Гигиенические основы закаливания презентация

план
Гигиеническое значение закаливания и его сущность.
Основные гигиенические принципы закаливания.
Общие и местные закаливающие процедуры.
Закаливание воздухом.
Гигиеническая характеристика воздушных ванн и методика их применения.
Закаливание водой.
Гигиеническая характеристика водных процедур и методика их применения.
Закаливание солнцем.
Методика применения солнечных ванн.
Понятие о босохождении

закаливание
система мероприятий,
направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды

Гигиеническое значение закаливания
Профилактика простудных заболеваний
Общеукрепляющее действие (улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ)

сущность
тренировка терморегуляторного аппарата
В результате закаливания
организм приобретает способность
сохранять постоянную температуру тела
и нормальное состояние функций
при меняющихся условиях внешней среды

сущность
Закаливание не только совершенствуется гомеостатические реакции организма,
но и расширяет диапазон переносимых колебаний внутренней среды

терморегуляция

терморегуляция

Эффект закаливания
специфический
повышение устойчивости организма к воздействию определенных метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур
неспецифический
способствуют повышению физической и умственной работоспособности, повышают уровень здоровья, снижают заболеваемость

принципы закаливания
систематичность
постепенность
учет индивидуальных особенностей
разнообразие средств и форм
активный режим
сочетание общих и местных процедур
самоконтроль

систематичность
регулярное, ежедневное выполнение процедур
необходимость повторения воздействия

систематичность
При регулярных процедурах последующие раздражения падают на следы, оставшиеся от предшествующих, происходит постепенное изменение реакций организма на данные раздражения.
Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций.
Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

Постепенность
должно начинаться с небольших доз и простейших способов.
Только постепенный переход от малых доз к большим по времени, количеству и форме принимаемых процедур обеспечивает хороший эффект.

Индивидуализация

Индивидуализация
Реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова.
Дети, например, обладают большей чувствительностью к влиянию внешних факторов, чем взрослые.
Лица, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое-либо заболевание, гораздо сильнее по сравнению со здоровыми лицами реагируют на воздействие метеорологических факторов.

всесторонность
устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался.
Поэтому всестороннее закаливание осуществляется в том случае, когда на организм систематически действует комплекс разнообразных факторов
например при купании в открытых водоемах

Активный режим

Активный режим
выполнение во время процедур физических упражнений или какой-либо мышечной работы
Так, при закаливании холодом физические упражнения дают возможность покрывать вызванную охлаждением теплоотдачу за счет более усиленной теплопродукции.

Сочетание общих и местных процедур
Общие - воздействию подвергается вся поверхность тела,
Местные - направленные на закаливание отдельных участков тела
Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие

самоконтроль
О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить по признакам:
сон, аппетит, самочувствие, работоспособность

Фазы закаливания холодом
Озноб
Покраснение
Вторичный озноб

Фазы закаливания холодом
вследствие резкого сужения сосудов кожи кровь устремляется к внутренним органам, Кожа бледнеет и холодеет, человек испытывает чувство холода
затем организм начинает «вырабатывать» тепло, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь приливает к коже, и ощущение озноба сменяется приятным чувством теплоты
Если охлаждение слишком продолжительно кровеносные сосуды кожи остаются расширенными, движение крови в них замедляется и наблюдается застой крови – вторичный озноб. Поэтому, при З необходимо стремиться к возникновению лишь второй фазы кожной реакции. Если сосудистая реакция запаздывает, необходимо растереться полотенцем и выполнить энергичные физические упражнения. Следует принимать водные процедуры предварительно слегка согревшись. В противном случае сосудистая реакция будет вялой, что может привести к переохлаждению тела.

Основные средства
солнце
воздух
вода
земля

Закаливание воздухом
Воздушные ванны
Сон при открытой форточке или на свежем воздухе
Прогулки

Закаливание воздухом
ВИДЫ ВОЗДУШНЫХ ВАНН
очень холодные (ниже 4°С)
холодные (4-13°С)
умеренно холодные (13-17°С)
прохладные (17-21°С)
индифферентные (21-22°С)
теплые (больше 22°С)
горячие (больше 30°С)

Закаливание воздухом
ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ
в проветренном помещении
на открытом воздухе
Не проводят:
при дожде, тумане и скорости ветра, превышающей 3 м/сек

Закаливание воздухом
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ВОЗДУШНЫМ ВАННАМ
Острые заболевания.
Обострение хронических заболеваний.
2-3 недели после заболевания
посоветоваться с врачом, если:
Нарушения работы надпочечников
Заболевания гипофиза
Заболевания щитовидной железы

Закаливание воздухом
ПРАВИЛА
Лучшее время – утро
Закаляться воздухом лучше в тени, старайтесь избегать прямых солнечных лучей

Закаливание воздухом
ВАРИАНТЫ ДОЗИРОВАНИЯ ВОЗДУШНЫХ ВАНН
постепенно снижая температуру воздуха
увеличивая продолжительность процедур при постоянной температуре
Начинать с 20-30 мин., температура 15-20º.
Доводить до 15-10º в течение 15-20 мин.
выполнять энергичные движения
Холодные ванны заканчивать растиранием тела и теплым душем

Закаливание водой
Местные процедуры: полоскание горла
Обтирание
Душ
Обливание
Купание

Закаливание водой
Водные процедуры оказывают более сильное воздействие на организм,
т.к. теплопроводность воды в 28 раз выше теплопроводности воздуха

Закаливание водой
Самое благоприятное время для начала – лето и осень в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки.
Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха +17-20º, а затем и при более низкой.
Температура воды в начале 33-34º, затем каждые 3-4 дня снижать температуру воды на 1º и постепенно за 1,5-2 месяца доводят ее, в зависимости от состояния здоровья, до 20-15º и ниже.

Закаливание водой
Обтирание – начальный этап
В течение нескольких дней выполняют обтирание мокрым полотенцем
Вначале обтираются по пояс, затем – все тело. Вся процедура не должна превышать 5 мин

Закаливание водой
Обливание – действие низкой температуры и давление струи воды
Обливаются из ведра.
Начинают с температуры около 30º, а затем до 15º и ниже.
После обливания необходимо энергично растереть тело полотенцем.
Длительность процедур 3-4 мин.

Закаливание водой
Душ
В начале температура в душе 30-35º, а продолжительность не более 1 мин.
Температура воды постепенно снижается и продолжительность увеличивается до 2 мин.
Процедура должна заканчиваться энергичным растиранием.

Закаливание водой
Купание в открытых водоемах – один из лучших способов
обеспечивает комплексное влияние на организм воздуха, солнца и воды
Начинать можно при температуре воды +18-20º
Прекращают при температуре воздуха +14-15 и воды +11-13
Желательно купаться в утренние и вечерние часы
Первое время достаточно 1 раз в день, затем – 2-3 раза (соблюдая промежуток 3-4 часа)

Закаливание водой
Купание в открытых водоемах
В воде нужно больше двигаться и плавать.
Чем она прохладнее, тем энергичнее д.б. движения
Продолжительность зависит от температуры воды, погоды и самочувствия.
Не рекомендуется оставаться в воде до возникновения озноба.
Очень высок закаливающий эффект морских купаний. Он объясняется совместным действием на организм температуры и химического состава морской воды, солнечных лучей и чистого воздуха.

Закаливание водой
Купание в открытых водоемах
В воде нужно больше двигаться и плавать.
Чем она прохладнее, тем энергичнее д.б. движения
Продолжительность зависит от температуры воды, погоды и самочувствия.
Не рекомендуется оставаться в воде до возникновения озноба.

морские купания
действие на организм
температуры
химического состава морской воды
солнечных лучей
морского воздуха

Моржевание
растирание снегом и купание в ледяной воде
требуется разрешение врача
во время нахождения в холодной воде в организме образуется «холодовой долг»: температура тела снижается на 1-3º, а кожи на 10-15º, происходит резкое увеличение газообмена и расхода энергии, повышается АД и ЧСС
через час после купания все приспособительные механизмы работают напряженно, стараясь компенсировать «дефицит тепла».
злоупотребление может привести к функциональным расстройствам
В первый сезон моржевания продолжительность нахождения в воде не должна превышать 20 сек., второй сезон – 40-50 сек., третий 60-70 сек.
допустимы отклонения в пределах 10 сек.

Местные водные процедуры
Полоскания горла холодной водой
2 раза в день утром и вечером при температуре воды не ниже 5-10º.
Ножные ванны –
ежедневно перед сном с постепенным понижением температуры до 12-15º
Можно применять контрастные ванны
От 3 до 7 циклов: 2-3 мин горячая вода (до распаривания), затем 30 сек – холодная (до «гусиной кожи»

Закаливание солнцем
Солнечные ванны

Закаливание солнцем
повышает тонус нервной системы
улучшает барьерную функцию кожи
активизирует деятельность желез внутренней секреции
улучшает обмен веществ и состав крови
способствует образования витамина Д
губительно для болезнетворных бактерий

Закаливание солнцем
Принимают утром, в южных районах с 7 до 10 часов, средней полосе – с 8 до 11, в северных районах – с 9 до 12 часов.
лучше вблизи водоема, т.к. температура воздуха там ниже, а его подвижность выше – все это улучшает теплоотдачу.
Голову необходимо закрыть
В движении

Закаливание солнцем
начинают с 5-10 мин, увеличивая на 5-10 мин, доводя до 2-3 часов, с 15 мин перерывами в тени и купания.
Перегревание на солнце может вызвать тепловой или солнечный удар, солнечный ожог: повышается температура тела, появляется озноб, боли и слабость.

босохождение

босохождение
один из древнейших самобытных приёмов закаливания
Доступно каждому в любых условиях
Тонизирует организм, оказывает общеукрепляющее воздействие, тренирует мышцы стоп, предупреждая плоскостопие.
Эффективное средство профилактики мозолей, опрелостей, потёртостей и потливости ног.
Попеременное хождение по разному грунту, «контрастной» асфальтовой дорожке используется в лечении нервных, сердечно-сосудистых и психических болезней

босохождение
один из древнейших самобытных приёмов закаливания

босохождение

босохождение

босохождение

босохождение

босохождение