Слайд 2
![ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА РАСТЯЖКА? Чтобы сделать мышцы гибкими, а суставы](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-1.jpg)
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА РАСТЯЖКА?
Чтобы сделать мышцы гибкими, а суставы –
подвижными, необходимо выполнять упражнения на растяжку;
Стретчинг помогает расслабиться после тренировки, привести ритм сердечных сокращений в норму, постепенно сбавить интенсивность метаболических процессов в мышцах, что позволят избежать болей и неприятных ощущений на следующий день после тренировки;
Гибкие мышцы и суставы помогают правильно выполнять упражнения, увеличивать амплитуду движений. Это, в свою очередь, приводит к повышению эффективности и интенсивности тренировки, быстрому сжиганию жира;
Гибкость помогает избежать наиболее распространенных спортивных травм: растяжений и надрывов сухожилий.
Слайд 3
![Стимулирование циркуляции крови и лимфатической жидкости Устранение напряженности мышц Успокаивающее](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-2.jpg)
Стимулирование циркуляции крови и лимфатической жидкости
Устранение напряженности мышц
Успокаивающее воздействие на нервную
систему
Улучшение работы внутренних органов
Создание устойчивости к стрессам
Устранение болей в суставах
Нормализуется режим сна
Повышается эластичность мышц
Устранение признаков целлюлита
Слайд 4
![ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАСТЯЖКИ МЫШЦ:](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-3.jpg)
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАСТЯЖКИ МЫШЦ:
Слайд 5
![Продукты содержащие калий и магний: бананы, кунжут, гречневая крупа, грибы,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-4.jpg)
Продукты содержащие калий и магний: бананы, кунжут, гречневая крупа, грибы, шпинат.
Их необходимо употреблять в пищу ежедневно в размере суточной нормы.
Слайд 6
![Мясо птицы, соя, маслины, яичные желтки, семена подсолнечника — эти](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-5.jpg)
Мясо птицы, соя, маслины, яичные желтки, семена подсолнечника — эти продукты
содержат в себе фосфолипиды, содержащие в себе жирные и фосфорные кислоты.
Студень, морепродукты, ракообразные, хрящи рыб — эти продукты содержат в себе глюкозамин, который является составной частью хрящей, суставов.
Слайд 7
![Говяжья печень, почки, куриные сердечки, язык, рубец, мозги (говяжьи, свиные](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-6.jpg)
Говяжья печень, почки, куриные сердечки, язык, рубец, мозги (говяжьи, свиные —
эти продукты содержат глюкуроновую кислоту, которая положительно влияет на внутри-суставную жидкость. Кушать рекомендуется еженедельно.
Слайд 8
![Чёрная соль содержит более 80 минералов и микроэлементов. Она легко](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-7.jpg)
Чёрная соль содержит более 80 минералов и микроэлементов. Она легко усваивается
и легко выводится из организма.
Улучшает процесс пищеварения;
Снижает уровень сахара в крови
Выводит токсины
Укрепляет иммунитет
Слайд 9
![ВОДА: РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВЫПИВАТЬ 8 СТАКАНОВ ВОДЫ В ДЕНЬ](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-8.jpg)
ВОДА:
РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВЫПИВАТЬ 8 СТАКАНОВ ВОДЫ В ДЕНЬ
Слайд 10
![ПРАВИЛЬНОЕ И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ, МОЛОДОСТИ, КРАСОТЫ И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-9.jpg)
ПРАВИЛЬНОЕ И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ, МОЛОДОСТИ, КРАСОТЫ И ХОРОШЕГО
НАСТРОЕНИЯ.
Слайд 11
![ГИБКОСТЬ ТЕЛА – ГИБКОСТЬ УМА!](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-10.jpg)
ГИБКОСТЬ ТЕЛА – ГИБКОСТЬ УМА!
Слайд 12
![ПРАВИЛА СТРЕТЧИНГА: Выполнять упражнения необходимо медленно и плавно; Перед началом](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-11.jpg)
ПРАВИЛА СТРЕТЧИНГА:
Выполнять упражнения необходимо медленно и плавно;
Перед началом упражнений
необходимо разогреть мышцы – это улучшит циркуляцию крови и повысит поступление кислорода к мышцам;
Мышцы должны быть расслаблены;
Делать растяжку регулярно, плавно и постепенно;
При выполнений упражнений спина должна быть прямая;
Дыхание ровное, спокойное;
МАКСИМАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ДОСТИГАЕТСЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ ПО 30 – 60 МИНУТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Слайд 13
![НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЙ: НАЧИНАЕМ УПРАЖНЕНИЯ С РАЗМИНКИ: ГОЛОВА; ПЛЕЧИ; ПОЯС; БЕДРА; КОЛЕНИ; СТОПЫ;](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-12.jpg)
НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЙ:
НАЧИНАЕМ УПРАЖНЕНИЯ С РАЗМИНКИ:
ГОЛОВА;
ПЛЕЧИ;
ПОЯС;
БЕДРА;
КОЛЕНИ;
СТОПЫ;
Слайд 14
![ВИДЫ ГИБКОСТИ: АКТИВНАЯ ГИБКОСТЬ: Данная разновидность гибкости представляет собой целенаправленное](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-13.jpg)
ВИДЫ ГИБКОСТИ:
АКТИВНАЯ ГИБКОСТЬ:
Данная разновидность гибкости представляет собой целенаправленное движение одним
или несколькими звеньями человеческого тела, которое совершается человеком самостоятельно. Так, выполнение упражнений на растяжку без участия вспомогательного оборудования или партнера относится к активной гибкости. При этом импульсы исходят из головного мозга и идут по нервным окончаниям к растягиваемой области.
Слайд 15
![ПАССИВНАЯ ГИБКОСТЬ: Амплитуда движения в участке тела, которая создается благодаря](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-14.jpg)
ПАССИВНАЯ ГИБКОСТЬ:
Амплитуда движения в участке тела, которая создается благодаря чьей-либо
помощи (партнера, тренера). При этом партнер прикладывает определенное усилие, растягивая ткани человека. Во время пассивного растяжения достигается максимальное отведение в том случае, если человек, которому помогают, не зажат, расслаблен и контролирует свое дыхание, достигает полной концентрации. Разница между пассивной и активной гибкостью представляет собой потенциальную возможность растянуться, качественно повысить уровень гибкости. Данный резерв организма носит название «запас гибкости».
Слайд 16
![КЛАСС ГИБКОСТИ: В зависимости от уровня подготовленности, можно выделить два](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-15.jpg)
КЛАСС ГИБКОСТИ:
В зависимости от уровня подготовленности, можно выделить два класса
гибкости. Класс гибкости – разделение, которое применяется для удобства и формирования понимания о растяжке для тренерского состава. На класс гибкости оказывают влияние следующие факторы:
Слайд 17
![Наследственность Считается, что предрасположенность к хорошей растяжке передается от одного](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-16.jpg)
Наследственность
Считается, что предрасположенность к хорошей растяжке передается от одного поколения к
другому. Это означает, что при наличии «хорошей» растяжки у мамы или у папы, вероятность того, что вы будете гибким значительно повышается.
Слайд 18
![Анатомические особенности Врожденные изменения структуры тканей могут оказывать, как положительное](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-17.jpg)
Анатомические особенности
Врожденные изменения структуры тканей могут оказывать, как положительное влияние не
гибкость, так и негативное. Преобладание эластановых волокон над коллагеновыми способствуют гибкости тела.
Слайд 19
![Частота тренировок Регулярное выполнение комплекса упражнений по растяжке позволит достичь](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-18.jpg)
Частота тренировок
Регулярное выполнение комплекса упражнений по растяжке позволит достичь высокого уровня
гибкости в кратчайшие сроки. Людям, которые только начинают тренировочный процесс, рекомендуется выполнять упражнения по растяжке по десять-пятнадцать минут ежедневно или один-два раза в неделю посещать «длинные» занятия и мастер-классы по сорок-шестьдесят минут.
Слайд 20
![Высокая гибкость Высокая и максимальная гибкость являются верхней ступеней растяжки.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-19.jpg)
Высокая гибкость
Высокая и максимальная гибкость являются верхней ступеней растяжки. Высокая гибкость
свойственна людям творческих профессий: актерам, фигуристам, цирковым акробатам, спортсменам и другим профессиям – то есть тем, кому гибкость нужна для выполнении работы. Высокая гибкость обычно встречается у детей. Чем ребенок младше, тем большей подвижностью и эластичностью обладают ткани организма.
Слайд 21
![Низкая гибкость Учеными доказано, что гибкость с возрастом становится значительно](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-20.jpg)
Низкая гибкость
Учеными доказано, что гибкость с возрастом становится значительно хуже. Тело
при отсутствии должного ухода и регулярном, систематическом выполнении физических упражнений «деревенеет». Низкая гибкость чаще встречается у пожилых людей.
Слайд 22
![Гибкость у взрослых С возрастом гибкость тела снижается при отсутствии](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-21.jpg)
Гибкость у взрослых
С возрастом гибкость тела снижается при отсутствии регулярных, систематических
тренировок. Пожилые люди, которые не занимаются растяжкой ежедневно в качестве комплекса лечебной физкультуры, ускоряют процессы старения тканей, тело становится «деревянным». Именно поэтому в пожилом возрасте важно уделять растяжке время ежедневно. Самым эффективным временем, по мнению специалистов, считается время после пробуждения. В этот период времени тело скованно после ночного сна, и задача человека – разработать и пробудить каждый участок тела. Выполнение упражнений на гибкость в утренние часы мобилизует силы организма, повышает мышечный тонус и минимизирует риск травматизации тканей в течение дня.
Слайд 23
![ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ: Плавность упражнений, отсутствие резких движений; Растяжение определенной группы](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-22.jpg)
ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ:
Плавность упражнений, отсутствие резких движений;
Растяжение определенной группы мышц не должно
длиться более 30 сек.;
При упражнениях необходимо правильно дышать, начиная их на вдохе и заканчивая на выдохе.
Слайд 24
![Гибкость мышления: Помимо физической гибкости, в психологии используется особый термин](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-23.jpg)
Гибкость мышления:
Помимо физической гибкости, в психологии используется особый термин – гибкость
мышления, – которая характеризует особые когнитивные функции человеческого мозга. Гибкость мышления отражает способность человека адаптироваться к изменчивым условиям окружающего мира, различным жизненным ситуациям, искать альтернативные способы выхода из сложных ситуаций. Человек, который обладает подвижностью, гибкостью мышления обладает большей внутренней стабильностью и гармонией по сравнению с другими людьми. Любые невзгоды и неприятности воспринимаются как новый, очередной этап жизни и возможность приобрести опыт. Помимо этого, черта, которая свойственна людям с гибкостью ума – способность анализировать ситуации, синтезировать исходные данные и просчитывать варианты развития события. Умение взглянуть с разных сторон, через призмы разных людей позволяют найти единственно верное, правильное решение. Для людей с гибкостью мышления не характерна консервативность, приверженность прежним устоям, они с легкостью принимают сегодняшнее положение дел и смотрят в направлении будущего. Человек с гибким умом – кладезь новых идей и решений. Творческий, нестандартный подход особенно ценится при устройстве на работу. Наличие такого человека в компании делает ее стабильной и передовой по сравнению с конкурентами.
Слайд 25
![ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН:](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/117092/slide-24.jpg)
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН: