Слайд 2
![ПЛАН Основные элементы режима дня Восемь правил здорового питания Хронобиология](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-1.jpg)
ПЛАН
Основные элементы режима дня
Восемь правил здорового питания
Хронобиология и биоритмы
Что мы знаем
о сне
Наша работоспособность
Слайд 3
![Режим дня Режим дня — это установленный распорядок жизни человека,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-2.jpg)
Режим дня
Режим дня — это установленный распорядок жизни человека, который включает
в себя труд, питание, отдых и сон.
Слайд 4
![Восемь правил здорового питания С точки зрения НИИ питания РАМН](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-3.jpg)
Восемь правил здорового питания
С точки зрения НИИ питания РАМН
Слайд 5
![Восемь правил здорового питания Употребляйте разнообразную пищу каждый день Поддерживайте](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-4.jpg)
Восемь правил здорового питания
Употребляйте разнообразную пищу каждый день
Поддерживайте здоровый вес тела,
изменяя количество потребляемой пищи и физическую активность
Слайд 6
![Восемь правил здорового питания Ешьте пищу небольшими порциями регулярно без](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-5.jpg)
Восемь правил здорового питания
Ешьте пищу небольшими порциями регулярно без больших перерывов.
Не отказывайтесь сразу от нежелательных для вас видов пищи, уменьшайте ее количество. Изменяйте свое питание постепенно.
Употребляйте больше продуктов богатых клетчаткой ( овощи, фрукты, хлеб и другие зерновые продукты, крупы )
Слайд 7
![Восемь правил здорового питания Ограничивайте потребление жира Ограничивайте потребление чистого](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-6.jpg)
Восемь правил здорового питания
Ограничивайте потребление жира
Ограничивайте потребление чистого сахара
Ограничивайте потребление
поваренной соли
Избегайте потребления алкогольных напитков
Слайд 8
![БИОРИТМЫ ИСТОРИЯ ВОПРОСА ( с чего все начиналось ) Стокгольм,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-7.jpg)
БИОРИТМЫ
ИСТОРИЯ ВОПРОСА ( с чего все начиналось )
Стокгольм, 1937год. 5 врачей,
1 зоолог и 1 ботаник организовали первое международное общество по изучению биоритмов………
Слайд 9
![БИОРИТМЫ ГОД, ВОШЕДШИЙ В ИСТОРИЮ г. Колд-Спринг-Харбор (США), 1960 год.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-8.jpg)
БИОРИТМЫ
ГОД, ВОШЕДШИЙ В ИСТОРИЮ
г. Колд-Спринг-Харбор (США),
1960 год. На международном симпозиуме,
посвященном исследованию ритмов в живых системах, хронобиология была принята как официальная наука.
Слайд 10
![БИОРИТМЫ СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ Наука о биоритмах имеет столь большое практическое](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-9.jpg)
БИОРИТМЫ
СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ
Наука о биоритмах имеет столь большое практическое значение для сегодняшней
медицины, что появились новые понятия: хрономедицина, хронодиагностика, хронопатология, хронотерапия, хронофармакология, хронопрофилактика………………………………………
Слайд 11
![БИОРИТМЫ Ритмичность-это основное свойство живого организма, его неотъемлемое качество. Основной](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-10.jpg)
БИОРИТМЫ
Ритмичность-это основное свойство живого организма, его неотъемлемое качество.
Основной дирижер этой
системы – суточный ритм («циркадный», «циркадианный»)
«Человек - система, насквозь пронизанная ритмами…»
Б.С. Алякринский
Слайд 12
![БИОРИТМЫ Пример: ритм температуры тела человека. Ночью она низкая, к](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-11.jpg)
БИОРИТМЫ
Пример: ритм температуры тела человека.
Ночью она низкая, к утру повышается
и достигает своего максимума к 18 часам.
Биоритмы-
основа адаптации
Слайд 13
![БИОРИТМЫ Циркадианные ритмы, являясь центральным звеном всей временной системы организма,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-12.jpg)
БИОРИТМЫ
Циркадианные ритмы, являясь центральным звеном всей временной системы организма, формируют общую
картину его приспособления к окружающей среде
Слайд 14
![БИОРИТМЫ В реализации биоритмов организма особая роль принадлежит эндокринной системе](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-13.jpg)
БИОРИТМЫ
В реализации биоритмов организма особая роль принадлежит эндокринной системе
Гипоталамус- гипофиз- железы
внутренней секреции- «рабочие органы»
Результат- высокий уровень функций организма днем и низкий
ночью
Слайд 15
![БИОРИТМЫ Для человека важны «социальные датчики времени» (социальные факторы жизни)](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-14.jpg)
БИОРИТМЫ
Для человека важны «социальные датчики времени» (социальные факторы жизни)
Урбанизация нашей сегодняшней
жизни приводит к десинхронизации биоритмов организма
Результат- дезадаптация человека к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды
Слайд 16
![БИОРИТМЫ Нет ни одного заболевания, которое протекало бы на фоне](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-15.jpg)
БИОРИТМЫ
Нет ни одного заболевания, которое протекало бы на фоне нормального хода
биологических ритмов организма
Многие заболевания сами характеризуются определенной цикличностью………
Слайд 17
![БИОРИТМЫ Основным суточным циклом, базой и фоном для протекания всех](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-16.jpg)
БИОРИТМЫ
Основным суточным циклом, базой и фоном для протекания всех других ритмов
является чередование сна и бодрствования
Сон и бодрствование неразрывно связаны………
Слайд 18
![СОН – капитал, заимствованный у смерти и взыскиваемый в соответствии](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-17.jpg)
СОН – капитал, заимствованный у смерти и взыскиваемый в соответствии с
аккуратностью уплаты процентов и сроков их взноса
А.Шопенгауэр
Слайд 19
![СОН СОН- это…….(?) Жизненно необходимая потребность организма……… Естественный отдых для организма, поддерживающий нормальную жизнедеятельность……](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-18.jpg)
СОН
СОН- это…….(?)
Жизненно необходимая потребность организма………
Естественный отдых для организма, поддерживающий нормальную жизнедеятельность……
Слайд 20
![СОН Результат разлитого торможения коры больших полушарий, возникает по мере](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-19.jpg)
СОН
Результат разлитого торможения коры больших полушарий, возникает по мере расходования нервными
клетками энергии в течение дня и снижения их возбудимости ( с позиций физиологии )
Слайд 21
![СОН Состоит из 2 фаз: медленного и быстрого сна (фазы](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-20.jpg)
СОН
Состоит из 2 фаз: медленного и быстрого сна (фазы сновидений)
Быстрый сон
играет значительную роль в процессе обучения и запоминания различной информации………
Слайд 22
![СОН Продолжительность сна…???????? Индивидуальна Зависит от возраста, пола Зависит от](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-21.jpg)
СОН
Продолжительность сна…????????
Индивидуальна
Зависит от возраста, пола
Зависит от типа нервной системы
Зависит от образа
жизни и пр.
Слайд 23
![СОН У большинства продолжительность сна составляет 7-8 часов в сутки](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-22.jpg)
СОН
У большинства продолжительность сна составляет 7-8 часов в сутки
Продолжительность сна долгожителей
Кавказа составляет минимум 9 часов………
Слайд 24
![СОН Потребность в сне неодинакова даже у новорожденных (от 11](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-23.jpg)
СОН
Потребность в сне неодинакова даже у новорожденных (от 11 до 23
часов в сутки)
С повзрослением снижается не только длительность сна, но и и уменьшается размах колебаний этого показателя
К старости этот разброс снова увеличивается и достигает 8 часов (от 66 до 90 лет нормальная продолжительность сна для человека от
5 до 13 часов)
Слайд 25
![СОН Критический минимум сна, по мнению физиологов, составляет 5,5 часов](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-24.jpg)
СОН
Критический минимум сна,
по мнению физиологов,
составляет 5,5 часов
при обязательно
непрерывной части 4 часа («анкерный сон») ночью
Слайд 26
![СОН Систематическое недосыпание вызывает резкие изменения метаболизма и эндокринной функции, аналогичные эффекту старения………](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-25.jpg)
СОН
Систематическое недосыпание вызывает резкие изменения метаболизма и эндокринной функции, аналогичные эффекту
старения………
Слайд 27
![СОН РАССТРОЙСТВА СНА- «ЭПИДЕМИЯ СОВРЕМЕННОЙ ЦИВИЛИЗАЦИИ»… ПОЧЕМУ ???](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-26.jpg)
СОН
РАССТРОЙСТВА СНА-
«ЭПИДЕМИЯ СОВРЕМЕННОЙ ЦИВИЛИЗАЦИИ»…
ПОЧЕМУ ???
Слайд 28
![СОН Образ жизни горожанина (с гипокинезией и ростом стрессовых нагрузок,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-27.jpg)
СОН
Образ жизни горожанина (с гипокинезией и ростом стрессовых нагрузок, информационной перегрузкой
и нехваткой сна, исключением из природной среды) приводит к истощению компенсаторных возможностей организма и перенапряжению ц.н.с.
Слайд 29
![СОН В стрессогенной обстановке наших городов нет должного соответствия многовековым](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-28.jpg)
СОН
В стрессогенной обстановке наших городов нет должного соответствия многовековым принципам естественного
света
( искусственное освещение, ночной образ жизни, ТV и пр. )
Слайд 30
![СОН Урбанизированное общество практически изолированно от природы ( и естественного](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-29.jpg)
СОН
Урбанизированное общество практически изолированно от природы ( и естественного ритма освещения
), в результате поддержание синхронности околосуточных ритмов становится проблематичны и результаты будут достигаться человеком с большими
энергетическими усилиями
Слайд 31
![СОН Профиль сна, начиная с отхода ко сну, и до](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-30.jpg)
СОН
Профиль сна, начиная с отхода ко сну, и до пробуждения членов
нашего урбанизированного общества из-за привычной спешки УСЕЧЕН жестким графиком работы с 9 до 17 часов
Слайд 32
![СОН Режим труда и отдыха- это фактически принудительная регламентация прежде всего сна и бодрствования человека](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-31.jpg)
СОН
Режим труда и отдыха- это фактически принудительная регламентация прежде всего сна
и бодрствования человека
Слайд 33
![СОН В случае серьезного несоответствия либо предложенный режим труда и](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-32.jpg)
СОН
В случае серьезного несоответствия либо предложенный режим труда и отдыха отбрасывается
и человек находит для себя более приемлемый ритм сна и бодрствования, либо организм в рамках предложенного режима оказывается в трудных условиях и расплачивается за это нарушением слаженности циркадианной системы (десинхронозом), т.е. фактически нарушением своего благополучия…
В том числе- расстройствами сна
Слайд 34
![СОН «Наш социальный уклад- трагедия миллионов…» (Глыбин Л.Я.) Наша жизнь](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-33.jpg)
СОН
«Наш социальный уклад- трагедия миллионов…» (Глыбин Л.Я.)
Наша жизнь протекает не оптимально,
а вопреки естественным подъемам и спадам активности функционирования организма
Слайд 35
![СОН Совмещение биоритмов организма с социальными позволяет сохранить здоровье человека…………………………………………………](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-34.jpg)
СОН
Совмещение биоритмов организма с социальными позволяет сохранить здоровье человека…………………………………………………
Слайд 36
![СОН В оздоровлении образа жизни горожан первичная профилактика ангиососудистой патологии невозможна без своевременного ночного сна !](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-35.jpg)
СОН
В оздоровлении образа жизни горожан первичная профилактика ангиососудистой патологии невозможна без
своевременного ночного сна !
Слайд 37
![СОН С точки зрения хронобиологии важна не только оптимальная продолжительность](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-36.jpg)
СОН
С точки зрения хронобиологии важна не только оптимальная продолжительность сна, но
и время засыпания
Существует понятие «биологической ночи» ( с 21 до 3 часов ночи )
Слайд 38
![СОН «ЧАС СНА ДО ПОЛУНОЧИ стоит трех после» Д. Герберт](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-37.jpg)
СОН
«ЧАС СНА ДО ПОЛУНОЧИ стоит трех после»
Д. Герберт
Слайд 39
![СОН ……………………………………………………………… С позиции биоритмологии главным становится час отбоя ( с 21 до 22 часов )](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-38.jpg)
СОН
………………………………………………………………
С позиции биоритмологии главным становится час отбоя
( с 21 до
22 часов )
Слайд 40
![СОН «Тысячелетиями час сна до полуночи ценился вдвое дороже, чем](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-39.jpg)
СОН
«Тысячелетиями час сна до полуночи ценился вдвое дороже, чем после 24
часов. А при недостаточности наиболее физиологического ночного (21-3) сна необходимо снижать вечернюю активность 20-часового подъема работоспособности…»(Гераскин Ю.Л.)
Слайд 41
![СОН Специфические изменения в ц.н.с. и эндокринной системе происходят, с](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-40.jpg)
СОН
Специфические изменения в ц.н.с. и эндокринной системе происходят, с точки зрения
физиологов, от 0 до 5 часов утра и незаменимы для сна (С.В. Морозов, 2000)
Бодрствование в это время НЕ КОМПЕНСИРУЕТСЯ сном в другие часы суток !
Слайд 42
![СОН Ранний отход ко сну и раннее пробуждение (на пике](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-41.jpg)
СОН
Ранний отход ко сну и раннее пробуждение (на пике гормональной активности)
имеют видимые преимущества с позиций биоритмологии
Слайд 43
![СОН ИССЛЕДОВАНИЯ ТИПОВ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ведутся более 100 лет………](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-42.jpg)
СОН
ИССЛЕДОВАНИЯ ТИПОВ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
ведутся более 100 лет………
Слайд 44
![СОН 2 аспекта работоспособности: Работоспособность как личностный потенциал (постоянна во](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-43.jpg)
СОН
2 аспекта работоспособности:
Работоспособность как личностный потенциал (постоянна во времени)
Актуальная работоспособность (возможность
индивида производить определенную работу в данное время)
Слайд 45
![СОН Типы работоспособности: «утренний тип» «вечерний тип» «аритмики» (смешанный тип)](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-44.jpg)
СОН
Типы работоспособности:
«утренний тип»
«вечерний тип»
«аритмики» (смешанный тип)
Слайд 46
![СОН НАИБОЛЕЕ НЕБЛАГОПРИЯТНЫЕ, по мнению хронобиологов, ГРАФИКИ РАБОТЫ: 12-часовые смены Суточный график Ночные смены и пр.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-45.jpg)
СОН
НАИБОЛЕЕ НЕБЛАГОПРИЯТНЫЕ, по мнению хронобиологов,
ГРАФИКИ РАБОТЫ:
12-часовые смены
Суточный
график
Ночные смены и пр.
Слайд 47
![СОН «ТРАГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ» (от 1 до 3 часов ночи) Максимальное снижение работоспособности («монотония»)](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-46.jpg)
СОН
«ТРАГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ» (от 1 до 3 часов ночи)
Максимальное снижение работоспособности («монотония»)
Слайд 48
![СОН Крупные аварии на атомных станциях происходили ночью: В 4](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-47.jpg)
СОН
Крупные аварии на атомных станциях происходили ночью:
В 4 часа утра 26
марта 1979 г. в Пенсильвании (США)
В 1 час 35 мин. 26 апреля 1986 г. в Чернобыле (СССР)
Слайд 49
![СОН Главное условие нормального сна - правильный образ жизни «Сладок сон потрудившегося человека» Экклезиаст](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-48.jpg)
СОН
Главное условие нормального сна - правильный образ жизни
«Сладок сон потрудившегося человека»
Экклезиаст
Слайд 50
![СОН Важно вставать и ложиться в одни и те же](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-49.jpg)
СОН
Важно вставать и ложиться в одни и те же часы
Насыщенный трудовой
день, разумное сочетание умственной и физической нагрузки, интересная работа, рациональный режим питания, пребывание на свежем воздухе, адекватная физическая активность -необходимые предпосылки хорошего сна
Слайд 51
![Удобнее всего спать на проповедях, молитвах и… лекциях Ф. Рабле](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/312558/slide-50.jpg)
Удобнее всего спать на проповедях, молитвах и… лекциях
Ф. Рабле