар
Бодибар - гимнастическая металлическая палка полностью или частично покрытая резиной. Его
Бодибар
Бодибар - гимнастическая металлическая палка полностью или частично покрытая резиной. Его
Тренинг с бодибаром имеет массу плюсов:
Простота использования. Техники для спины, пресса и ягодиц быстро освоит даже новичок.
Занимает мало места.
Упражнения с ним разнообразны и эффективны.
Одного снаряда достаточно для комплексной проработки мышц и проблемных зон всего тела (спина, руки, пресс, ягодицы, ноги).
Улучшенная координация движений и повышение выносливости.
Бодибар – хорошая альтернатива штанги и гантелям. Упражнения с ним аналогичны силовым техникам со свободными весами (приседания, скручивания, выпады и так далее).
Gliding (глайдинг) - фитнес на тарелках
Gliding (Глайдинг) для тех, кому надоели
Gliding (глайдинг) - фитнес на тарелках
Gliding (Глайдинг) для тех, кому надоели
Тарелки отлично использовать для проработки мышц спины, пресса и глубинных мышц. Самое главное выбрать правильную траекторию движения и тогда на любую группу мышц можно выполнять упражнения. Самое что ни на есть преимущество этого направления – отсутствие противопоказаний. Конечно, если имеются в наличии такие заболевания, как онкологические, опорно-двигательного аппарата, гипертония проконсультироваться со специалистом необходимо.
Преимущества глайдинга
способствует похудению;
выпрямлению осанки без вреда для здоровья;
улучшению работы вестибулярного аппарата и координации движений;
упражнения выполняются в достаточно высоком напряжении и концентрации, что способствует повышению выносливости;
отличная проработка проблемных зон (например, внутренней и внешней стороны бедра, мышц живота).
Step Interval
Это чередование различных упражнений — прыжков, приседаний, отжиманий и
Step Interval
Это чередование различных упражнений — прыжков, приседаний, отжиманий и
Step Interval — серьёзная тренировка. Step Interval замечателен именно сочетанием аэробной и силовой нагрузки, что позволяет одновременно сжигать жир и укреплять мышцы. А значит, вы можете добиться результатов гораздо быстрее, сэкономив время и деньги.
Step Interval противопоказан тем, кто имеет травмы опорно-двигательного аппарата или страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Тренировка Step Interval делится на силовые и аэробные блоки, в каждом из которых могут использоваться разные фитнес снаряды — гантели, боди-бары или фитбол. Каждый блок длится строго определённое время и направлен на конкретную группу мышц. При этом пульс не выходит за пределы аэробной зоны, обеспечивая точно рассчитанную, но в то же время интенсивную нагрузку.
Тренировки StepInterval:
эффективно сжигают жир,
развивают выносливость и координацию движений,
укрепляют мышцы живота, ягодиц и ног,
ускоряют обмен веществ,
тренируют сердечно-сосудистую систему,
увеличивают подвижность суставов.
Фитбол
Фи́тбол - большой упругий мячФи́тбол - большой упругий мяч от 45 до 95 см
Фитбол
Фи́тбол - большой упругий мячФи́тбол - большой упругий мяч от 45 до 95 см
Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия.
Упражнения на фитболе помогают при похудении, чем вызывают большую популярность среди людей с избыточным весом. Помимо этого, этот спортивный атрибут популярен и среди тех людей, у которых повреждены голеностопные и коленные суставы и имеется варикозное расширение вен
Занятия с ним не только улучшают самочувствие и укрепляют мышечную массу, но и значительно повышают настроение