Содержание
- 2. Проверьте, как вы дышите, насколько свободно вы дышите. В состоянии стресса дыхание прерывистое, вдох длиннее выдоха.
- 3. Мысленно обращаясь к определённому участку тела, дайте ему команду расслабиться. Начните с пальцев ног, далее –
- 4. Для управления эмоциями и снятия стресса необходимо научиться сканировать дыхание и телесные ощущения. Из стрессового состояния
- 5. Важно овладеть умением твердо стоять на ногах,«заземляться». Просто почувствуйте, что ваши стопы твердо стоят на полу.
- 6. Ощутите собственный центр тяжести, положив кисти рук на нижнюю часть живота. Если что-то сильно вас взволновало
- 7. Вернитесь в «здесь и сейчас» «Переключение внимания»: обратите внимание и сконцентрируйтесь на том, где Вы сейчас,
- 8. Визуализация Представьте ситуацию, как Вы будете отдыхать после экзаменов, чем займётесь, с кем сможете увидеться, куда
- 9. Поддерживайте эффективно! ПОМОГАЕТ: умение спрашивать и уточнять умение разделять с собеседником важные ему темы и чувства
- 10. Не включайтесь эмоционально Будьте психологически отстраненными, поддерживайте в себе спокойный и охлажденный нейтралитет. Выслушивайте и оставайтесь
- 12. Скачать презентацию