Артық салмақтан арылуға арналған ас мәзірі. 60-70кг 1300-1400 ккал презентация

Ескерту:
Шәйді тамақпен бірге іше бересіз,алайды сүттің майлылығының ең жоғарғысы 3,2%болу қажет
Су міндетті түрде,күніге _______мөлшердегі суды кешкі 8-9 ға дейін тауысуыңыз қажет!
Тамаққа дейін 20 минут,тамақтан 40 минут кейін 300 мл су міндетті түрде ішесіз!
Түнгі ұйқы кем дегенде 7-8 сағат болу керек
Тамақтарыңыздың барлығы суға,буға,пешке пісіріледі
Секер болмайды орнына бал немесе қанталмастырғыш,фруктоза болады\
Әртамақтанудың арасы 2,5-3 сағат болу қажет
Ұйықтарға 3 сағат бұрын тамақтанасыз
Егер қарныңыз ашса ұйықтарға 1 сағатқалған кефир 1-2,5% немесе сүзбе 1-9% жеуге болады.
Менің менюімді пайдалып марафон өткізіп,рұқсатсыз пайдалансаңыз заңмен қудалайтынымды ескертемін!!

Бақылау бетшесі

1-күн

2-күн

3-күн

4-күн

5-күн

6-күн

7- күн

8-күн

9-күн

10-күн

11-күн

12-күн

13-күн

14-күн

15-күн

16-күн

16-күн

17-күн

18-күн

19-күн

20-күн

21-күн

22-күн

23-күн

24-күн

25-күн

26-күн

27-күн

28-күн

29-күн

30-күн