Содержание
- 2. Основа стрелкового анализа что нам действительно надо: краткосрочные качества; долгосрочная выносливость, уровни силы и т.д. ....
- 3. Упражнение и восстановление Цель тренировки – не беспокоить гомеостаз всего туловища, который восстановится и улучшится во
- 4. Упражнение и восстановление
- 5. Упражнение и восстановление Источник: Харри Хаккарайнен
- 6. Практические проблемы помните: время также должно быть потрачено и на другие технические тренировки! слишком короткие физические
- 7. Цели физической подготовки Зачем стрелку нужна физическая подготовка? а) чтобы выдержать объём стрелковых тренировок (без перетренировки)
- 8. Цели физической подготовки д) чтобы суметь прекрасно осуществить каждый выстрел без внешних раздражителей е) чтобы побороть
- 9. Тренировка на выносливость Основная/аэробная выносливость Анаэробная выносливость Максимальная выносливость … помните также Выносливость мышц Особая выносливость
- 10. Аэробная выносливость возможность сопротивляться усталости выработка энергии с кислородом описывает общее состояние сердечно-сосудистой системы обычная длительность
- 11. Анаэробная выносливость выработка энергии ”без” кислорода Цель: улучшить функции сердечно-сосудистой системы улучшить метаболизм в мышцах улучшить
- 12. Силовая тренировка Сопротивление усталости выносливость мышц силовая выносливость Максимум силы основная макс. сила истинная макс. сила
- 13. Тренировка на практике Каковы значимые факторы: концентрация на основных качествах быть реалистом в планировании (перегрузка!) легкость
- 14. Физическая подготовка Основная аэробная выносливость высокая длительность и низкая интенсивность (пульс 110-140 у/м) два уровня: восстановление
- 15. Тренировка на практике Главная цель – улучшить контроль туловища и основную устойчивость свободные противовесы обе стороны
- 16. Физическая подготовка Выносливость мышц весом туловища или весьма малыми весами много повторений (минимум 20) дома! Как
- 17. Физическая подготовка Примеры силовой тренировки общая выносливость мышц брюшной пресс: сидя без поддержки лодыжки (прямо, вращение),
- 18. Физическая подготовка Примеры особой силовой тренировки Ружьё и глиняная мишень верхняя часть туловища и вращающая мышца:
- 19. Периоды физической подготовки Общий период подготовки основная аэробная выносливость пульс на аэробном пороге длительность – 45
- 20. Периоды физической подготовки Общий период подготовки (окончание) основная аэробная выносливость немного больше интенсивности (> аэробного порога)
- 21. Периоды физической подготовки Период подготовки к соревнованиям основная выносливость долго и медленно (1-1,5 часа), раз в
- 22. Периоды физической подготовки Период соревнований сохранять качества! основная аэробная выносливость восстановление раз в неделю проводить тренировки
- 23. Растяжка и восстановление мышц до и после тренировки коротко, 10 мин. Активные движения отдельные упражнения на
- 25. Скачать презентацию