Технология 8класс 14.04 Лялина Л.В презентация

Цели:
Обобщить знания о правильном питании
Составить правильный рацион

Основа красивой фигуры и крепкого здоровья – это правильный рацион питания. Именно благодаря качественной, сбалансированной пище можно достигнуть позитивных перемен за самые короткие сроки! Мы рассмотрим примерный рацион правильного питания, который позволит вам создать для себя вкусное и полезное меню на каждый день.

Правильное питания включает в себя разные группы продуктов, из которых можно выбирать что-то себе по вкусу. Очень важно соблюдать баланс: белков и углеводов должно быть примерно поровну, в жиров – чуть меньше. При этом не любой углевод подходит для такого меню. Мы рассмотрим списки запрещенных и разрешенных вариантов.

Каких продуктов следует избегать при составлении правильного рациона?
соусы и заправки промышленного изготовления;
консервы мясные, рыбные, овощные;
жирное мясо, блюда приготовленные методом жарки;
белый хлеб, сдоба, выпечка;
обилие сладостей в любом виде.
Относительно последних двух пунктов – включать в рацион их можно, но лучше делать это ограниченно и только в том случае, если у вас нет проблем с весом.

Какие продукты должны лечь в основу здорового питания?
овощи, фрукты и ягоды;
молочные продукты без красителей, ароматизаторов и добавок;
куриные и перепелиные яйца;
нежирные мясо, птица, рыба и морепродукты;
крупы и изделия из цельнозерновой муки.

Правильное питание, конечно же, сделает вас здоровым, сильным, красивым и продлит ваш жизнь, но при этом стоит учитывать, что и сам режим дня имеет немалую важность. Необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы не приходилось восполнять недостающую энергию питанием. Кроме этого, приучив себя принимать пищу в одно и то же время, вы настраиваете свой организм и нормализуете его работу. Лучше всего завтракать около 8 утра, обедать в 12-13 часов, полдничать в 16 и ужинать в 18-19. За три часа до сна должен оканчиваться последний прием пищи, после этого разрешено пить только воду! А еще лучше и спортом заниматься!

Не стоит забывать, что завтрак должен составлять 30% , обед 50%, а ужин 20% от всего приема пищи за день, при этом на обед должны подавать первое и второе.

Итак, предлагаем пример недельного рациона правильного питания:
День 1
Завтрак: 2 отварных яйца, порция морской капусты, чай.
Обед: овощной салат, порция супа, сок.
Полдник: яблоко.
Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с куриной грудкой.
День 2
Завтрак: овсяная каша с яблоком, чай.
Обед: салат с мясом, легкий суп, сок.
Полдник: йогурт.
Ужин: рыба, запеченная с овощами, чай.
День 3
Завтрак: творог с фруктами и сметаной, чай.
Обед: крем-суп, листовой салат, сухарики, сок.
Полдник: апельсин.
Ужин: гречка с говядиной.
День 4
Завтрак: яичница с салатом из огурцов, чай.
Обед: борщ, овощной салат, компот.
Полдник: кусочек сыра, чай.
Ужин: плов, овощной салат.

День 5
Завтрак: рисовая каша с сухофруктами, чай.
Обед: щи легкие, салат с мясом, сок.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: птица с овощным гарниром.
День 6
Завтрак: гречневая каша с молоком, яблоко, чай.
Обед: суп-пюре, овощной салат, сок.
Полдник: бутерброд из черного хлеба с сыром, чай.
Ужин: рыба с рисом и овощным салатом.
День 7
Завтрак: бутерброды с сыром и джемом, чай.
Обед: салат с морепродуктами, куриный суп, сок.
Полдник: любой фрукт.
Ужин: отварная говядина с овощным гарниром.
Питаться так можно неограниченно долго, поскольку это меню соответствует нормам здорового питания и не принесет организму вреда. Вы легко нормализуете работу пищеварительного тракта и сможете привести свое тело в порядок. Правильные привычки питания – это основа красоты, стройности и здоровья!