Содержание
- 2. Физическая тренировка должна приводить к тренировочным эффектам, иначе она бессмысленна!
- 3. Тренировочные эффекты Срочные (СТЭ) Отставленные (ОТЭ) Происходят непосредственно во время и сразу после окончания физической нагрузки;
- 4. Срочные тренировочные эффекты Вызываются психофизиологическими, физиологическими и биохимическими реакциями, происходящими в организме при выполнении упр-я или
- 5. Увеличение интенсивности работы ОДА приводит ... К повышению тонуса отделов мозга, отвечающих за двигательную деятельность; Снижению
- 6. Реакции, запускаемые ЦНС, для обеспечения более высокой мощности сокращения мышц: Повышение энергозапроса мышечных волокон; Увеличение скорости
- 7. Реакции, запускаемые ЦНС,…(2.) 4. Раскрытие капилляров и увеличение локального кровотока под воздействием ионов и метаболитов, выходящих
- 8. Реакции на уровне целостного организма Активизация симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы; Активизация нейроэндокринной системы:
- 9. Активизация вегетативной и нейроэндокринной систем направлена на: Мобилизацию энергетических субстратов печени, жировой ткани, мышц Увеличение частоты
- 10. Все вышеперечисленные реакции приводят к СТЭ (вместе с механическим повреждением структур мышечной и соединительной ткани в
- 11. При правильной организации занятий ОТЭ должны непременно приводить к улучшению состояния здоровья – в этом цель
- 12. Тренировочные эффекты В основном в научной литературе – улучшение в показателях силы, выносливости, гибкости, координации движений;
- 13. ТЭ (изменения в физическом состоянии) будут происходить только в том случае, если организм функционирует с нагрузкой,
- 14. ОТЭ от выполнения аэробной части занятия Предполагается, что техника отдельных базовых движений уже освоена, а блоки
- 15. ОТЭ (аэробная часть) Увеличение плеча действия силы, моментов силы, развиваемой мышцами, темпа, амплитуды движений, использования техники
- 16. ОТЭ (аэробная часть) 2. Использование в тренировке техники HI impact Увеличивает механическое воздействие на ОДА (профилактика
- 17. 2. Использование в тренировке техники HI impact b) Существенное повышение активности САС (симпатический отдел ВНС и
- 18. Характеристики нагрузки Интенсивность нагрузки Объем нагрузки Величина нагрузки
- 19. Интенсивность мышечной работы Как степень психического напряжения человека при выполнении физической работы; Как интегральная характеристика механических
- 20. «Внешняя» сторона интенсивности нагрузки Кинематические показатели (скорость, ускорение, темп (частота), линейное (угловое) перемещение, амплитуда); Динамические показатели
- 21. Характеристики нагрузки Интенсивность Объем Величина =мощность (в механике) Суммарная работа по перемещению тела (m) или затраченной
- 22. Границы зон интенсивности Максимальная алактатная мощность (МАМ) – максимальная производительность человека в некотором виде физического упражнения;
- 23. Зоны интенсивности Зона низкой интенсивности – нижняя граница – не выделяется (= быстрая ходьба), верхняя –
- 24. Зона низкой интенсивности Интенсивность выше 30-35 % от МПК, но ниже АеП; Техника – low-impact или
- 25. Отставленный тренировочный эффект от занятия низкой интенсивности (2-3 раза в неделю по 25-35 мин) Незначительное повышение
- 26. Зона средней интенсивности (оптимальная – достаточно высокие ОТЭ + невысокий риск травматизма и перенапряжения организма занимающихся).
- 27. ОТЭ занятия средней интенсивности Повышение окислительных способностей задействованных мышц (ММВ и БМВ); Увеличение плотности капилляров скелетных
- 28. Варианты тренировки 1. Средняя интенсивность; Включены элементы техники hi impact, высокоамплитудные движения в быстром темпе; быстрые
- 29. Зона высокой интенсивности Нижняя граница – АнП, четкой верхней – нет; Значительный % мышц – выше
- 30. ОТЭ в зоне высокой интенсивности Увеличение аэробных способностей мышц за счет улучшения капилляризации, плотности митохондрий в
- 31. Управление нагрузкой в аэробной части занятия Изменение мощности работы: Изменение числа звеньев тела, участвующих в работе;
- 33. Скачать презентацию