Комплекс общеразвивающих упражнений на лыжах презентация

Добрый день, уважаемые обучающиеся!
Предлагаем Вам ознакомиться с комплексом общеразвивающих упражнений на лыжах.
Вам понадобится свободное место на размах рук с палками и хорошее настроение.
Удачи всем!

Требования к занятиям
Соблюдение температурного режима
Соответствие экипировки с погодными условиями
Соответствие лыжных ботинок и инвентаря с учетом размера ноги и роста
Соблюдение ТБ при выполнении упражнений
Соблюдение техники выполнения упражнений
Выполнение взаимоконтроля

Методические указания
Просмотрите упражнения в домашних условиях (запомните их)
Выполните упражнения без лыжного инвентаря
Выполните на улице беговую разминку:
В-1 Легкий бег 1 км, ходьба с восстановлением дыхания, встать на лыжи, взять палки
В-2 Скользящий шаг на лыжах без палок 1-1,5 км, восстановление дыхания на месте, взять палки
Выполните упражнения в среднем темпе, с максимальной амплитудой движения

Упражнение 1. Поочередные двойные повороты головы назад через левое, правое плечо, с опорой на палки. Лыжи не сдвигать. (5-6 раз в каждую сторону)

Упражнение 2. 1-палки вверх; 2- за голову; 3-вверх; 4-И.п.
Ноги, спина прямые, подбородок приподнят. (8-10 раз)

Упражнение 3. 1- одновременно поднять на прямых руках палку вверх-назад, левую ногу назад на носок, прогнуться; 2-И.п. 3-4 тоже с другой ноги.
(8-10 раз с каждой ноги)

Упражнение 4. Дойные повороты туловища вправо, влево с палками за головой
Спина и ноги прямые, лыжи не сдвигать. (8-10 раз в каждую сторону)

Упражнение 5. Двойные наклоны вправо, влево с палками за головой
Спина и ноги прямые, подбородок приподнят. (по 8-10 раз в каждую сторону)

Упражнение 6. 1- Перевернуть палку на 180 * не разжимая рук вправо параллельно земле; 2-И.п.; 3-4 тоже влево; Туловище держим прямо, руки прямые, подбородок приподнят (6-8 раз в каждую сторону)

Упражнение 7. 1- прогнуться назад, палки вверх; 2-наклон, палки вниз; 3-присед, палки вперед; 4-И.п. Лыжи не сдвигать, руки постоянно прямые.

Упражнение 8. 1-3 три пружинистых наклона вперед, палка вверх, ноги прямые; 4 И.п. (6-8 раз)

Упражнение 9. Перекат с ноги на ногу не сдвигая стоп. Спина и руки прямые.
( 8-10 раз)

Упражнение 10. 1- поднять ногу и поставить одну лыжу на запятник; 2- И.п; 3-4 тоже с другой ноги. (6-8 раз с каждой ногой)

Упражнение 11. 1- выпад правой лыжей вперед, левая назад, опора на палки; 2 – скользящим шагом выпад левой ногой вперед, правая назад.
(10-12 раз)

Упражнение 12. Поворот переступанием на 180 и 360* в правую сторону; в левую сторону (3-4 раза в каждую сторону)

Упражнение 13. Поворот на 180* в 2 приема: 1- поставить правую лыжу в обратном направлении перед собой, с опорой на палки; 2- приставить левую ногу к правой ноге. (по 4-6 раз в каждой ноги)