- Главная
- Без категории
- Легкая атлетика. Методика обучения бегу на средние и длинные дистанции
Содержание
- 2. Методика обучения бега на средние дистанции Техника бега на средние дистанции Средними считаются дистанции от 500
- 3. Ведущим элементом техники является беговой цикл движений в процессе бега по дистанции. Бег на средние дистанции
- 4. Команды при выполнении высокого старта
- 5. Команда «Внимание!» в беге на средние дистанции не подается. По команде «Марш!» (или другому стартовому сигналу)
- 6. Во время бега необходимо стремиться уменьшить вертикальные колебания ОЦМ за счет эффективного отталкивания стопой. Отталкивание должно
- 7. Момент отталкивания является главным элементом в технике бега, так как от мощности усилий и угла отталкивания
- 8. Основы техники бега на средние дистанции. На дистанции юноши (контурограмма)
- 9. Основы техники бега на средние дистанции. На дистанции девушки (контурограмма)
- 10. Движения рук помогают бегуну сохранять равновесие тела во время бега. Движения плечевого пояса и рук связаны
- 11. Во время бега необходимо следить за тем, чтобы движения были экономны и свободны и выполнялись в
- 12. Финиширование. В беге на средние и длинные дистанции бегуны обычно в конце выполняют финишный бросок или
- 13. План обучения техники бега на длинные дистанции Данная методика обучения состоит из следующих задач: Задача 1.
- 14. Задача 1. Создать правильное представление о технике бега на длинные дистанции Средства: рассказ о беге на
- 15. Задача 2. Обучить технике бега по прямой Средства: имитация работы рук без движения 3-4 х 15-20
- 16. В беге со сменой ритма активные части отрезка выполняются в соответствии с изложенными выше требованиями. После
- 17. Задача 3. Обучить технике бега по повороту Средства: бег на повороте по 8-й дорожке 3-4 х
- 18. Задача 4. Обучить технике высокого старта и стартовому разгону по прямой Средства: рассказ о положении бегуна
- 19. Задача 5. Обучить технике высокого старта и стартовому разгону по виражу Средства: старты с различной скоростью
- 20. Задача 6. Обучить технике финиширования Средства: объяснить и показать варианты финиширования; финиширование «пробеганием» 2-3 х 30
- 21. Задача 7. Совершенствование техники бега на длинные дистанции Средства: использование указанных выше упражнений для исправления индивидуальных
- 22. Список используемой литературы Программа по физической культуре. Матвеев А.П. Просвещение. 2008. Легкая атлетика. Учебник. Под общ.
- 24. Скачать презентацию
Методика обучения бега на средние дистанции
Техника бега на средние дистанции
Средними считаются дистанции от
Методика обучения бега на средние дистанции
Техника бега на средние дистанции
Средними считаются дистанции от
Основы техники бега наиболее консервативные по сравнению с основами техники других легкоатлетических видов и существенно не изменялись на протяжении последних десятилетий. Следует отметить, что по мере увеличения дистанции происходит нежелательное, но неизбежное снижение скорости бега, а как средство борьбы с этим большое значение приобретает экономичность усилий. Поэтому совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции идет по пути установления оптимального соотношения между скоростью бега и экономичностью движений бегуна. В основе современной техники бега лежит стремление добиться высокой скорости передвижений, удержания этой скорости на протяжении всей дистанции при минимуме затрат энергии, когда сохраняются свобода и естественность в каждом движении.
Ведущим элементом техники является беговой цикл движений в процессе бега по дистанции. Бег
Ведущим элементом техники является беговой цикл движений в процессе бега по дистанции. Бег
Команды при выполнении высокого старта
Команды при выполнении высокого старта
Команда «Внимание!» в беге на средние дистанции не подается. По команде «Марш!» (или
Команда «Внимание!» в беге на средние дистанции не подается. По команде «Марш!» (или
Бег по дистанции остановка ноги на дорожку в беге на средние дистанции должна осуществляться с передней части стопы с последующим опусканием на всю стопу. Нога ставится на опору как бы загребающим движением не слишком далеко от проекции ОЦМ. Стопы ставятся практически по одной линии, носки не должны быть развернуты в стороны, большой палец направлен вперед. До момента вертикали в фазе амортизации нога больше сгибается в коленном и тазобедренном суставах.
Во время бега необходимо стремиться уменьшить вертикальные колебания ОЦМ за счет эффективного отталкивания
Во время бега необходимо стремиться уменьшить вертикальные колебания ОЦМ за счет эффективного отталкивания
Когда толчковая нога полностью выпрямлена, голень маховой ноги параллельна ее бедру. В момент активного сведения бедер (в фазе полета) нога, находящаяся впереди, начинает опускаться, голень выводится вперед, и постановка ноги осуществляется с передней части стопы. Нога, находящаяся сзади, активно выносится вперед, помогая ОЦМ быстро приблизиться к месту постановки ноги, тем самым снижая силу торможения.
Момент отталкивания является главным элементом в технике бега, так как от мощности
Момент отталкивания является главным элементом в технике бега, так как от мощности
Во время бега на дистанции туловище бегуна слегка наклонено вперед или вертикально. Небольшой наклон позволяет лучше использовать отталкивание и быстрее продвигаться вперед. При чрезмерном наклоне затрудняется вынос вперед согнутой ноги, от этого уменьшается длина шага, а следовательно, и скорость бега. Положение головы также оказывает влияние на положение туловища: большой наклон головы вперед вызывает слишком большой наклон туловища, закрепощение мышц груди и брюшного пресса; отклонение же головы назад приводит к отклонению плеч назад, снижению эффективности отталкивания и закрепощению мышц спины.
Основы техники бега на средние дистанции. На дистанции юноши (контурограмма)
Основы техники бега на средние дистанции. На дистанции юноши (контурограмма)
Основы техники бега на средние дистанции. На дистанции девушки (контурограмма)
Основы техники бега на средние дистанции. На дистанции девушки (контурограмма)
Движения рук помогают бегуну сохранять равновесие тела во время бега. Движения плечевого пояса
Движения рук помогают бегуну сохранять равновесие тела во время бега. Движения плечевого пояса
Во время бега необходимо следить за тем, чтобы движения были экономны и свободны
Во время бега необходимо следить за тем, чтобы движения были экономны и свободны
Техника бега на вираже имеет некоторые особенности: туловище немного наклонено влево, к бровке, правая рука движется несколько размашистей левой, причем правый локоть дальше отводится в сторону, а правая стопа ставится с некоторым поворотом внутрь.
Финиширование.
В беге на средние и длинные дистанции бегуны обычно в конце выполняют
Финиширование.
В беге на средние и длинные дистанции бегуны обычно в конце выполняют
План обучения техники бега на длинные дистанции
Данная методика обучения состоит из следующих задач:
Задача
План обучения техники бега на длинные дистанции
Данная методика обучения состоит из следующих задач:
Задача
Задача 2. Обучить технике бега по прямой
Задача 3. Обучить технике бега по повороту
Задача 4. Обучить технике высокого старта и стартовому разгону по прямой
Задача 5. Обучить технике высокого старта и стартовому разгону по виражу
Задача 6. Обучить технике финиширования
Задача 7. Совершенствование техники бега на длинные дистанции
Задача 1. Создать правильное представление о технике бега на длинные дистанции
Средства: рассказ о
Задача 1. Создать правильное представление о технике бега на длинные дистанции
Средства: рассказ о
Методические указания: техника бега на длинные дистанции должна отвечать в большей степени требованиям экономичности, чем эффективности. Отсюда вытекают вышеизложенные требования к ней.
Задача 2. Обучить технике бега по прямой
Средства: имитация работы рук без движения 3-4
Средства: имитация работы рук без движения 3-4
Методические указания. При имитации работы рук на месте стремиться вкладывать усилия только для изменения направления движения рук в крайних точках. При правильной имитации в момент, когда локти находятся в крайних точках, возникает подъемная сила, поднимающая тело стоящего на месте бегуна на носки. Из положения «основная стойка», сохраняя прямое положение туловища, бегун выводит тело из равновесия, имитируя падение тела вперед. Чтобы предотвратить реальное падение, бегун вынужден сделать первый шаг. Далее в беге необходимо сохранять угол наклона туловища (7-10°), при котором возникает ощущение, что бегуна все время тянет вперед. Необходимо также, для постановки ноги как можно ближе к проекции центра масс, активное сведение бедер в сочетании с минимальными вертикальными колебаниями.
В беге со сменой ритма активные части отрезка выполняются в соответствии с изложенными
В беге со сменой ритма активные части отрезка выполняются в соответствии с изложенными
Задача 3. Обучить технике бега по повороту
Средства: бег на повороте по 8-й дорожке
Задача 3. Обучить технике бега по повороту
Средства: бег на повороте по 8-й дорожке
Методические указания: бег следует начинать по повороту дорожки с большим радиусом, а затем с меньшим радиусом; при входе в вираж наклонять туловище к центру поворота; следить за правильной постановкой стоп и работой рук; при выходе с поворота взгляд направлен прямо вперед; помнить, что наклон туловища внутрь зависит от скорости бега и радиуса поворота
Задача 4. Обучить технике высокого старта и стартовому разгону по прямой
Средства: рассказ о
Задача 4. Обучить технике высокого старта и стартовому разгону по прямой
Средства: рассказ о
Методические указания: по команде «На старт» бегун занимает наиболее удобное для эффективного разгона положение. Одна нога находится впереди. (Одни авторы считают, что впереди должна стоять наиболее сильная нога, другие, что сильная нога должна находиться сзади, третьи, что впереди должна находиться наиболее удобная нога.) Тяжесть тела располагается в большей степени на впереди стоящей ноге. Туловище наклонено вперед. В зависимости от динамики стартового разгона угол наклона туловища меняется (чем динамичней предполагается стартовый разгон, тем больше наклонено туловище по команде «На старт!»). Руки согнуты в локтевых суставах. Вперед выведена рука разноименная стоящей впереди ноге.
Задача 5. Обучить технике высокого старта и стартовому разгону по виражу
Средства: старты с
Задача 5. Обучить технике высокого старта и стартовому разгону по виражу
Средства: старты с
Методические указания: независимо от того, в какой точке располагается бегун на дуге стартовой линии, со старта ему следует стремиться двигаться по прямой, касательной к овалу внутренней бровки (за исключением случаев, когда этого не следует делать из тактических соображений). Величина угла наклона туловища зависит от центробежной силы, воздействующей на бегуна, которая, в свою очередь, зависит от скорости бега и крутизны дуги, по которой следует бегун.
Задача 6. Обучить технике финиширования
Средства: объяснить и показать варианты финиширования; финиширование «пробеганием» 2-3
Задача 6. Обучить технике финиширования
Средства: объяснить и показать варианты финиширования; финиширование «пробеганием» 2-3
Методические указания: при финишировании, выполняя быстрый наклон вперед, необходимо одновременно отводить руки назад. Упражнения начинают выполнять индивидуально. Затем в парах. После этого группами по несколько человек. Акцентировать внимание занимающихся на необходимости заканчивать бег не в плоскости финишного створа, а в 2-3 м за ним.
Задача 7. Совершенствование техники бега на длинные дистанции
Средства: использование указанных выше упражнений для
Задача 7. Совершенствование техники бега на длинные дистанции
Средства: использование указанных выше упражнений для
Методические указания: после овладения основами техники бега необходимо систематически работать над совершенствованием деталей техники и закреплением правильных навыков; выявлять причины, ведущие к нарушению техники бега. Подбирать СБУ и комбинации различных беговых средств для их исправления.
Список используемой литературы
Программа по физической культуре. Матвеев А.П. Просвещение. 2008.
Легкая атлетика. Учебник. Под
Список используемой литературы
Программа по физической культуре. Матвеев А.П. Просвещение. 2008.
Легкая атлетика. Учебник. Под
Минск. 2005.
Уроки легкой атлетики. 8 кл.
Обучаем технике бега и беговой осанке. . Физкультура в школе. - 2020. - № 6.