Слайд 2
![Круговая тренировка – что это? Круговая тренировка представляет собой серию](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/437077/slide-1.jpg)
Круговая тренировка – что это?
Круговая тренировка представляет собой серию упражнений, которые
поочередно следуют друг за другом. Направлена она на развитие всего тела целиком, а точнее 6 основных мышечных групп.
Слайд 3
![Основные мышечные группы 1.Ноги. Сама большая и обширная область. Разделяется](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/437077/slide-2.jpg)
Основные мышечные группы
1.Ноги. Сама большая и обширная область. Разделяется на переднюю часть
бедра(квадрицепс) и заднюю (бицепс бедра). Также в неё входят ягодицы.
2.Спина. Это вторая по величине мышечная область. Она включает в себя большое количество мышц. Основными при круговой тренировке являются: большая и малая круглые мышцы и широчайшие. Чтобы их развивать можно выделить два типа упражнений, верхние или горизонтальные тяги.
Слайд 4
![Грудные. Это передняя область нашего верха тела. Условно ее делят](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/437077/slide-3.jpg)
Грудные. Это передняя область нашего верха тела. Условно ее делят на три
части: верх, середина и низ грудных. Каждая из них качается под разными углами. Но в данной тренировке нам эта информация не пригодится.
Плечи. Имеется в виду не всю плечевой часть, а только дельтовидные мышцы. Благодаря их развитию можно увеличить ширину плеч.
Слайд 5
![Бицепс. Это передняя часть руки. Отвечающая за ее сгибание. Является](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/437077/slide-4.jpg)
Бицепс. Это передняя часть руки. Отвечающая за ее сгибание. Является не большой
мышечной группой, как и плечи.
Трицепс. Тоже относиться к маленьким мышцами. Но ее развитие может сильно изменить размер руки. Отвечает за разгибание в локтевом суставе.
Слайд 6
![Для кого предназначена круговая тренировка? Новички. Для новичков, это самая](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/437077/slide-5.jpg)
Для кого предназначена круговая тренировка?
Новички. Для новичков, это самая эффективная программа тренировки,
которая существует. Я говорю о людях, которые в первый раз пришли в зал. Их тело еще не подготовлено к тренировкам с разделением мышечных групп. Так же, мозг не может задействовать нужные нейронные связи, чтобы включать те или иные мышцы в работу. Ну и конечно же техника выполнения у новичков будет хромать. И поэтому им будет сложно понять, как делать более сложные изолированные упражнения.
После долгого перерыва в тренировках. Это касается всех атлетов любого уровня подготовки, у которых по какой-то причине был перерыв в тренировках. Достаточно даже 5 дней по болезни или отпуска. В общем причина не важна. Ваши мышцы за это время успеют растратить некую долю рабочего потенциала. Не хочу вдаваться в химические реакции, которые произойдут за это время в организме. Но уж поверьте ослабнуть он успеет. Поэтому если вы сразу же ему дадите большую нагрузку, то резко загоните себя в перетренированность. И тут уже о правильном восстановлении можно забыть.
Слайд 7
![Если у вас хватает времени на 1-2 тренировки в неделю.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/437077/slide-6.jpg)
Если у вас хватает времени на 1-2 тренировки в неделю. Тут сразу
стоит уточнить некоторые моменты. Если вы ходите в зал 2 раза в неделю, и в это время находитесь на стадии набора массы. Тогда вам можно смело работать по обычной программе с разделением мышечных групп. Во всех остальных случаях при нехватке времени, круговая программа даст вам возможность развивать все тело. При этом тренировка займет всего 30-40 минут.
Профессионалы и новички во время сушки (сбросить лишние килограммы). Многие профессиональные атлеты в периоды подготовки к соревнованиям используют круговые тренировки. Благодаря им, они сжигают лишний жир и добиваются своей пиковой формы. Так же и новичкам, которые хотят сбросить лишние килограммы. Многие тренера советуют именно круговую тренировку, благодаря своей интенсивности они позволяют сжигать жир без потери мышечной массы.
Слайд 8
![Принципы построения круговой тренировки Разминаться перед началом тренировки. Это очень](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/437077/slide-7.jpg)
Принципы построения круговой тренировки
Разминаться перед началом тренировки. Это очень важная часть тренировки.
Прежде чем приступить к работе с весами, надо как следует разогреть мышцы и связки. Это поможет избежать травм
Выбирайте только базовые упражнения. Именно базовые упражнения задействуют большое количество суставов и мышц. Ведь мы ограничены в количестве упражнений. Поэтому лучше выполнять те, которые приносят максимальную пользу.
Слайд 9
![Продолжительность тренировки. В основном круговая тренировка рассчитана на 35-50 минут.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/437077/slide-8.jpg)
Продолжительность тренировки. В основном круговая тренировка рассчитана на 35-50 минут. Дольше делать
просто неразумно. Так как нашему телу нужна энергия не только для работы в зале, но и для восстановления.
Начинаем с больших мышечных групп. Не стоит первыми тренировать мелкие мышцы. Начинайте с таких гигантов как ноги, спина, грудные. А потом уже плечи, бицепс и трицепс.
Слайд 10
![На каждую мышечную группу выполняется только одно упражнение. О выборе](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/437077/slide-9.jpg)
На каждую мышечную группу выполняется только одно упражнение. О выборе упражнений я
уже сказал. Это будут базовые движения. На каждую мышцу мы будем выполнять одно упражнение, но с большой интенсивностью.
Делаем большое количество раз в подходе. Делаем от 15 до 25 раз в подходе. Это поможет запустить процесс жиросжигания и задействовать быстрые и медленные волокна одновременно. Так мы сможем создать более мощную нейромышечную связь мышц с мозгом.
Слайд 11
![Если сложно работать со свободным весом, используй тренажеры. Это больше](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/437077/slide-10.jpg)
Если сложно работать со свободным весом, используй тренажеры. Это больше относиться к
новичкам. Они могут поработать в тренажерах, чтобы отточить свою технику.
Слайд 12
![Варианты круговая тренировок Тренировки по кругу (линейная тренировка) Выглядит она](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/437077/slide-11.jpg)
Варианты круговая тренировок
Тренировки по кругу (линейная тренировка)
Выглядит она следующем образом. Мы
берем 6 упражнений(базовых). И начинаем их выполнять по кругу от 1-го до 6-го. Это будет так называемый один круг. В зависимости от нашей подготовки, мы можем сделать 2-4 круга. Такая тренировка больше подойдет для тех, кто находится на стадии жиросжигания. Так как наш пульс держится на достаточно большом уровне. А тренировка проходит в быстром темпе. Такой тип нагрузки будет очень близок к кардиотренировке. А за счет того, что мы работаем с отягощением, организм не будет первым делом разрушать мышцы
Слайд 13
![Тренировка каждой мышцы отдельно В отличие от прошлого варианта, мы](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/437077/slide-12.jpg)
Тренировка каждой мышцы отдельно
В отличие от прошлого варианта, мы будем выполнять
поочередно упражнения, делая в каждом заданное количество подходов. И лишь потом переходим к следующему. Например: мы качаем ноги, выбрали упражнение жим лёжа в тренажере. Делаем 3-4 подхода с перерывом 30-60 секунд между ними. Потом переходим к следующему. То есть, грудным или спине. Перед каждым новым упражнением мы отдыхаем 1-2 минуты. В таком режиме лучше всего тренироваться новичкам. Так как у них еще маленький запас энергии и будет сложно делать один большой подход без отдыха.