Слайд 2
![Общие сведения Лыжные ходы разделяются по способу отталкивания на попеременные](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/409446/slide-1.jpg)
Общие сведения
Лыжные ходы разделяются по способу отталкивания на попеременные (отталкивание палками
попеременное) и одновременные (отталкивание палками одновременное) и коньковые. По числу шагов выделяют попеременный двухшажный и одновременные одношажный и бесшажный ходы.
Слайд 3
![Попеременный двухшажный ход Попеременный двухшажный ход применяется на равнинных участках](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/409446/slide-2.jpg)
Попеременный двухшажный ход
Попеременный двухшажный ход применяется на равнинных участках дистанции и
отлогих склонах (до 2°) при плохом и хорошем скольжении; а при особо благоприятных условиях и на средних склонах (до 5°).
Лыжник скользит поочередно то на одной, то на другой лыже попеременно (на каждый шаг) отталкивается палками. В повторяющийся цикл движений входят два шага. В каждом шаге различают период скольжения лыжи, когда она движется по снегу, и период ее стояния, когда обеспечивается опора для отталкивания лыжей. В цикле различают пять основных фаз.
Слайд 4
![](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/409446/slide-3.jpg)
Слайд 5
![Попеременный четырехшажный ход Попеременный четырехшажный ход. Цикл хода состоит из](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/409446/slide-4.jpg)
Попеременный четырехшажный ход
Попеременный четырехшажный ход.
Цикл хода состоит из четырех
скользящих шагов. На первые два шага лыжник поочередно выносит палки вперед, на третий и четвертый шаг делает два попеременных толчка палками.
В этом ходе ноги двигаются как в обычном скользящем шаге — непрерывно и равномерно. Первые два скользящих шага, без толчков палками, несколько короче, третий и четвертый шага каждого цикла, в которых помогают палками, — длиннее.
Слайд 6
![](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/409446/slide-5.jpg)
Слайд 7
![Одновременный бесшажный ход Одновременный бесшажный ход применяется на равнинных участках](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/409446/slide-6.jpg)
Одновременный бесшажный ход
Одновременный бесшажный ход применяется на равнинных участках при
отличном скольжении и при хорошем скольжении на уклонах, т.е. на склонах, на которых применяется лыжный ход, так как свободный спуск слишком медленный.
Лыжник скользит стоя на двух лыжах, отталкиваясь одновременно обеими палками.
Слайд 8
![](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/409446/slide-7.jpg)
Слайд 9
![Одновременный одношажный ход Одновременный одношажный ход применяется на равнинных участках](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/409446/slide-8.jpg)
Одновременный одношажный ход
Одновременный одношажный ход применяется на равнинных участках и на
отлогих подъемах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении.
Лыжник в каждом цикле делает одно одновременное отталкивание двумя палками и одно отталкивание лыжей. В зависимости от условий (длина и скорость скольжения) в современных гонках применяются три способа (варианта) этого хода: на старте, особенно общем (в эстафетах), — темповый; на равнине и отлогих подъемах — основной и на уклонах — затяжной.
Слайд 10
![](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/409446/slide-9.jpg)
Слайд 11
![Скоростной вариант одновременного одношажного хода Этот ход применяется на равнинных](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/409446/slide-10.jpg)
Скоростной вариант одновременного одношажного хода
Этот ход применяется на равнинных участках местности
и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения.
Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Длина цикла - 7-9 м, продолжительность - 0,8-1,2 с, скорость - 6-8 м/с, темп - 50-70 циклов в 1 мин., продолжительность отталкивания ногой - 0,08-0,12 с, руками - 0,25-0,3с.
Слайд 12
![](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/409446/slide-11.jpg)
Слайд 13
![Одновременный двухшажный ход Этот ход применяется на равнинных участках местности](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/409446/slide-12.jpg)
Одновременный двухшажный ход
Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших
и отличных условиях скольжения.
Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.
Лыжник начинает активно и ускоренно подводить маховую ногу к опорной с таким расчетом, чтобы подведение завершилось до окончания отталкивания и руками. Моментом отрыва лыжных палок от снега заканчивается цикл одновременного двухшажного хода.
В настоящее время этот ход квалифицированные лыжники применяют редко.
Слайд 14
![](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/409446/slide-13.jpg)