Слайд 2
![Что такое – здоровье? Здоровье – состояние внутренней гармонии с](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-1.jpg)
Что такое – здоровье?
Здоровье – состояние внутренней гармонии с окружающей средой.
К сожалению до гармонии современному человеку ещё далеко. Огромное количество людей находится в третьем состоянии (пограничном), между здоровьем и болезнью. Это состояние повышенной нервозности, раздражительности, переутомления. Склонить чашу весов в сторону здоровья поможет закаливание.
Слайд 3
![Здоровье человека зависит от: наследственности(10-20%); состояния окружающей среды (10-20%); уровня здравоохранения (8-12%); образа жизни (50-70%).](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-2.jpg)
Здоровье человека зависит от:
наследственности(10-20%);
состояния окружающей среды (10-20%);
уровня здравоохранения (8-12%);
образа жизни (50-70%).
Слайд 4
![Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-3.jpg)
Закаливание
— это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к
неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).
Слайд 5
![У взрослых людей механизмы терморегуляции зрелые, поэтому постоянная температура тела](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-4.jpg)
У взрослых людей механизмы терморегуляции зрелые, поэтому постоянная температура тела поддерживается
легче.
Терморегуляционные механизмы у детей развиваются постепенно до 3-х лет.
Чем младше ребенок, тем менее совершенная система терморегуляции.
Слайд 6
![Потоотделение - начинает нормально функционировать у детей с 2-3 мес.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-5.jpg)
Потоотделение - начинает нормально функционировать у детей с 2-3 мес.
Ребенок
раннего возраста получает и тратит очень много тепла.
Поэтому дети чувствительны к температурным колебаниям окружающей среды.
Слайд 7
![Охлаждение способствует снижению сопротивляемости организма к инфекциям. При этом активизируются](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-6.jpg)
Охлаждение способствует снижению сопротивляемости организма к инфекциям.
При этом активизируются условно-патогенные
микробы, создаются условия для развития острых и хронических заболеваний.
Слайд 8
![Тяжесть болезни во многом зависит от общего состояния ребенка, его закалки, сопротивляемости и защитных сил организма.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-7.jpg)
Тяжесть болезни во многом зависит от общего состояния ребенка, его закалки,
сопротивляемости и защитных сил организма.
Слайд 9
![В результате систематического, планомерного и дозированного воздействия охлаждения, возникают рефлексы,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-8.jpg)
В результате систематического, планомерного и дозированного воздействия охлаждения, возникают рефлексы, изменяющие
интенсивность теплопродукции, то есть в процессе закалки производится совершенная адаптация к охлаждению, лучше сохраняется тепло в организме при неблагоприятных метеорологических условий окружающей среды.
Слайд 10
![Закаливание использовалось с древнейших времен. Древний Египет Спарта Древняя Русь труды Гиппократа летописи Нестора и т.д.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-9.jpg)
Закаливание использовалось с древнейших времен.
Древний Египет
Спарта
Древняя Русь
труды Гиппократа
летописи Нестора
и т.д.
Слайд 11
![История закаливания Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-10.jpg)
История закаливания
Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в
глубокой древности.
Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.
Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме.
Слайд 12
![История закаливания Закаливание в этих странах преследовало как цель укрепления](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-11.jpg)
История закаливания
Закаливание в этих странах преследовало как цель укрепления здоровья,
так и выработку у человека способности переносить всевозможные лишения.
Слайд 13
![Одним из средств закаливания является пребывание под солнечными лучами. Целительное](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-12.jpg)
Одним из средств закаливания является пребывание под солнечными лучами. Целительное действие
солнечных лучей было хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.
Слайд 14
![Одним из важнейших направлений в медицине Древней Индии было предупреждение](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-13.jpg)
Одним из важнейших направлений в медицине Древней Индии было предупреждение заболеваний,
использование различных упражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного и психологического равновесия.
Слайд 15
![Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-14.jpg)
Особое значение закаливанию придавалось на Руси.
Здесь оно носило массовый характер.
Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года.
Слайд 16
![ЦЕЛИ ЗАКАЛИВАНИЯ общее укрепление здоровья; повышение умственной и физической работоспособности;](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-15.jpg)
ЦЕЛИ ЗАКАЛИВАНИЯ
общее укрепление здоровья;
повышение умственной и физической работоспособности;
повышение устойчивости организма к
действию неблагоприятных факторов окружающей среды.
Слайд 17
![Лучшее время начала закаливания – конец весны, начало лета](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-16.jpg)
Лучшее время начала закаливания – конец весны, начало лета
Слайд 18
![ВИДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ОБЩЕЕ ЛОКАЛЬНОЕ](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-17.jpg)
ВИДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ
ОБЩЕЕ
ЛОКАЛЬНОЕ
Слайд 19
![Механизм закаливания - развитие адаптивных приспособительных реакций в ответ на действие раздражающего фактора](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-18.jpg)
Механизм закаливания -
развитие адаптивных приспособительных реакций в ответ на действие раздражающего
фактора
Слайд 20
![Физиологические основы закаливания](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-19.jpg)
Физиологические основы закаливания
Слайд 21
![](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-20.jpg)
Слайд 22
![1.Постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий. 2.Регулярность.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-21.jpg)
1.Постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий.
2.Регулярность.
Слайд 23
![3.Учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья индивидуума, восприимчивости и непереносимости им закаливающих процедур.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-22.jpg)
3.Учет индивидуальных особенностей
организма, состояния здоровья
индивидуума, восприимчивости и
непереносимости им закаливающих
процедур.
Слайд 24
![4.Адекватность ( соответствие) дозировки закаливающих факторов. 5.Многофакторность. 6.Прерывистость. 7.Комбинирование общего и местного закаливания.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-23.jpg)
4.Адекватность
( соответствие) дозировки
закаливающих факторов.
5.Многофакторность.
6.Прерывистость.
7.Комбинирование общего и местного закаливания.
Слайд 25
![Несоблюдение принципов закаливания приведет к напрасной трате времени и не](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-24.jpg)
Несоблюдение принципов закаливания приведет к напрасной трате времени и не даст
должной закаленности, может вызвать излишне резкие или даже патологические реакции организма.
Слайд 26
![Виды закаливания.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-25.jpg)
Слайд 27
![Закаливание воздухом. Прогулки](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-26.jpg)
Закаливание воздухом.
Прогулки
Слайд 28
![Холодный воздух, действуя на поверхность обнаженной кожи, закаливает организм. Известно,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-27.jpg)
Холодный воздух, действуя на поверхность обнаженной кожи, закаливает организм.
Известно,
что кожа человека обладает разной чувствительностью к холоду.
Участки тела, закрытые одеждой более чувствительны, чем открытые.
Поэтому воздушные ванны следует принимать по возможности в обнаженном или полуобнаженном виде.
Слайд 29
![Пребывание в облегченной одежде на холоде - лыжные прогулки, катание](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-28.jpg)
Пребывание в облегченной одежде на холоде - лыжные прогулки, катание на
коньках, спортивные игры на открытом воздухе - также способствует закаливанию организма.
Слайд 30
![Закаливающее действие воздуха на организм способствует: повышению тонуса нервной и](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-29.jpg)
Закаливающее действие воздуха на организм способствует:
повышению тонуса нервной и эндокринной
систем
улучшению процессов пищеварения
совершенствованию деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Слайд 31
![Закаливающее действие воздуха на организм способствует: изменению морфологического состава крови](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-30.jpg)
Закаливающее действие воздуха на организм способствует:
изменению морфологического состава крови (повышается
количество эритроцитов и уровень гемоглобина).
улучшению общего самочувствия организма
влиянию на эмоциональное состояние - вызывает чувство бодрости, свежести.
Слайд 32
![Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями:](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-31.jpg)
Пребывание на воздухе целесообразно
сочетать с активными движениями:
Слайд 33
![Виды воздушных ванн: горячие(свыше 30С° ) теплые (свыше 22С° )](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-32.jpg)
Виды воздушных ванн:
горячие(свыше 30С° )
теплые (свыше 22С° )
индифферентные (21-22С° )
прохладные (17-21С° )
умеренно холодные (13-17С° )
холодные (4-13С°
)
очень холодные (ниже 4С° ).
Слайд 34
![Правила приема воздушных ванн: Начинать прием воздушных ванн в комнате](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-33.jpg)
Правила приема воздушных ванн:
Начинать прием воздушных ванн в комнате при температуре
15-16° С (10-15 минут). Позже на улице при 20-22° С.
Оставаться обнаженным не более 3-5 минут.
Совершать активные движения во время приема воздушных ванн.
Первая ванна не более 15 минут. С каждым разом увеличивать время на 10-15 минут.
Слайд 35
![Правила приема воздушных ванн: Холодные ванны принимают только закаленные люди.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-34.jpg)
Правила приема воздушных ванн:
Холодные ванны принимают только закаленные люди. Время 1-2
минуты(постепенно увеличивается до 8-10минут).
Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания за 30 минут до приема пищи.
Носить свободную одежду по погоде.
Слайд 36
![Закаливание водой Использование для закаливания водных процедур имеет свои особенности;](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-35.jpg)
Закаливание водой
Использование для закаливания водных процедур имеет свои особенности;
Вода
- более энергичный закаливающий фактор, чем воздух.
Слайд 37
![Закаливание водой Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-36.jpg)
Закаливание водой
Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, являясь своеобразным
массажем, который улучшает капиллярное кровообращение.
Слайд 38
![Закаливание водой В домашних условиях: Обтирания Обливания душ Ножные ванны](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-37.jpg)
Закаливание водой
В домашних условиях:
Обтирания
Обливания
душ
Ножные ванны
Их проводят с понижением температуры воды
и
уменьшением времени процедур.
Слайд 39
![Обтирание. Мохнатым полотенцем, простынею, губкой или специальной рукавицей, смоченными водой](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-38.jpg)
Обтирание.
Мохнатым полотенцем, простынею, губкой или специальной рукавицей, смоченными водой (36— 34°)
и хорошо отжатыми, последовательно обтирают руки, спину, грудь, ноги.
Слайд 40
![Обтирание. Сухим полотенцем тело растирают до легкого покраснения. Через каждые](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-39.jpg)
Обтирание.
Сухим полотенцем тело растирают до легкого покраснения.
Через каждые 3—5 дней
температуру воды снижают на 1—2°, доводя ее в течение 2—3 месяцев до 12—10°.
Слайд 41
![В профилактике простуды хороший эффект дает закаливание стоп(ножные ванны). Для](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-40.jpg)
В профилактике простуды хороший эффект
дает закаливание стоп(ножные ванны).
Для этого их обмывают
водой ежедневно перед сном в течение года.
Начинают с температуры 28—25°, а заканчивают - 15—14°.
Слайд 42
![После обмывания стопы надо тщательно растереть полотенцем. Длительность первых ванн](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-41.jpg)
После обмывания стопы надо тщательно растереть полотенцем.
Длительность первых ванн – 1
- 2 минуты, а затем ее к 5 - 6-й процедуре увеличивают до 3 минут.
Слайд 43
![Обливание водой. Начинают после 1-2 месяцев обтирания. Начинать обливание желательно](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-42.jpg)
Обливание водой.
Начинают после 1-2 месяцев обтирания.
Начинать обливание желательно летом, используя воду 36 -
34°
Последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову и далее остальные части тела.
Слайд 44
![Обливание водой. После обливания можно сделать растирание и самомассаж, выполнить](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-43.jpg)
Обливание водой.
После обливания можно сделать растирание и самомассаж, выполнить необходимые физические
упражнения.
Можно делать обливание водой контрастной температуры (разность 5—7°).
Постепенно температуру воды понижать до 12 - 14°.
Слайд 45
![Душ. В любое время года при температуре помещения не менее](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-44.jpg)
Душ.
В любое время года при температуре помещения не менее 18 -
20° и температуре воды с 36 - 34 до 16 - 14 °С.
После физических нагрузок любого характера желателен контрастный душ.
Слайд 46
![Душ. Используют попеременно теплую и холодную воду с последовательно увеличивающейся](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-45.jpg)
Душ.
Используют попеременно теплую и холодную воду с последовательно увеличивающейся разницей
температур
(с 5 - 7° до 15 - 20 °С).
Слайд 47
![Водные ванны. Начинают с ванн 36 - 34°, затем переходят](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-46.jpg)
Водные ванны.
Начинают с ванн 36 - 34°, затем переходят к прохладным
ваннам с медленно возрастающей холодовой нагрузкой.
Нижний предел температуры воды ванн – 12 - 14 °С.
Слайд 48
![Хождение босиком по траве. Продолжительность процедур с 3 - 5 минут постепенно увеличивают до 15—20 минут.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-47.jpg)
Хождение босиком по траве.
Продолжительность процедур с 3 - 5 минут постепенно
увеличивают до 15—20 минут.
Слайд 49
![После этого ноги обливают водой комнатной температурой (18 - 24°), тщательно вытирают махровым полотенцем.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-48.jpg)
После этого ноги обливают водой комнатной температурой (18 - 24°), тщательно
вытирают махровым полотенцем.
Слайд 50
![Купание в открытых водоёмах. Начинать летом и продолжать систематически не](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-49.jpg)
Купание в открытых водоёмах.
Начинать летом и продолжать систематически не реже 2
- 3 раз в неделю.
Вовремя купания необходимо плавать или энергично двигаться.
Продолжительность купания зависит от температуры воды, состояния здоровья и тренированности человека.
Слайд 51
![Купание в открытых водоёмах. Лучшее время для купания 9 -](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-50.jpg)
Купание в открытых водоёмах.
Лучшее время для купания 9 - 11 и
14 - 17 часов.
После купания насухо вытирают голову, растираются или делают самомассаж, осушают тело полотенцами быстро одеваются.
Слайд 52
![Закаливание в бане. повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-51.jpg)
Закаливание в бане.
повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус
ускоряются восстановительные процессы
после напряженной и длительной физической работы.
Слайд 53
![Закаливание в бане. повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-52.jpg)
Закаливание в бане.
повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус
ускоряются восстановительные процессы
после напряженной и длительной физической работы.
Слайд 54
![«Который день паришься, тот день не старишься».](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-53.jpg)
«Который день паришься, тот день не старишься».
Слайд 55
![Закаливание в бане. Банные процедуры не рекомендуется применять людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-54.jpg)
Закаливание в бане.
Банные процедуры не рекомендуется применять
людям, страдающим сердечно-сосудистыми
заболеваниями, гипертонией.
Слайд 56
![](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-55.jpg)
Слайд 57
![После нагревания в парной (10-15 минут) поплавайте в бассейне с](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-56.jpg)
После нагревания в парной (10-15 минут) поплавайте в бассейне с прохладной
водой или примите прохладный душ (не более 10 минут), а затем обязательно отдохните (около 20 минут).
Если вы слишком сильно потеете, выйдите из жаркого помещения и окунитесь в бассейн или облейтесь холодной водой, а потом посидите в предбаннике.
Слайд 58
![Посещайте баню регулярно(1-2 раза в неделю). Осторожно повышайте температуру. Если](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-57.jpg)
Посещайте баню регулярно(1-2 раза в неделю).
Осторожно повышайте температуру.
Если в парной
возникают не приятные ощущения, сразу выйдите, отдохните.
Не заходите в баню сразу после еды, принятия алкоголя.
Наденьте на голову специальную шапочку, чтобы избежать перегревания головы.
Слайд 59
![](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-58.jpg)
Слайд 60
![Инфракрасные лучи: способствуют образованию дополнительного тепла в организме. усиливают деятельность](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-59.jpg)
Инфракрасные лучи:
способствуют образованию дополнительного тепла в организме.
усиливают деятельность потовых желез,
увеличивают испарение влаги с поверхности кожи:
происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма.
Слайд 61
![Ультрафиолетовые лучи : способствуют образованию витамина D ускоряют обменные процессы](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-60.jpg)
Ультрафиолетовые лучи :
способствуют образованию витамина D
ускоряют обменные процессы
под его влиянием образуются
высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы
Слайд 62
![способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-61.jpg)
способствуют улучшению состава крови,
обладают бактерицидным действием
оказывают тонизирующее действие практически на
все функции организма.
Слайд 63
![Солнечные ванны. Принимать солнечные ванны лучше всего утром или ближе](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-62.jpg)
Солнечные ванны.
Принимать солнечные ванны лучше всего утром или ближе к
вечеру
Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов.
Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18° .
Слайд 64
![Солнечные ванны. Продолжительность не более 5 минут (далее прибавлять по](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-63.jpg)
Солнечные ванны.
Продолжительность не более 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут,
постепенно доводя до часа).
Во приема солнечных ванн нельзя спать!
Голова должна быть прикрыта панамой, а глаза темными очками.
Слайд 65
![Физические упражнения](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-64.jpg)
Слайд 66
![К закаливающим факторам относятся также физические упражнения, в частности, утренняя](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-65.jpg)
К закаливающим факторам относятся также физические упражнения, в частности, утренняя
гигиеническая гимнастика, которую следует делать по возможности на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.
Чтобы не переохлаждать организм в холодную погоду, занятия на открытом воздухе проводятся в более энергичном темпе и менее продолжительное время.
Слайд 67
![В жаркую погоду, в особенности при повышенной влажности, следует принимать](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-66.jpg)
В жаркую погоду, в особенности при повышенной влажности, следует принимать меры
против перегревания.
После занятия физкультурой рекомендуется принять душ.
Слайд 68
![Противопоказания: лихорадка, острые психические расстройства, недостаточность кровообращения II - III](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-67.jpg)
Противопоказания:
лихорадка,
острые психические расстройства,
недостаточность кровообращения II - III ст., гипертонический
криз,
приступ бронхиальной астмы,
кровотечение,
тяжелая травма,
печеночная и почечная колика,
обширные ожоги,
пищевая токсикоинфекция.
Слайд 69
![С первых дней выздоровления можно приступить к закаливанию, используя вначале местные, а затем общие воздействия.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-68.jpg)
С первых дней выздоровления можно приступить к закаливанию, используя вначале местные,
а затем общие воздействия.
Слайд 70
![Пользуйтесь баней. Горячая баня – великолепный тренажер кожи. Загорайте на](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-69.jpg)
Пользуйтесь баней. Горячая баня – великолепный тренажер кожи.
Загорайте на солнце.
Давно установлено, что солнце повышает иммунитет и сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды.
Плавайте в море. Плавание укрепляет здоровье, улучшает действие сердечно-сосудистой, мышечной, дыхательной и нервной систем.
Слайд 71
![Ведите подвижный образ жизни. Он снижает риск развития легочных заболеваний,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/259017/slide-70.jpg)
Ведите подвижный образ жизни. Он снижает риск развития легочных заболеваний, сердечных
заболеваний, диабета, ожирения, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина в крови.
Для повышения иммунитета употребляйте продукты содержащие витамин С (аскорбиновая кислота).
Витамин С участвует в синтезе коллагена, межклеточного «цементирующего» вещества, обеспечивающего структуру мышц, сосудистых тканей, костей и хрящей.