Питание в профилактике и коррекции общего и частного синдрома перенапряжения, а также перетренированности у спортсменов презентация
Содержание
- 2. ВВЕДЕНИЕ Коррекция и профилактика синдрома перенапряжения, а так же перетренированности имеет важное практическое значение в жизни
- 3. ПОНЯТИЯ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ И ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ •Синдром перетренированности Накопление тренировочного и / или нетренировочного стресса, приводящее к долгосрочному
- 5. ПРОФИЛАКТИКА ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ Общие рекомендации: Контроль функционального и психоэмоционального состояния Ведение подробного дневника, включающего следующую информацию: -Проделанная
- 6. НУТРИТИВНАЯ СТРАТЕГИЯ ПРОФИЛАКТИКИ И КОРРЕКЦИИ СИНДРОМА ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ И ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ • Правильная диета: - Энергетически сбалансированная диета
- 7. ПИЩЕВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ Общие рекомендации при занятии спортом: Целевая диета (поддержание, наращивание или потеря веса) • Углеводы
- 8. Спортсмены • Целевая диета (поддержание, наращивание или потеря веса) • Углеводы (55-65% калорий) - 5 -
- 9. Силовые виды спорта • Целевая диета (поддержание, наращивание или потеря веса) • Углеводы (40-55% калорий) -
- 10. НУТРИТИВНЫЙ ТАЙМИНГ • Предтренировочный прием пищи (4-6 часов) • Предтренировочный перекус (30-60 мин) - 40-50 г
- 11. РОЛЬ АМИНОКИСЛОТ BCAA •Могут уменьшить центральную усталость Могут уменьшить разрушение белка, возможно, путем развития антикатаболического гормонального
- 12. BCAA Влияние агониста 5-HT2C m-хлорфенилпиперазина на элитных спортсменов с синдромом перетренированности Budget a et al. Br
- 13. ГЛЮТАМИН • Около 60 процентов пула AA в клетке состоит из глютамина. • Глютамин играет ряд
- 14. ГЛЮТАМИН Исследования показывают, что тренинг высокой интенсивности снижает уровень глютамина в плазме. • Parry-Billings et al.
- 15. ГЛЮТАМИН • BCAA (4-6 г) и / или глютамин (4-12 г) до и / или после
- 16. КРЕАТИН Green et al. Am J Physiol. 271: E821-6, 1996 • Green et al (1996a, 1996b)
- 17. КРЕАТИН • 12 мужчин выполнили два стандартных протокола загрузки гликогена, перемежающихся со стандартной нагрузкой креатина 20
- 18. НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ (EAA) • Употребление 3-6 г EAA или 18 г сывороточного белка после тренировки стимулирует
- 19. КОМПЛЕКСНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ АМИНОКИСЛОТ , УГЛЕВОДОВ, ПРОТЕИНА • Как минимум 3-х граммов EАА достаточно, чтобы значительно увеличить
- 20. ВЫВОДЫ Перетренированность - это сниженная адаптация к тренировочному процессу, как правило, из-за чрезмерных нагрузок/ стресса, недостаточного
- 21. РЕКОМЕНДАЦИИ • Спортсмены должны употреблять достаточное количество калорий, чтобы компенсировать расходы энергии. • Спортсмены должны есть
- 23. Скачать презентацию